Способы Укрепления Иммунной Системы

Тепло снаружи

Температура за бортом сама по себе не виновата в простудах. И дети, и взрослые чаще болеют в холода скорее из‑за урбанизации. Они больше времени проводят в помещении или в битком набитом транспорте с закрытыми окнами, где вирусам проще распространяться и их концентрация выше.

Да, из‑за переохлаждения нарушается работа кровеносных сосудов, снижается проницаемость их стенок. Но если одеваться по погоде и не перемерзать, все будет хорошо. К тому же холод тренирует наш организм. Он учит сосуды и периферическую нервную систему быстро и точно реагировать на изменения температуры. Так что закаливание действительно работает. А вот значение тёплого шарфа переоценено.

Они способны работать только в пределах физиологических значений конкретного организма.

7. Употребляйте продукты с пробиотиками

Пробиотики – это продукты питания, которые содержат живые полезные микроорганизмы.

Пробиотики создают условия для адекватной работы желудочно-кишечного тракта и повышают иммунитет всего организма, при чём воздействие происходит на все этапы функционирования иммунной системы.

При систематическом включении пробиотиков в рацион значительно снижается частота развития инфекционных заболеваний, а протекают они преимущественно в лёгкой форме.

Пробиотиками крайне богаты йогурты, кефир и другие кисломолочные продукты. Однако, не вся кисломолочная продукция содержит живые бифидобактерии, это важно учитывать. В качестве примера можно привести йогурт марки «Активиа». Доказано, что ряд микроорганизмов в данном йогурте сохраняет жизнедеятельность даже в прямой кишке (проходит через всю пищеварительную трубку).

Помимо молочных продуктов, пробиотиками богаты квашенная капуста, маринованные огурцы, напитки на основе чайного гриба.

Альтернативным вариантом употребления пробиотиков является прием специальных медицинских препаратов, содержащих культуры бактерий (например, Линекс, Аципол, Хилак и др.). Они показаны для лечения дисбактериоза кишечника, возникшего в результате нарушения режима питания или после длительного приёма антибиотиков.

Доказано, что иммуномодулирующими свойствами обладают следующие растения.

Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях?

Наша иммунная система состоит из нескольких органов. Это:

1. Миндалины и аденоиды.
2. Вилочковая железа – тимус.
3. Лимфатические узлы.
4. Селезенка.
5. Аппендикс.
6. Пластинки Пейе в кишечнике.
7. Костный мозг.

Все они производят или накапливают наши главные клетки-защитники – лимфоциты (белые кровяные тельца).

Как только организм подвергается атаке инфекции, то есть в него проникают болезнетворные бактерии, микробы, вирусы, то лимфоциты начинают вырабатывать антитела.

Эти белки и есть оружие нашего иммунитета – они набрасываются на «захватчиков» и вступают с ними в бой.

Если иммунная система здорова, лимфоциты крепкие и их много, то организм выходит из борьбы победителем.

Лимфоциты обладают «иммунной памятью». Это означает, что если уже замеченный ими однажды микроб снова попадает в организм, лимфоциты уже встречают его большим количеством антител и побеждают быстрее и легче. На этом принципе основаны прививки.

Если лимфоциты стоят на страже нашего здоровья в крови, то в клетках внутренних органов служат их «коллеги» – макрофаги, в задачу которых входит немедленно «арестовать» бактерии, попавшие в ткани.

Главные враги нашей иммунной системы, это:

  • Простудные и инфекционные заболевания. Получается замкнутый круг – чем чаще человек простужается, тем больше страдает его иммунитет, и чем хуже иммунный ответ организма, тем чаще человек подхватывает инфекции.
  • Сезонные гиповитаминозы (например, нехватка зимой витаминов D и C ).
  • Стрессы. Доказано, что при сильном эмоциональном и психическом напряжении не только повышается выработка таких гормонов стресса как адреналин и кортизол, но и продукция гормона ацетилхолина, его иначе называют «гормоном слабости», который делает уязвимее иммунную систему организма человека.
  • Жесткие диеты, дисбаланс белков, жиров и углеводов.
  • Злоупотребление алкоголем и сигаретами.
  • Неграмотное применение антибиотиков.

Есть и еще одна сторона профилактики, о которой следует помнить. Когда вокруг все болеют, важно не только укрепить иммунитет, но и уменьшить количество контактов с возбудителями инфекции. Чем меньше бактерий и вирусов попадет в организм, тем проще будет иммунитету их победить.

  • Не посещайте мест, где много людей, если это возможно. Соблюдайте дистанцию 1,5 м при встречах. Не пожимайте руки, не целуйтесь в знак приветствия.

  • Чтобы уменьшить попадание мокроты на лицо, если рядом с вами окажется больной человек, носите маску в общественном транспорте, магазине.

  • Перед выходом на улицу нанесите на одежду эфирные масла с антимикробным и противовирусным действием (мятное, эвкалиптовое, каепутовое, можжевеловое и др.), чтобы продезинфицировать вдыхаемый воздух.

  • Протирайте руки антисептиком после прикосновений к домофону, кнопкам лифта, дверям, поручням, телефону. Не трогайте лицо, пока вы вне дома.

  • Проветривайте квартиру каждые 3-4 часа. Вытирайте пыль. Увлажняйте воздух.

  • Тщательно мойте руки, приходя домой. Не забудьте протереть ключи, сумку. Если вы носите очки, их также надо промыть с мылом.

Когда в кровь проникают болезнетворные бактерии, вирусы, то клетки крови – лимфоциты – начинают вырабатывать антитела-защитники. Эти белки и есть оружие нашего иммунитета – они набрасываются на «захватчиков» и вступают с ними в бой.

Елена Миловидова, врач-иммунолог:

– Любые недомогания мы привыкли списывать на «снижение иммунитета» и тут же закупать в аптеке его стимуляторы. На самом же деле проблемы с иммунным ответом организма возникают в серьезных случаях – после операции, имплантаций, агрессивных антибиотиков.

Сейчас «в моде» различные препараты на основе интерферонов – веществ, влияющих на иммунный обмен. Но мы, иммунологи, считаем, что лекарственные иммуностимуляторы либо вообще бесполезны, либо – более серьезные препараты – нужны только по показаниям, например, при вторичном иммунодефиците. Любая неграмотная стимуляция ведет к истощению. Если постоянно подстегивать препаратами выработку лейкоцитов, собственная иммунная система «обленится» и просто утратит свои функции. Если постоянно пичкать организм всякими стимуляторами, он просто станет иждивенцем, постоянно ждущим «пособия по безработице». И вот тогда-то могут и начаться уже реальные проблемы с иммунитетом.

Читайте также:  Обрезание и его возможные последствия у мужчин

Если ваша задача – взбодриться и повысить тонус, то лучше использовать природные адаптогены (женьшень, китайский лимонник, родиола розовая, элеутерококк и т.д.). Они усиливают синтез РНК и белков (то есть основу наших клеток), активизируют ферменты обмена и активизируют работу вегетативной и эндокринной систем, при этом не мешая иммунной системе.

Есть еще одна модная нынче (и недешевая) штучка – «тест на иммунный статус», на который нередко отправляют жалующихся на «снижение иммунитета». По словам аллерголога-иммунолога профессора Юрия Смолкина:

– «Тест» может быть на беременность или на конкретный аллерген. Один тест на иммунный статус невозможен. И не нужен. Иммунный статус имеет смысл определять у больных с подозрением на тяжелые нарушения в иммунной регуляции – с первичными иммунодефицитами.

Все другие случаи общего определения иммунного статуса с большим количеством показателей не целесообразны и являются одним из способов выуживать деньги у населения. А дальше такие деятели начинают «лечить анализ».

Грамотный же врач назначает точные исследования конкретных показателей, предполагая то или иное нарушение.

У доброй половины часто болеющих детей, например, проблема постоянных простуд не в «плохом» иммунитете, а в нераспознанной аллергии. Чтобы выяснить это, достаточно сдать анализ крови на иммуноглобулин Е и сделать кожные пробы.

Неграмотное применение антибиотиков.

Как определить, что иммунитет ослаблен?

В наше непростое время слабая иммунная система является серьёзной проблемой значительного количества людей. Определить, что иммунитет ослаблен можно, исходя из некоторых наблюдений, которые каждый из нас может провести самостоятельно. Так, если вы простужаетесь около 2-х раз в год, и вылечиваетесь без особых осложнений, это считается нормой. К тому же, учитывая, что дело не всегда в банальной простуде, пребывая во время эпидемии в толпе кашляющих, шмыгающих и чихающих людей, избежать инфекции удаётся только единицам. Если же вы болеете 4-6 раз в год, а то и чаще: до 10-ти раз, выходя на работу по истечении «больничного», снова подхватываете инфекцию, переносите её на ногах, получаете осложнения, параллельно заражая окружающих – делайте выводы.

О слабом иммунитете могут свидетельствовать также хроническая усталость, мышечные и суставные боли, беспричинные лихорадочные состояния, проблемы с кожей, аллергические реакции, нарушения пищеварения и др. Если часто обостряются имеющиеся хронические заболевания, в этом случае тоже можно говорить о низкой иммунной защите.

Между тем, симптомы слабого иммунитета могут объяснять присутствие у человека серьёзных заболеваний. Тогда без сдачи анализов или возможного обследования, назначенного врачом, никак не обойтись. Но и в этом случае, старайтесь рассчитывать не только на врача. Подумайте, что полезного вы сами можете сделать для себя.

Кстати, прогулки на свежем воздухе это тоже метод закаливания.

Закаливание

Под закаливанием не обязательно подразумевается купание в проруби и прочий экстрим. Для поддержания иммунитета необходимо тренировать сосуды от резкого сужения при понижении температуры окружающей среды. Нормальное, работоспособное состояние сосудов позволяет кровотоку полноценно разносить по организму клетки и вещества, необходимые для борьбы с бактериями и вирусами.

Помимо положительного эффекта, оказываемого на кровообращение и укрепление стенок сосудов, закаливающие процедуры улучшают состояние кожи, а также активизируют работу внутренних органов. Таким образом, закаливание влияет на иммунитет не напрямую, но определенно помогает реже болеть. Несколько вариантов закаливающих процедур:

  1. Контрастный душ – чередовать горячую и холодную воду. Начинать нужно с нескольких секунд под каждой температурой, постепенно увеличивая время;
  2. Обтирания. Растирать все тело мокрым полотенцем на протяжении двух минут. Начинать растирания теплым полотенцем, постепенно снижая температуру;
  3. Ходить босиком. Для этого не обязательно выходить на улицу. Достаточно налить воду в ванну и потоптаться в ней, постепенно увеличивая продолжительность и температуру.

Несколько вариантов закаливающих процедур.

Восстановление после простуды

Восстановлению иммунитета организма способствует соблюдение таких простых рекомендаций:

  • Восстановить и укрепить слабую иммунную систему поможет крепкий и полноценный сон. Рекомендуемая продолжительность сна минимум 7-8 часов;
  • Частое пребывание на свежем воздухе активизирует восстановление здоровья после простуды;
  • Исключить из пищи употребление сладостей и жирных продуктов. Рекомендуется дополнять еду свежими фруктами и овощами, а также продуктами, укрепляющими иммунитет;
  • Чтобы укрепить иммунную систему, можно воспользоваться витаминными иммуномодулирующими препаратами;
  • Поддержанию здоровья человека после болезни помогает соблюдение правил гигиены тела, дома и рабочего места.

Для профилактики простудных заболеваний можно провести курс терапии витаминными препаратами.

Симптомы сниженного иммунитета

Иммунитет – это способность организма противостоять как внешним, так и внутренним негативным воздействиям. Существует много факторов, способных снизить эти защитные свойства организма.

К ним относятся:

  • Неблагоприятная экология: загазованный воздух, загрязненная вода, продукты с содержанием вредных веществ.
  • Нервное и физическое переутомление: стрессы, повышенные нагрузки, недосыпание.
  • Вредные привычки: алкоголь, сигареты, наркотики.
  • Неправильное питание: употребление промышленных продуктов с содержанием рафинированных жиров, консервантов, усилителей вкуса и других вредных добавок; избыток сладкой и жирной пищи, нехватка овощей и фруктов.
  • Нездоровый образ жизни:отсутствие режима, гиподинамия, злоупотребление кофе, частые перекусы, отсутствие прогулок.
  • Некоторые виды заболеваний (легочные, гепатит, лейкоз, иммунодефицит).
  • Медицинское вмешательство: медикаментозная терапия, химиотерапия, операции.
  • Беременность и грудное вскармливание.

Точное состояние иммунной системы позволяет установить специальный анализ крови.

Читайте также:  Найз: инструкция по применению, отзывы, аналоги

Укрепление иммунитета у взрослых необходимо, чтобы противостоять негативному воздействию этих факторов.

Основными симптомами снижения защитных сил и поводом поиска ответа на вопрос, как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами и препаратами, могут стать следующие признаки:

  • частое заболевание простудными и вирусными недугами, такими, как грипп, ОРВИ, ОРЗ (более 4-6 раз в год);
  • перетекание простуд в более серьёзные болезни, например, бронхит, пневмонию, отит, ангину;
  • появление на теле высыпаний, прыщей и гнойников;
  • более длительное, чем в норме, течение различных болезней;
  • сонливость или, наоборот, трудности со сном;
  • быстрая утомляемость и слабость, не проходящие даже после полноценного отдыха;
  • обострение болезней, ранее не проявляющихся, например, грибковые поражения кожи, герпес, возникновение папиллом и бородавок;
  • проблемы с пищеварением и стулом;
  • ломота в мышцах и суставах;
  • нестабильное артериальное давление;
  • появление кажущейся беспричинной субфебрильной температуры тела;
  • головные боли;
  • плохое настроение, депрессия и даже суицидальные мысли;
  • повышенная агрессивность и раздражительность.

При наличии хотя бы 3-х из перечисленных симптомов следует задуматься об укреплении иммунитета.

Например, Иммунал и Афлубин.

Что такое иммунитет?

Это защитные свойства нашего организма, которые проявляются в умении обнаруживать чуждые ему бактерии и вирусы, а также бороться с ними. Хороший иммунитет и определяет наше здоровье.

Обычно выделяют два типа иммунитета.

  • Естественный (или врожденный) иммунитет – тот, который мы приобретаем при болезнях и который потом передается по наследству.
  • Искусственный иммунитет – тот, который мы приобретаем в результате введения готовых антител или вакцин (прививок). В этом случае организм начинает вырабатывать собственные антитела, и эта способность сохраняется на долгие годы.

Организм начинает создавать иммунную систему с самого рождения и заканчивает ее формирование только после полового созревания.

Но даже самый крепкий иммунитет с возрастом может ослабнуть и виною тому может стать любой из следующих факторов.

Недостаток сна.

Орехи и сухофрукты

Из этих продуктов можно сделать вкусный и полезный перекус, который отлично подойдет для поднятия иммунитета взрослым и детям. Необходимо перекрутить на мясорубке или в блендере грецкие орехи, изюм и курагу – по 300 г каждого ингредиента, к ним добавить 3 измельченных лимона и 1 ст. л. меда.

Полученную смесь перекладывают в стеклянную банку, хранят в холодильнике. Взрослому человеку нужно принимать по 1 ст. л., а ребенку – по 1 ч. л. утром натощак или за 1 час до еды. Длительность применения — не менее 1 месяца. Такой природный иммуностимулятор можно использовать в течение всего осенне-зимнего периода.

Обратите внимание, что из-за большого количества меда и лимона данное народное средство нельзя давать аллергикам.

утром натощак или за 1 час до еды.

Витамины и минералы

Витамин C.

Витамин С укрепляет защитные функции организма (иммунитет). Помогает продлить жизнь сосудам, делая их эластичными и упругими. Способствует усвоению железа, росту и восстановлению клеток костей, зубов, тканей. Предотвращает простуду, нарушения свертываемости крови и повреждения печени. Идеальной является доза 500 мг в день.

Продукты, содержащие витамин C:

  • киви;
  • лимон;
  • перец чили;
  • болгарский перец;
  • брокколи;
  • папайя;
  • клубника;
  • ананас;
  • петрушка.

Цинк.

Цинк помогает укрепить иммунную систему и играет важную роль в метаболизме макронутриентов. Он может способствовать поддержанию кожи, волос и ногтей здоровых. Во время и после интенсивных упражнений он способствует иммунной функции и уменьшает окислительное повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Идеальной является доза 30 мг в сутки.

Продукты, содержащие цинк:

  • мясо;
  • устрицы;
  • шпинат;
  • орехи;
  • шоколад;
  • какао;
  • бобовые;
  • ростки пшеницы.

Витамин D.

Витамин D обладает способностью повышать иммунную реакцию организма.

Он обладает способностью гарантировать, что все наши жизненно важные органы работают эффективно и результативно. По этой причине он очень эффективен в предотвращении простого запора.

Витамин D также помогает в минерализации костей и полезен для функционирования нашей системы кровообращения.

Исследования показывают, что здоровый уровень витамина D в организме может помочь предотвратить любую инфекцию.

Доза в 30000 МЕ в неделю уже помогает снизить риск простуды и гриппа.

Продукты, содержащие витамин D:

  • сельдь;
  • говяжья печень;
  • лосось;
  • тунец;
  • красная икра;
  • яйца.

Более 70 иммунной системы контролируется желудочно-кишечным трактом, где эти бактерии необходимы для улучшения пищеварения, а также для защиты организма от патогенных микроорганизмов.

2. Сон и иммунитет

Одним из ключевых факторов снижения иммунитета может быть неполноценный сон. Вследствие постоянного недосыпания происходит угнетение противомикробной защиты, очаги инфекции, имеющиеся в организме, «просыпаются». Организм не в состоянии справиться с проблемой из-за стресса, вызванного недосыпанием. Человек становится беззащитным перед любой инфекцией.

Поэтому спать человек должен не менее 7-8 часов в сутки, причем в постель лучше отправляться не позднее 23:00. Считается, что в организме большинство обменных и восстановительных процессов, борьба с вредными веществами происходят в промежуток между 23:00 и 1:00. Бодрствование в это время лишь во вред организму. Таким образом, крепкий сон, не нарушаемый внешними раздражителями, поможет восстановить силы. А как определить, насколько качественным является ваш сон? Если вы быстро засыпаете, не просыпаетесь несколько раз за ночь, а утром после легкого пробуждения вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим – это и есть тот самый сон, который принесет пользу.

Одним из ключевых факторов снижения иммунитета может быть неполноценный сон.

8 простых способов укрепить иммунитет

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Читайте также:  Почему болит внутри носа и как лечить этот симптом?

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Питание

Питание для человека — это способ регулирования полноценной жизнедеятельности. От того, как и что мы едим напрямую зависит долголетие, состояние иммунитета и крепость здоровья.

Составить грамотную диету можно учитывая несколько правил:

  • Употребление продуктов, поддерживающих нормальную работоспособность и микрофлору ЖКТ;
  • натуральная еда, которая богата витаминами, микроэлементами, полезными веществами, клетчаткой;
  • Сбалансированное питание, включающее углеводы, белки и жиры;
  • Достаточное потребление жидкости.
  • Восполнение энергозатрат для обеспечения работоспособности всех систем организма;
  • Поступление натуральных витаминов, минералов, белков, жиров и других полезных компонентов для обеспечения жизни человека;
  • Регуляция биохимических процессов внутренних систем.

Правильный прием пищи — это разнообразное здоровое питание, необходимое для восполнения реальных запросов организма, предупреждая дефицит полезных веществ, поэтому в правила укрепления иммунитета включите потребление таких продуктов, как:

  • Кисломолочные йогурты, кефиры, ряженки, ацидобифилин — они содержат бифидобактерии, ацидофильную палочку, которые помогут очистить организм патогенной флоры, и улучшат естественную среду кишечника, нормализуется функции ЖКТ;
  • Свежие овощи, фрукты, ягоды, орехи, где в химическом составе есть витамины В12, В2, В6, С, Р, К, фолиевая кислота, железо, магний, медь, калий, антиоксидантные вещества и клетчатку;
  • Белки растительного и животного происхождения, которые улучшат обменные процессы, ускорят восстановление клеток;
  • Витамин Д3, он позволяет повысить иммунитет, повышает сопротивляемость к бактериям;
  • Зерновые продукты, хлеб муки грубого помола поможет очистить кишечник от токсичных веществ, патогенных элементов, холестериновых и шлаковых отложений;
  • Петрушка, кинза, сельдерей, зеленый лучок — вся зелень восстановит барьерные механизмы сальной и потовых желез, ускорит регенерацию кожных покровов, позволит улучшить продуцирование гемоглобина;
  • Орехи, семечки тыквенных и подсолнечника — восстанавливают защитные свойства организма.

Употребление чрезвычайно полезных продуктов пчеловодства позволит восстановить иммунитет, укрепит его механизмы и рефлексы. Употребляемые в малых дозировках (настойка прополиса, меда разного вида, перга, маточное молочко), будет хорошей и качественной профилактикой дефицита микроэлементов, необходимых кислот и витаминов, а также инфекционных и вирусных заболеваний.

Достаточное потребление жидкости, улучшат обменные процессы. Проникновение полезных веществ будет усваиваться гораздо эффективнее. Под правильным восполнением водного баланса принято считать:

  • Употребление жидкости до полутора литров в сутки. Нормализует и ускоряет обменные процессы, улучшает состояние кровеносной системы, препятствуя повышению густоты крови, помогает очистить организм от вредных отложений;
  • Настои, компот из сухофруктов повысят функционирование системы пищеварения, поднимет иммунитет;
  • Натуральные домашние свежевыжатые соки (перед употреблением разведенные водой в равных долях) — богаты клетчаткой, витаминами и минералами, повышают устойчивость иммунных барьеров;
  • Фиточай на основе лекарственных растений, плодов не только способны помочь в лечении простуды, но укрепят иммунную защиту.

Правильный прием пищи это разнообразное здоровое питание, необходимое для восполнения реальных запросов организма, предупреждая дефицит полезных веществ, поэтому в правила укрепления иммунитета включите потребление таких продуктов, как.

Средства для укрепления иммунитета, доступные каждому

Организм чем-то похож на часы. Все ведь понимают: если часы опустить в воду — они сломаются; если у электронного механизма села батарейка — он работать не станет; попала внутрь песчинка — функции прибора нарушатся. Точно так же и на работу нашего организма влияют различные внешние и внутренние факторы. Наша задача — научиться управлять ими с пользой для себя.

Сразу скажу: никакой Америки я не открою, ничего нового вам, скорее всего, не сообщу. Но одно знаю точно: все, о чем пойдет речь, действительно работает. Проверено на себе. И от того, что средства эти просты и общеизвестны, их эффективность не становится меньше — можете сами попробовать и убедиться.

Если со сном проблемы возможно, вам будут полезны публикации.

Как укрепить иммунитет

В сезон простуд все разговоры только об иммунитете: как укрепить, чтобы меньше болеть и лучше себя чувствовать. Если послушать рекламу — это просто, главное купить нужные витамины, что порой кажется, что иммунитет — это мышца, которую можно накачать или стимулировать «волшебным» уколом, но это не так.

Единственный надёжный способ укрепить иммунитет включает все обязательные элементы здорового образа жизни, но чтобы это понять и принять, сначала разберемся в том, как иммунитет работает и как его укрепить.

Единственный надёжный способ укрепить иммунитет включает все обязательные элементы здорового образа жизни, но чтобы это понять и принять, сначала разберемся в том, как иммунитет работает и как его укрепить.

Добавить комментарий