Занятия спортом для беременных

Если вы раньше не занимались спортом: советы начинающим

Если вы ранее никогда не тренировались, то при беременности можно начинать тренировки – при правильном подходе это не скажется на организме отрицательно. Важно помнить, что ваша цель – не улучшить внешний вид и не сохранить форму, а укрепить организм, подготовив его к длительному вынашиванию ребенка и предстоящим родам. Если вы никогда не тренировались, следуйте правилам:

  • тренируйтесь трижды в неделю по 30 мин.;
  • начинайте с легких видов: ходьбы, легкого бега, плавания;
  • делайте разминку, чтобы мышцы не получили сильный стресс;
  • следите за состоянием пульса – он не должен зашкаливать.

И, конечно, не забывайте про регулярные осмотры у врача, они помогут снизить риск всевозможных осложнений.

делайте разминку, чтобы мышцы не получили сильный стресс;.

Занятия спортом во время беременности: советы и предостережения

Любая женщина, активно занимавшаяся спортом до беременности, станет интересоваться, а как ей поступить сейчас, когда под сердцем появился крохотный человечек? Любая женщина, которая не занималась спортом, но задумывается о своем и малышовом здоровье, о том, как будут протекать беременность и роды, как после рождения ребенка быстро прийти в форму, тоже задумается: может, заняться спортом сейчас? Но какой вид спорта подойдет? Существуют ли противопоказания? Об этом — наш следующий материал.

катание на горных лыжах;.

Показания и противопоказания для занятия спортом беременным

В ряде случаев необходимость беречь собственное здоровье некорректно интерпретируется будущими матерями. Они избегают длительных прогулок, нахождения в общественных местах, а также занятий спортом. И это в корне неверно. Регулярное выполнение комплекса упражнений, при условии их корректного подбора, способно не только подготовить женский организм к предстоящим родам, но и помочь женщине быстро привести свое тело в форму уже после появления малыша на свет.

Знания того, каким спортом можно заниматься при беременности, недостаточно для грамотного формирования программы тренировок. Будущей маме необходимо также детально изучить вопрос о том, какие упражнения являются не только наиболее эффективными, но и безопасными в каждом триместре. Обладая достаточным количеством информации, женщина, вынашивающая ребенка, сможет за счет физической нагрузки оказать благотворное влияние как на свое здоровье, так и на состояние малыша.

  1. Можно ли тренироваться во время вынашивания ребенка на ранних и поздних сроках
  2. На каком сроке занятия физкультурой безопасны
  3. Какие виды физической активности лучше всего подходят для беременных
  4. Примерная программа тренировок для беременных по неделям
  5. 1 триместр (1-12 неделя беременности)
  6. 2 триместр (13-25 неделя беременности)
  7. 3 триместр (26-40 неделя беременности)
  8. Полезное видео
  9. Основные выводы

Обладая достаточным количеством информации, женщина, вынашивающая ребенка, сможет за счет физической нагрузки оказать благотворное влияние как на свое здоровье, так и на состояние малыша.

Какие физические упражнения можно делать беременным двойней или тройней

Есть мнение, что при многоплодной беременности нагрузка вовсе противопоказана. Если вы полны сил, но сомневаетесь, или врач не даёт конкретики в этом вопросе, то в таком случае можно заменить непосредственно спорт на дополнительные прогулки, лёгкую разминку, дыхательную гимнастику. В любом случае, все эти активности будут на пользу каждой беременной вне зависимости от количества малышей в животе.

По мере роста живота, а также после тяжелого дня, вся прелесть этой статичной позы проявляется в полной мере, ведь нагрузка на спину и поясницу у будущей мамы с каждым днем становится всё больше и больше.

Упражнения Кегеля

Этот комплекс несложных тренировок специально разработан для беременных, так как помогает укрепить мышцы влагалища и тазового дна.

Читайте также:  Комаровский: лечение насморка у детей

Причем рекомендуется выполнять этот комплекс на протяжении всей беременности.

Таким образом женщина сможет предотвратить опущение внутренних органов и поддержит их нормальное функционирование.

Выполнение тренировок помогает сохранить гибкость тела, увеличить эластичность мышц, снизить нагрузку от увеличения веса.

4. Гимнастика для беременных

предлежание плаценты;.

7. Силовые упражнения

Да, при переменности можно делать даже силовые упражнения! Если вы до беременности занимались силовыми упражнениями – то почему бы не продолжить занятия и при беременности? Конечно, придется значительно облегчить свои спортивные снаряды, а от тяжелых гантелей отказаться полностью. Сходите к врачу и попросите его составить вам новый режим занятий.

Хотите первыми читать наши материалы.

Запрещённые упражнения для беременных

На время беременности следует исключить такие виды спорта, при которых возможны удары, падения или резкие толчки. Это может спровоцировать выкидыш на ранних сроках (первый триместр) или преждевременные роды на поздних.

  • любыми видами борьбы
  • конным спортом
  • активными играми типа футбола, волейбола
  • горнолыжными видами спорта

Если мы говорим о комплексе силовых тренировок, то все упражнения нужно делать аккуратно. Вес отягощения обязательно выбираем меньше обычного.

Упражнения вроде болгарских выпадов, становой на одной ноге, то есть таких, где можно потерять равновесие, исключаются.

Из кардио-упражнений можно оставить степпер, велотренажёр (до тех пор, пока удобно крутить педали). О беговой дорожке нужно забыть: всегда есть риск упасть, да и интенсивный бег может быть не очень полезен.

Концентрируйтесь на изолирующих упражнениях и базовых упражнениях с маленьким весом. Давайте посмотрим, можно ли составить программу силовых тренировок, которая будет подходить для занятий во время беременности?

Если вы занимаетесь фитнесом, вам практически не грозит послеродовая депрессия.

12-16 недели беременности

недель. Для беременной спортсменки очень важна форма для занятий и особенно обувь. Чешки или тапочки не должны скользить. При некоторых видах упражнений, например, аэробике, кроссовки должны надежно фиксировать лодыжку и стопу. Йогой лучше заниматься босиком, а не в носках — опять же, чтобы не упасть. Выбирайте воздухопроницаемый и гигроскопичный комплект одежды.

В это время многие будущие мамы записываются в бассейн.

Польза физических упражнений для беременных женщин

Сильная мотивация – уже половина успеха. Вот, какие приятные «плюшки» может получить женщина в положении от занятий спортом:

  • улучшение состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • хорошее настроение (регулярные занятия обогащают организм эндорфинами и защищают нервную систему от стресса);
  • стройное тело (тренировки не только разово сжигают жир, но и ускоряют обмен веществ);
  • более легкие и быстрые роды (гимнастика укрепляет нужные группы мышц и улучшает общее состояние организма).
Читайте также:  Сколько живут сперматазоиды

С помощью регулярных тренировок можно держать свое тело в хорошей форме почти весь период беременности. Небольшие изменения неизбежны, но если не запускать себя, тело быстро восстановится после родов.

Польза занятия спортом для беременных

Противопоказания такие.

Какие упражнения и виды спорта запрещены

Под запретом виды спорта, связанные с подъемом тяжестей, прыжками и бегом. Например:

  • атлетические прыжки и прыжки в воду;
  • бросание ядра и подъем штанги;
  • верховая езда (некоторые специалисты не рекомендуют катание на велосипеде);
  • акробатика.

Следующие упражнения могут стать отягощения гестационного периода:

  • бег – его необходимо заменить пешими прогулками;
  • прыжки на скакалке;
  • кручение тяжелого обруча;
  • качание пресса стандартным методом;
  • глубокие приседания;
  • резкие выпады ногами;
  • «мостик» и другие опасные акробатические элементы.

Тренировки проводятся, учитывая срок положения. Так многие инструктора и тренера четко определили допустимые запрещенные нагрузки по триместрам.

атлетические прыжки и прыжки в воду;.

Можно ли беременным заниматься спортом и фитнесом?

Девятимесячный период вынашивания ребенка безусловно не является причиной бросить тренировки. Если ты не уделяла внимания телу до беременности, то ее наступление — повод, когда нужно начать заниматься физическими упражнениями. Тем более, что это необходимо сразу для двоих — для тебя и растущего внутри малыша. Итак, можно ли беременным заниматься спортом и как это правильно делать?

Вот доказательные медицинские аргументы за.

Фитнес для беременых

Уже давно доказано, что беременность — это не болезнь.

От фитнеса отказываться не стоит. Ведь занятия спортом дают дополнительный заряд бодрости и заряжают позитивными эмоциями. Несомненно и то, что и хорошая физическая подготовка важна для будущей мамы.

Занятия спортом улучшают деятельность:

  • сердечно-сосудистой системы
  • дыхательной системы
  • нервной системы

нормализуют обмен веществ, в результате чего женщина и развивающийся плод получают достаточное количество кислорода. Поэтому, даже если вы никогда не увлекались фитнесом, беременность — лучший повод, чтобы начать занятия.

Никакого негативного влияния на рост и развитие плода, а так же на изменения физиологического течения беременности и родов занятия спортом не нанесут.

Но только при условии, что у вас нет общих противопоказаний или вы не находитесь в протоколе ЭКО (экстракорпоральное оплодотворение). Учтите, что программа тренировок для каждого срока беременности разная, с учетом состояния здоровья женщины.

Дзен или в Яндекс.

Риски

Во время беременности организм женщины претерпевает ряд изменений:

Читайте также:  ЭКГ признаки инфаркта миокарда

  • В 1 триместре велик риск выкидыша, поэтому в физических нагрузках следует соблюдать осторожность.
  • К 3 месяцу циркуляция кислорода становится более интенсивной, пик приходится на 36 неделю и достигает 25-48%.
  • К 5-6 месяцу венозное давление в ногах увеличивается почти в 1,5 раза, по сравнению с давлением в руках.
  • Почечный кровоток увеличивается на 25-30%.
  • После 27-30 недели возникает недостаток адаптации сердечно-сосудистой системы.

Стоит немедленно прекратить занятия,если вы почувствовали:

  • Боли внизу живота или таза.
  • Кровотечение и потерю жидкости.
  • Головокружение или склонность к легким обморокам.
  • Затрудненное дыхание, одышку.
  • Позывы к схваткам.
  • Затруднения при ходьбе, упадок сил.

К 3 месяцу циркуляция кислорода становится более интенсивной, пик приходится на 36 неделю и достигает 25-48.

Профилактика заболеваний

Во время беременности в организме женщины происходят физиологические изменения, которые усиливают нагрузку на все системы и органы. Это может привести к появлению заболеваний, развитию патологий и осложнений, даже если раньше проблемы со здоровьем вас не беспокоили. Занятия спортом научат вас понимать своё тело и помогут правильно принимать нагрузки во время беременности.

Не забывайте, что у вас есть мышцы, которые испытывают большое напряжение только в период родов.

Добавить комментарий