Причины появления бессонницы при менопаузе

Народные средства

Существует множество рецептов народной медицины, позволяющих восстановить сон при климаксе. Самыми популярными из них являются:

  1. Травы. Бессонница при климаксе снимается при помощи мяты, ромашки, чабреца и шиповника. Их можно заваривать как по отдельности, так и вместе. Употреблять по одной кружке перед сном.
  2. Хмель. Используются шишки и цветы. Две столовые ложки сушеного растения заваривают стаканом кипятка и настаивают в течение 4 часов. Пить нужно по одной четвертой стакана перед отходом ко сну.
  3. Мед с молоком. Прекрасное средство, которое помогает не только купировать боли в горле, но и восстановить сон.
  4. Щавель. Столовую ложку высушенного растения заливают 250 мл кипятка, настаивают и употребляют по одной четвертой стакана.

Использовать средства народной медицины следует с осторожностью, так как настойки способны стать причиной аллергической реакции. Перед их использованием важно убедиться в отсутствии аллергии и проконсультироваться с лечащим врачом. Готовить настойки важно в соответствии с рецептом, соблюдая все пропорции.

Частоту пробуждения также помогут снизить максимально комфортные условия для полноценного отдыха.

Самостоятельные способы улучшения сна

Улучшить сон при климаксе можно и без помощи специалистов. Для этого существует много универсальных методов, которые приведут не только к крепкому безмятежному сну, но и улучшат качество жизни в целом.

  1. Полноценное питание. Завтрак должен состоять из сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб, хлебцы) и фруктов. Если очень трудно отказаться от кофе, сладостей и других содержащих простые углеводы продуктов (выпечка, белый хлеб), то именно утром можно немного побаловать себя. На обед стоит также отдать предпочтение сложным углеводам (крупы, бобовые, макароны твердых сортов, сваренные до полуготовности) и белкам (мясо, птица, рыба, тофу). На ужин следует кушать клетчатку (овощи) и белки. Перекусы в первой половине дня могут содержать фрукты, во второй – хлебцы, молочные продукты. Ужинать стоит до 7 вечера, а после 8 сократить потребление жидкости. Желательно выпить необходимый объем воды до 20 часов, что поможет избежать лишних походов в туалет ночью.
  2. Избегать стрессов. Во время сильного нервного напряжения выделяется гормон кортизол, который снижает и без того малое количество эстрогенов в организме. Йога, медитация и дыхательная гимнастика помогут снять напряжение. Также у каждой женщины есть свои способы для поднятия настроения. Для одних это может быть шопинг, танцы, прогулка на свежем воздухе, для других – поход в кино, ресторан или театр.
  3. Комфортные условия сна. Ортопедический матрас и подушка помогут не только избежать болей в спине и шее, но и ускорят время засыпания. Постельное белье и пижама должны быть изготовлены из натуральных материалов. Перед сном необходимо проветривать комнату минимум 30 минут. Температура должна быть около 19 градусов. Еще лучше, если закалка позволяет спать с приоткрытой форточкой – постоянный приток свежего воздуха будет весьма кстати. Шторы блекаут не дадут первым лучам солнца прервать сон.
  4. Физическая активность. Выбирать вид и количество нагрузки следует исходя из своего уровня физического развития. Если при регулярных занятиях спортом проблема бессонницы остается, необходимо передвинуть тренировки на более раннее время, чтобы нервная система успевала успокоиться к ночи. Если женщина не занималась раньше физическими упражнениями, то стоит начать с простой зарядки или легкой пробежки по утрам. Далее можно добавить занятия йогой или танцами, главное – наращивать интенсивность постепенно и под наблюдением квалифицированного инструктора.

Эти простые и доступные каждой женщине средства от бессонницы при климаксе могут творить чудеса, особенно если применять их в комплексе с народными и медикаментозными методами лечения.

Во время сильного нервного напряжения выделяется гормон кортизол, который снижает и без того малое количество эстрогенов в организме.

Результаты поиска

В том, что после сорока лет многие женщины сталкиваются с бессонницей, ничего удивительного: в этом возрасте в организме начинается перестройка гормонов, и один из них — мелатонин — вырабатывается меньше прежнего. А ведь именно он обеспечивает тот глубокий и продолжительный сон, которого нам подчас так не хватает.

Не зря неофициально мелатонин так и называется — гормон сна.

Конечно, с недосыпом хоть раз в жизни сталкивался каждый из нас, и ничего, все живы-здоровы. Однако бессонница при менопаузе опасна тем, что это уже не эпизодический случай, а хроническое состояние.

И как показало исследование ученых из Китайского медицинского университета, человек, страдающий постоянными недосыпами, имеет повышенный риск развития сердечного приступа или инсульта. Особенно во время гормональных перестроек, когда организм и без того расшатан.

Поэтому важно как можно скорее настроить свой режим сна. Вот несколько ключевых способов, которые вам в этом помогут.

Хроническая бессонница может быть симптомом не только менопаузы, но и других заболеваний, таких как депрессия, сердечно-сосудистые заболевания, диабет. Если вы мучаетесь по ночам уже не одну неделю, обратитесь к врачу, иначе лечить придется уже не бессонницу, а более серьезные патологии.

Этот метод давно используется как эффективное средство от бессонницы. Главное, знать, какие именно масла для этого использовать, потому что некоторые могут не успокоить, а, наоборот, возбудить нервную систему.

Читайте также:  ВПЧ 16 типа: особенности проявления у женщин и мужчин

Лучше всего вам подойдет аромат английской лаванды: из всех эфирных масел он обладает особо успокаивающим эффектом. Помогут уснуть также витающий в воздухе аромат ромашки и иланг-иланг.

На женщин эфирные масла вообще влияют сильнее за счет того, что у них более развито обоняние.

Положите мешочки с травами под подушку или нанесите несколько капель эфирного масла на носовой платок. Можно также добавить миро в ванну перед сном — домашнее спа расслабляет не хуже салонных премудростей.

А для сна выбирайте пижаму или ночную сорочку из натуральных тканей. Самые предпочтительные из них — лен или хлопок.

Если вы из тех, кто задался вопросом «что делать при бессоннице», попробуйте легкую расслабляющую медитацию. Она замедляет дыхание и снижает уровень гормона стресса. В результате время сна увеличивается, а количество пробуждений посреди ночи уменьшается.

Для улучшения сна можно также использовать визуализацию, она результативна не меньше медитации, только в отличие от нее задействует не дыхательную систему человека, а мозг. Представьте себя на тропическом острове, вдохните аромат цветов, почувствуйте мурашки на коже из-за утреннего бриза… Чем правдоподобнее будет ваша визуализация, чем больше чувств вы в нее вовлекаете, тем скорее наступит сон.

Первое, что приходит на ум многим женщинам при наступлении климакса, это заместительная гормональная терапия. Однако на самом деле это не лучший вариант. Прибегать к «тяжелой артиллерии» стоит уже в крайнем случае.

Дело в том, что многие исследования связывают долгосрочное использование таких препаратов с повышенным риском сердечных приступов, инсультов, образования тромбов и рака молочной железы.

Поэтому лучше по возможности принимать натуральные средства, а не синтетические. Они способны помочь не хуже любого снотворного, при этом побочных эффектов будет минимум.

Например, негормональный «Климаксан» разработан специально, чтобы помочь женщинам легче пережить тяжелую симптоматику менопаузы, не прибегая к сильнодействующим препаратам. «Климаксан» устраняет различные психоэмоциональные и нейровегетативные проявления, в том числе нарушения сна.

Еще иногда при тяжелой бессоннице прописывают добавки мелатонина, но для этого пациенту приходится пройти серьезные исследования, чтобы удостовериться, что проблема вызвана именно снижением уровня этого гормона, а не другими причинами.

В том, что после сорока лет многие женщины сталкиваются с бессонницей, ничего удивительного в этом возрасте в организме начинается перестройка гормонов, и один из них мелатонин вырабатывается меньше прежнего.

Нужно ли обращаться к врачу

Самостоятельно распознать патологию можно, оценив все имеющиеся признаки и свое самочувствие.

При легких формах бессонницы, когда ее проявления возникают время от времени, можно справиться с заболеванием в домашних условиях.

Для этого необходимо скорректировать режим дня и рацион, избегать стрессов, приучить себя к умеренно-активному образу жизни.

Если проблема имеет постоянный характер, бессонница доставляет женщине значительный дискомфорт, ухудшает ее самочувствие, наносит реальный ущерб здоровью, необходимо как модно скорее обратиться за помощью к специалисту.

Аппаратная диагностика.

Особенности нарушений сна у женщин

Возникновение проблем со сном у женщин старше 50 лет чаще всего является одним из проявлений депрессии при менопаузе. Депрессивные состояния в той или иной мере ощущают все представительницы прекрасного пола, поскольку прекращение репродуктивного периода автоматически навевает мысли о старости, потере социальной роли как женщины – продолжательницы рода.

Бессонница появляется не у всех — у одних женщин она практически отсутствует, зато превалирует другая, не менее негативная симптоматика. Иная же категория женщин практически не ощущает никаких других симптомов климакса, кроме потери сна.

Бессонница может проявляться в комплексе с такими симптомами:

  1. приливы в вечернее и ночное время;
  2. учащение сердцебиения;
  3. нарастающее чувство тревоги;
  4. повышение потливости;
  5. рассеянность, разбитость.

Врачи рекомендуют начинать лечение бессонницы вместе с другими признаками климакса, ведь в противном случае она может появиться вновь.

В течение столь малого времени они страдают как от прямых признаков бессонницы невозможности заснуть , так и от косвенных.

Бессонница — симптом менопаузы

Природные циклы сна представляют собой сложный баланс гормональных компонентов в работе организма. Когда в женском теле наблюдаются подъемы и спады уровней прогестерона и эстрогена биохимические процессы нарушаются глобально. Гормональные колебания выражаются физическими реакциями днем и ночью.

Бессонница при климаксе сопровождается одним или несколькими из перечисленных симптомов:

  • нерегулярные менструации;
  • приливы и потливость;
  • раздражительность и перепады настроения;
  • изменение полового влечения;
  • потеря или повышение аппетита.

Чем больше выражены вторичные симптомы, тем сильнее проявляется бессонница во время климакса. При возрастании плаксивости и раздражительности увеличивается усталость, возбудимость нервной системы мешает уснуть.

Существует несколько фаз менопаузы и ее влияния на женский сон:

  1. Перименопаузальная бессонница может начаться за 10 лет до менопаузы, но заметные признаки наступают именно за 5 лет. Тяжесть и продолжительность зависит от семейной истории. Во время перименопаузы уровни эстрогена падают, что уменьшает связанные с климаксом симптомы. Могут наблюдаться редкие приливы, ночная потливость, нарушающая сон, сбои менструального цикла.
  2. Климактерическая бессонница наблюдается, если проходит 12 месяцев без менструации. Симптомы становятся чаще. Приливы, ночная потливость и тревожность заставляют пробуждаться ночью, развивается хроническая бессонница.
  3. Постменопаузальная бессонница развивается на основе укоренившейся поведенческой модели, связанной с прерыванием сна на протяжении жизни: во время ПМС, беременности, в период воспитания ребенка.
Читайте также:  Дерматомиозит: симптомы

Бессонница может стать симптомом более серьезных расстройств сна. Статистика показывает, что после менопаузы многие женщины жалуются на синдром беспокойных ног и апноэ. В целом распространенность патологии гораздо выше именно в пожилом возрасте, что также связано с возрастными эмоциональными изменениями и приемов препаратов.

Средний возраст наступления перименопаузы составляет 47 лет, а климакса — 51 год.

Чаще всего признаки наступают за 3-5 лет до прекращения менструального цикла. Примерно у 40-50% женщин развивается бессонница, наряду о повышенной реакции на стресс, нервным напряжением и депрессией. Женщины в три раза чаще жалуются на трудности с засыпанием именно в перименопаузальный период. Странные интенсивные сновидения, внезапные тахикардии нарушают отдых.

Биохимия менопаузы и бессонницы.

Рекомендуемые медикаменты

Сегодня доступен широкий ассортимент лекарственных средств от бессонницы при климаксе.

Чаще всего патология возникает на фоне гормонального дисбаланса, поэтому ключевую роль в терапии играет возмещение дефицита гормонов. Подбирают их по структуре, аналогичные женским. Они уменьшают расстройства эмоционального и эндокринного характера.

Иногда достаточным будет применение успокаивающих препаратов растительного происхождения: «Седавит», «Фитосед», «Валериана» и «Пустырник» (капли и таблетки), «Дормиплант». Если они не оказались эффективными, рекомендуются снотворные такие, как «Розерем», «Имован», «Атаракс» или транквилизатор «Афобазол». В особо тяжелых случаях врач прописывает антидепрессанты.

Если они не оказались эффективными, рекомендуются снотворные такие, как Розерем , Имован , Атаракс или транквилизатор Афобазол.

Советы народной медицины, помогающие справиться с бессонницей

Народные средства от бессонницы при климаксе, всегда имеющиеся под рукой, помогают нормализовать полноценный сон. В отличие от медицинских препаратов, настои и отвары трав не имеют побочных эффекты.

Известны своими успокоительными свойствами следующие лекарственные растения:

  • Хмель. Чтобы приготовить лекарственный настой, необходимо взять 2 чайные ложки шишек и цветков хмеля и залить их стаканом кипятка. Настаивается смесь в течение четырех часов. Принимать лекарство рекомендовано за два часа до сна.
  • Шиповник, ромашка, чабрец, мелисса и мята. Травы при бессоннице завариваются в равных пропорциях. Также можно настаивать каждое из растений отдельно.
  • Укроп (семена). Необходимо взять 50 грамм семян, залить их 150 миллилитрами вина и варить двадцать минут. Принимать перед сном по 20-30 грамм.

Справиться с бессонницей при менопаузе помогают следующие продукты:

  1. Молоко и мед. Если у представительницы прекрасного пола нормальный уровень сахара в крови, перед сном можно принимать 100 мл теплого молока с добавлением в него чайной ложки меда.
  2. Томатный сок с добавлением в него мускатного ореха. Этот напиток со своеобразным вкусом рекомендовано пить за два часа перед сном.

В отличие от снотворных препаратов, отвары целебных трав не дают побочных эффектов

Дозировка гормональных препаратов и длительность лечения подбирается в каждом конкретном случае индивидуально.

Лечение

Что делать, если беспокоит бессонница при климаксе, расскажет лечащий врач. Программа терапии разрабатывается индивидуально с учетом ведущих симптомов и общего состояния здоровья пациентки. Комплексное лечение нарушений сна при климаксе предполагает проведение режимных мероприятий:

  1. Организация сбалансированного, полноценного питания. Диетологи рекомендуют увеличить в рационе долю овощей и фруктов, избегать употребления на ночь жирной, белковой, трудноусвояемой пищи.
  2. Избегание злоупотребления жидкостью перед отходом ко сну. Обильное питье на ночь ассоциируется с утренней отечностью мягких тканей и частыми позывами к мочеиспусканию.
  3. Поддержание комфортных условий в спальной комнате (температура воздуха около 20°C, обязательное вечернее проветривание, плотные шторы на окнах, отсутствие неприятных, резких запахов).
  4. Регулярные, ежедневные физические нагрузки (вечерние пешие прогулки, занятия спортом на протяжении дня).

Чтобы избавиться от бессонницы при климаксе, рекомендуется перед сном принять теплую ванну или душ, используя такие средства, как ароматические масла, отвары лекарственных трав, обладающих релаксирующим, седативным действием. Можно сделать расслабляющий массаж – классический или с применением электрического массажера. Полезны дыхательные упражнения, которые выполняются в спокойном, размеренном ритме.

Полезны дыхательные упражнения, которые выполняются в спокойном, размеренном ритме.

Как бороться с бессонницей при климаксе

Существует огромное количество причин нарушения сна, однако большинство женщин редко уделяют должное внимание одной из них. Бессонница при климаксе – одно из самых распространенных расстройств. Если женщина столкнулась с этой проблемой, ей придется найти способы для ее решения.

чрезмерное употребление кофеина, энергетиков;.

Не могу уснуть! 9 советов, как улучшить сон при менопаузе у женщин

Измените отношение ко сну.

Мнение врачей

Для устранения бессонницы врачи рекомендуют изменить образ жизни. Если женщина будет злоупотреблять вредными продуктами питания и алкоголем, то эффект от таблеток будет временным. Необходимо опираться на следующие принципы:

  1. Сбалансированный рацион – важная составляющая здорового обмена веществ. Правильное питание подразумевает отказ от излишне жирной и вредной пищи. Приветствуется употребление большого количества фруктов и овощей. Немаловажно включить в рацион белок, который содержится в курице, говядине, рыбе, яйцах, твороге и бобовых культурах. Рекомендуется полностью сократить или ограничить употребление алкогольных напитков и кофе. Крайне важно не есть на ночь тяжелую пищу.
  2. Сидячий образ жизни негативно сказывается на работе организма. Умеренная физическая нагрузка позволяет постоянно держать организм в тонусе. Во время климакса врачи советую заниматься плаванием, велоспортом и фитнесом. После занятия спортом организм чувствует себя уставшим, что благотворно отражается на режиме сна.
  3. Нарушения сна могут быть вызваны нехваткой кислорода. Необходимо регулярно проветривать помещение и практиковать пешие прогулки перед сном. Положительное влияние на процесс засыпания оказывают расслабляющие ванны с ароматическими маслами.
  4. Крайне важно создать благоприятные условия для сна. Подушки и матрас должны быть максимально удобными. Желательно отдавать предпочтение ортопедическим моделям. Постельное белье должно быть изготовлено из натуральных материалов. Не менее важно поддерживать в спальне оптимальную температуру и своевременно очищать поверхность мебели от пыли.

Но в некоторых случаях может понадобиться медикаментозная помощь.

Избавление от проблем со сном при помощи народных средств

Народные средства от бессонницы при климаксе – наиболее предпочтительный шаг при борьбе с отсутствием сна, которое еще не носит чрезмерный характер. В таких случаях отличными помощниками могут стать травяные сборы на основе известнейших своими успокаивающими свойствами растений: мелиссы, мяты, ромашки, хмеля, пустырника, зверобоя, корня валерианы. Эти травы помогают уменьшить нервное напряжение, снимают мышечные спазмы и зажимы, помогая расслабиться после тяжелого дня.

Читайте также:  Народные рецепты от болезней

Еще одним известным средством, призванным лечить нарушение ночного недосыпания, можно назвать изготовление подушки, наполненной теми же успокаивающими сборами. Ее аромат будет благотворно влиять на деятельность нервной системы, снимая напряжение и обеспечивая полноценный отдых.

Прекрасным вариантом могут стать расслабляющие ванны с травяными отварами или добавлением ароматических масел, например, лавандового, розмаринового или масла сандалового дерева.

Иногда стакан теплого молока с ложечкой меда, принятый на ночь, также способен улучшить качество отдыха в ночное время.

Не следует чрезмерно зацикливаться на этой проблеме изначально, чтобы она не перешла в хронический недуг.

Нехватка эстрогена

Помимо головной боли, раздражительности, ухудшения состояния кожи, волос, гипоэстрогения вызывает нарушения сна, приливы при климаксе.

Пониженный уровень эстрогенов делает нервную систему слишком чувствительной, неспособной отключаться от слабых раздражителей ради отдыха и сна.

Приливы, которые возникают ночью, будят женщину, вызывая чувство жара, озноба, учащенное сердцебиение, потоотделение.

Приливы, которые возникают ночью, будят женщину, вызывая чувство жара, озноба, учащенное сердцебиение, потоотделение.

Применение гомеопатии

Лечение бессонницы в период менопаузы можно проводить не только при помощи лекарственных препаратов, но и гомеопатией. Полностью натуральные, изготовленные из природного сырья средства, помогают нормализовать сон и психологический фон. Они имеют минимум противопоказаний и не вызывают побочных эффектов, потому пользуются высокой популярностью. Рассмотрим, что именно поможет стабилизировать самочувствие и отдых женщины во время климакса.

  1. DreamZzz . Комплексное гомеопатическое средство подойдет тем женщинам, которые хотят вернуть себе здоровый сон и душевное спокойствие. Препарат был разработан российскими учеными на основе натурального сырья, в составе нет вредных химических веществ. Эффективность лекарства обеспечивают такие активные компоненты:
  • габа алишань – природное вещество, которое содержит гамма-аминомасляную кислоту, отвечающую на стабильный эмоциональный фон, отсутствие депрессии и других расстройств, также растение участвует в утилизации глюкозы и улучшает кровообращение, нормализует сон и укрепляет память;
  • бобровая струя – вещество, которое широко используется для лечения нервных заболеваний и нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, она действует как антиспазматическое и успокоительное средство, борется с головными болями и мигренью, повышает жизненный тонус и настроение;
  • растение лофант – мощный биостимулятор, обладающий бактерицидными свойствами, он снижает давление, предупреждает старение, укрепляет нервную систему и весь организм;
  • сбор из 32 трав – расслабляет и успокаивает весь организм, восстанавливает крепкий здоровый сон, стабилизирует давление и сердечный ритм, устраняет тревогу и борется с неврозами.

Благодаря такому составу, DreamZzz помогает справиться не только с бессонницей, а и с психологическими факторами, которые ее провоцируют. Производители утверждают, что состояние полностью нормализуется после прохождения полного курса лечения.

  1. « Сонилюкс ». Натуральное средство от психологических расстройств и бессонницы, которое поможет стабилизовать состояние в период менопаузы. Все его природные компоненты направлены на укрепление организма, нормализацию работы нервной и сердечно-сосудистой системы, релаксацию и качественный ночной отдых. Лекарство прошло клинические исследования в 2015 году, во время которых подтвердилось, что у испытуемых значительно улучшилось состояние. Прием « Сонилюкса » дал такие результаты испытуемым:
  • засыпание стало быстрым и легким;
  • сон стабилизировался, стал более глубоким, пациенты перестали просыпаться и видеть кошмарны;
  • ощущение агрессии и тревоги полностью исчезло;
  • ушла хроническая усталость;
  • значительно снизилось нервное напряжение.

Средство помогает избавиться от проблем со сном и нервной системой всего за 1 курс лечения. Принимать его очень просто, нужно выпивать по 1 мерной ложечке сиропа 2 раза в день. Уже после первой недели регулярного использования вы заметите положительные изменения.

Уже после первой недели регулярного использования вы заметите положительные изменения.

Добавить комментарий