Здоровое питание – это не просто диета, а образ жизни

Отзыв: Правильное питание – это не диета, это образ жизни

Как мне хороша знакома диет и разгрузочных дней, что иногда мне кажется, что на этом я съела собаку. Информацию, которой я делюсь в последнее время, собирала я по крупинкам и не за один день. Свое отношение к еде и спорту я изменила не сразу, так как воспользовавшись диетой раз – это далеко не показатель сброса лишнего веса и здорового образа в целом.

Правильное питание – это не диета и на мой взгляд не правильно такое питание называть диетой. Это образ жизни, к которому просто нужно прийти самому.

Возможно для кого-то будет стимул результат своих друзей и соседей, для кого-то цикл передач и разная литература, но если вы хотя бы задумались об этом, то уже на правильном пути.

Постараюсь рассказать о своей рационе, который присутствует у меня постоянно.

– вода
Вода источник жизни и далеко не секрет, что человеческий организм практически на 80 процентов состоит из воды и недостаточное количество воды в организме приводит к его обезвоживанию. Рекомендуется пить до 2 литров воды в день.

Очень полезно и я рекомендую пить воду натощак. С утра вода позволяет нашему организму вывески скопившуюся жидкость за ночь. За раз выпить 2 литра жидкости физически не возможно, поэтому нужно разделить прием воды на равные количества в течении дня. Но вот не рекомендую пить много воды и жидкости на ночь. Как следствие на утро отеки.
Ошибочное мнение многих, что во время еды нужно пить воду, нужно но не в больших количествах, так как вода усложняет процесс пищеварения. Желательно выпить стакан воды минут за 10-15 до приема пищи.

Пить воду нужно и во время тренировок, это даже полезно. С помощью пота наш организм выводит все вредные вещества и токсины из организма.

Ошибочное мнение, что чай, кофе и газированные напитки восполнят количество воды, это не так. Не обращали ли вы внимание, почему в некоторых кафе подают кофе с водой? После чашки кофе рекомендуется по правилам выпить стакан воды.

Я выпиваю ровно 2 литра жидкости в день чистой воды, никакая газировка, соки и кола ее не заменит.

– овощи и фрукты
Ну большинство овощей и фруктов состоят из воды, а о пользу воды мы только что с вами разобрали.
В овощах и фруктах содержится большое количество витаминов и лучше уж употреблять витамины в чистом виде, нежели пичкать свой организм таблетками, ну согласитесь?
Они так же содержат и большое количество клетчатки и целительные свойства.
Растительная пища не содержит холестерина, который так не любят многие диетологи. Ну и многие фрукты и овощи содержат пектин, который в свою очередь помогает выводит холестерин из нашей крови.

К сожалению многие из нас отказываются от овощей и фруктов в силу их дороговизны. Но если к примеру сравнить сколько денег уходит на совсем не полезные продукты – колбасу, различные нарезки, сладости и тот же алкоголь, то выгоднее купить здоровый и полезный продукт, нежели тот, который принесет меньше пользы.

Я часто покупаю морковь, перец, брокколи, авокадо, цукини, чблоки и груши.

– режим питание
Питаться в день нужно 5-6 раз и порция не больны быть большими. лучше есть часто, но помалу, нежели за один прием пищи “умять” дневной рацион.

Мне не сразу удалось перестроиться на такой режим питания и порой я просто забывала поесть. Но стоит наладить свой режим и все у вас получится. С вечера я продумываю свое меню, а с утра просто достаю продукты из холодильника и делаю предварительны заготовки. поверьте, стоит вам только втянуться и это не покажется настолько сложно.
Если я знаю, что не успею пообедать и буду в пути, перед выходом из дома я могу нарезать себе овощей и фруктов и сложить в небольшой контейнер, который беру с собой. как правило это может быть красная морковь, перец или яблоки дольками.

– физическая нагрузка
Про нее, на мой взгляд, тоже не стоит забывать. Не обязательно ходить в зал и на групповые занятия, можно заниматься и дома самостоятельно.
Я рекомендую попробовать для начала видео курс “Йога” – Дэвид Свенсон . если не понравятся и не подойдут занятия, можно подобрать что-то другое.

– разгрузочные дни
не плохо раз в неделю или десять дней устраивать себе разгрузочные дни. Разгрузку можно выбрать разную, вот к примеру на имбирном чае или выбрать для себя вариант разгрузки на рыбе .

Как видите, не все так сложно, как кажется на первый взгляд. Так что не стоит откладывать и бояться такого образа жизни.

Ошибочное мнение многих, что во время еды нужно пить воду, нужно но не в больших количествах, так как вода усложняет процесс пищеварения.

Как перейти на правильное питание

Здоровое питание начинается с ингредиентов, которые используются! Вот несколько способов внедрить здоровые диетические изменения:

При использовании масла для приготовления пищи, выпечки или приправы, следует выбирать более полезные масла. Это масла канолы, кукурузы, оливок, сафлора, кунжута, сои и подсолнечника.

Здоровое питание начинается с ингредиентов, которые используются.

Правильное питание как образ жизни

Сохранить молодость, красоту и здоровье можно только одним способом! Нужно выбрать для себя путь здорового образа жизни. Иначе просто ничего не получится. Вы можете хоть поселиться в фитнес-зале, неустанно посещать салоны красоты и иметь личный состав лучших медиков мира, но всё это не поможет вам продлить годы жизни, оставаясь в добром здравии и с привлекательной внешностью, если вы едите что попало, пьёте всякую гадость, не уделяете время активным нагрузкам. А ведь что может быть проще? Начните со здорового питания. Пусть правильное питание станет образом жизни и соответствует вашему образу мыслей. Тогда не придётся искать докторов, которые смогут исправить то, что вы наедали годами. Ведь плохая пища вредит не всегда сразу. Она оказывает пролонгированное действие на наш организм. Поедая тоннами неизвестно что в течение всей жизни, многие потом ищут способ избавиться в одночасье от последствий такого беспорядочного питания. А это чаще всего бессмысленно. Потому что правильное питание для здоровой жизни является обязательным условием!

Читайте также:  Народные средства от грибка на ногах

Не стоит смешивать много разных компонентов.

Под строгим запретом!

С полезными продуктами мы определились, давайте посмотрим на список еды, которая несовместима со здоровым образом жизни и правильным питанием:

  • Сладкие газированные напитки. Они не утоляют жажду, раздражают слизистую желудка, как правило, содержат чудовищное количество сахара – около 20 г в каждом стакане, искусственных красителей и ароматизаторов, консервантов.
  • Еда, жаренная во фритюре. Картошка фри, чипсы, сухарики и все, что жарится в большом количестве масла, должно быть вычеркнуто из рациона. Канцерогены, отсутствие полезных веществ и жир – не то, что нужно здоровому организму.
  • Бургеры, хот-доги. Все подобные блюда содержат смесь из белого хлеба, жирных соусов, непонятного происхождения мяса, разжигающих аппетит приправ и большого количества соли. Что мы получаем в результате? Настоящую калорийную «бомбу», которая мгновенно превращается в складки на теле и не несет никакой пищевой ценности.
  • Майонез и аналогичные соусы. Во-первых, они полностью скрывают натуральный вкус еды под специями и добавками, заставляя съедать больше, во-вторых, почти все майонезные соусы из магазина – почти чистый жир, щедро приправленный консервантами, ароматизаторами, стабилизаторами и другими вредными веществами.
  • Колбасы, сосиски и мясные полуфабрикаты. В этом пункте вряд ли нужны какие-либо разъяснения – достаточно почитать этикетку продукта. И это только официальные данные! Помните, что под пунктами «свинина, говядина» в составе чаще всего скрываются шкура, хрящи, жир, которые вы бы вряд ли стали есть, не будь они столь умело обработаны и красиво упакованы.
  • Энергетические напитки. Содержат ударную дозу кофеина в сочетании с сахаром и повышенной кислотностью, плюс консерванты, красители и много других компонентов, которых стоит избегать.
  • Обеды быстрого приготовления. Лапша, пюре и аналогичные смеси, которые достаточно залить кипятком, вместо питательных веществ содержат большое количество углеводов, соли, специй, усилителей вкуса и других химических добавок.
  • Мучное и сладкое. Да-да, любимые нами сладости – одни из самых опасных продуктов. Проблема не только в большой калорийности: сочетание мучного, сладкого и жирного умножает вред в несколько раз и мгновенно сказывается на фигуре.
  • Пакетированные соки. Витамины и другие полезные вещества практически полностью исчезают в процессе обработки. Какая польза может быть от концентрата, разведенного водой и сдобренного изрядным количеством сахара?
  • Алкоголь. О вреде его для организма сказано уже достаточно, мы лишь в очередной раз отметим, что алкоголь содержит калории, повышает аппетит, мешает усвоению полезных веществ, а при несоблюдении минимальных доз – медленно разрушает организм, ведь этанол является клеточным ядом.

Во-первых, не стоит мучить себя голодом.

Диета как образ жизни: правильное питание

Диета, которой можно придерживаться всю жизнь – это полноценное, но правильное питание. В его основе – не отказ от многих продуктов, а употребление их в определенном количестве, сочетании, по графику. Дополнительно необходимы ежедневные физические нагрузки, как минимум – гимнастика, прогулки на свежем воздухе.

Количество углеводов и жиров снижается до минимума как и соль.

Правильное (здоровое) питание (ПП) – отзыв

Углеводы дают нам заряд энергии.

Меню на неделю для здорового образа жизни

Меню для здорового образа жизни, как уже говорилось ранее, должно быть разнообразным и сбалансированным. Для людей разных полов и возрастов рацион питания немного отличается.

других овощах кабачках, огурцах, баклажанах, помидорах, редиске, свекле, моркови, тыкве, луке.

Правила здорового питания

Схема сбалансированного питания для здорового образа жизни (сокращенно — зож) основывается на трех основных принципах: регулярное снабжение организма всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, поддержание режима питания, учет индивидуальных особенностей организма человека, а также его возраста.

Диетологи выделяют несколько основных правил, на которых базируется правильное питание:

  1. Еда не должна быть культом. Питание – это основа для жизнедеятельности организма, и только во вторую очередь потребление пищи является удовольствием и ритуалом.
  2. Свежие и натуральные продукты. Следует стараться употреблять только свежеприготовленную пищу (на крайний случай – полуфабрикаты). Не стоит покупать уже готовую пищу в магазинах.
  3. Сбалансированный рацион. Питание должно включать все имеющиеся группы продуктов, лучше не заменять и не исключать ни одну из групп. При этом обязательно сохранять пропорции и стараться разнообразить меню.
  4. Перекусы. Если очень хочется перекусить, возможно съесть немного фруктов, сухофруктов или орехов. Нельзя перекусывать чипсами, сухариками, сладкими печеньками или шоколадками.
  5. Ограничения в еде. Следует по возможности употреблять еду с низким содержанием жира, ограничить употребление сахара, алкоголя, соли, отказаться от чипсов, газировки, майонеза.
  6. Физические нагрузки. Количество съеденной пищи должно быть уравновешенно соответствующими физическими нагрузками.
  7. Приготовление еды. Для здорового образа жизни лучше отказаться (или максимально ограничить) жареную, острую, копченую пищу, и отдать предпочтение вареной, тушеной и запеченной еде.
  8. Растительная и животная пища. Основой дневного рациона должны стать овощи и фрукты, причем желательно употреблять их в свежем либо пропаренном виде. Это не значит, что от мяса стоит отказаться вовсе, просто доля овощей в питании должна быть выше в несколько раз.
  9. Калорийность. Важно следить за калорийностью дневного рациона – потребляемых калорий должно быть ровно столько, сколько «сжигается» организмом за сутки. Необходимо рассчитать индивидуальную суточную норму калорий и пользоваться таблицей калорийности продуктов.
  10. Режим питания. Меню питания для здорового образа жизни должно быть разбито на 4-6 приемов пищи. Такая система питания не дает человеку проголодаться, не перегружает желудочно-кишечный тракт и налаживает обмен веществ.

Правильное питание помогает замедлять в организме процессы преждевременного старения, риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, избежать болезней пищеварительного тракта, гипертонии, диабета и т.д.

Однако, не стоит ждать, что переход на правильное питание даст мгновенные результаты. Постепенно нормализуется сон, появится больше энергии, повысится невосприимчивость к заболеваниям, нормализуется вес – человек начинает чувствовать себя лучше и здоровее.

Необходимо рассчитать индивидуальную суточную норму калорий и пользоваться таблицей калорийности продуктов.

Правильное здоровое питание, как образ жизни

Правильное здоровое питание — это не диета, как многие могут полагать, это образ жизни, к которому каждый человек должен прийти сам и решить, что для него важнее временное удовольствие или здоровый организм по жизни. Соблюдение принципов правильного питания, как в общем и здорового образа жизни в целом — это самодисциплина, особенно в начале пути к изменению застарелых привычек.

Потому что человек не может прожить, к примеру, на одних яблоках, не смотря на их пользу.

Принципы правильного питания

Здоровое питание способно решить многие неприятности со здоровьем, и чем раньше вы начнете придерживаться принципов рациональной диеты, тем лучше. Когда мы говорим «диета», мы имеем в виду не краткосрочную голодовку, которая якобы решит все проблемы со здоровьем. Правильный рацион — это не употребление одних салатных листьев, а образ жизни. Вот основные принципы здорового питания:

  1. Ешьте только тогда, когда голодны. Доступность еды привела к тому, что мы нередко садимся за стол без малейшего желания поесть, «заедаем» печаль или грызем калорийные чипсы и попкорн в кино лишь для того, чтобы чем-то занять руки.
  2. Отдавайте предпочтение минимально обработанной пище. Фарш, пюре, муссы, всевозможные смузи — слишком мягкая пища. Процесс жевания — очень важная часть пищеварения. Питаясь такой едой, мы тратим намного меньше калорий, чем должны.
  3. Следите за калориями. В среднем человеку в день требуется 1800–2200 калорий, эти цифры варьируются в зависимости от веса, пола, возраста, состояния здоровья, уровня нагрузок и периода жизни. С возрастом потребность в калориях снижается, но урезать следует не потребление белков, а жиров и простых углеводов (хлеба, макарон, сладостей).
  4. Ешьте небольшими порциями. Наша пищеварительная система рассчитана на 5–6 приемов еды в небольших количествах, а не на 2–3, как мы привыкли. Каждая порция еды должна быть размером с кулак или меньше. Если есть всего раз или два в день, тело начнет накапливать жир.
  5. Следите за соотношением белков, жиров и углеводов. 50% углеводов, 25% жиров и 25% белков — формула, которая подходит большинству.
  6. Вносите разнообразие. Неделя на одном рисе или салате не сделает вас здоровым — она сделает вас раздражительным. Еда должна быть разнообразной и вкусной — во-первых, это хорошо для настроения, а во-вторых, это обеспечит вас всеми необходимыми витаминами.
  7. Избегайте готовой еды и фастфуда. Замороженная пицца, пельмени или гамбургер могут казаться не такими уж калорийными, но технология производства таких блюд предполагает очень высокий процент содержания «скрытого» жира, консервантов и соли.
  8. Не ешьте вечером. Ночью ваш желудок тоже спит и не может справляться с перевариванием плотного ужина. Есть следует как минимум за 2 часа до отхода ко сну.

Выбирайте необезжиренные в них много белка и кальция, необходимого для зубов, костей и обменных процессов.

1. Соблюдайте баланс

Здоровое питание — это вовсе не подсчет калорий, актуальный при соблюдении диеты, и не тотальное исключение жирной и калорийной пищи из своего рациона. Ведь жиры в определенных продуктах (например, жирные кислоты омега 3 и омега 6 в рыбе или производные ряда ценных ненасыщенных жирных кислот в сале, обладающие так называемой «длинной калорийностью») и при определенных обстоятельствах (если вы турист, спортсмен или герой-любовник), неплохо включить в свой рацион. Таким образом, здоровое питание — это, прежде всего, баланс белков, жиров и углеводов. Исключить одну из трёх составляющих баланса, значит, забыть про здоровое (читайте — нормальное) питание.

Любите жареное мясо.

Откуда пришла мода на здоровое питание?

Мода на правильный и здоровый образ жизни к нам пришла с Запада, где еще в конце 60-х появились продукты категории healthy & wellness (именно так обозначаются здоровые продукты). Логотипом «healthy & wellness» обозначены продукты с пониженным содержанием соли, сахара, жиров. Овощи и фрукты под этим брендом выращиваются без применения химикатов, стимуляторов роста и методов генной инженерии.

Ограничьте потребление чистого сахара и соли.

Бистро

Второй этап “Бистро” позволяет сбросить от 3,5–5 кг за 3 недели. Это довольно быстро, потому что диета очень строгая. Она уменьшает аппетит, но ее трудно соблюдать долго, поэтому она предназначена максимум для 3 недель, после чего нужно переходить к этапу “Гурман” на 1 месяц. Если после этого месяца вы еще не достигнете своего правильного веса, продолжайте чередовать недели на планах “Бистро” и “Гурман”, пока не достигните желаемого веса.

Читайте также:  Диагностика пузырно-мочеточникового рефлюкса

Также используйте диетическое меню “Бистро”:

  • в течение 7 дней, если на этапе “Гурман” ваш вес перестал снижаться;
  • в течение 2 недель, если вам трудно соблюдать план “Кафе”;
  • в течение 2–3 дней, если вы наберете несколько килограммов после того, как достигнете правильного веса. На этапе “Бистро” вам следует принимать поливитамины и магний, чтобы избежать усталости и судорог, и пить много жидкости в течение дня.

Не стесняйтесь приспосабливать рецепты, заменяя одни продукты на другие из списка эквивалентов (в конце статьи) по своему вкусу. Этап “Бистро” поможет вам быстро похудеть, употребляя при этом достаточно много еды, чтобы не страдать от утомляемости.

На завтрак вы можете съесть обезжиренный йогурт без добавок и сахара, но, если хотите, добавьте подсластитель или возьмите вместо йогурта эквивалентный продукт. Например, стакан молока или другой нежирный молочный продукт.

Кроме того, рекомендуется пить неограниченное количество воды, а также черного кофе, чая или травяных отваров (с подсластителем вместо сахара) или нежирного овощного бульона, который богат минеральными веществами и витаминами и подавляет аппетит.

В блюда можно добавлять сколько угодно приправ, зелени, лимонного сока и бульонных кубиков без жира, чтобы улучшить вкус овощей и других нежирных продуктов. Но не добавляйте жир и масло при готовке овощей, мяса и рыбы. Также рекомендуется разнообразить выбор сыров и овощей: вы внесете в рацион новизну и разнообразие, чтобы диета для похудения не стала слишком монотонной и ваши вкусовые рецепторы легче адаптировались.

Кроме того, рекомендуется пить неограниченное количество воды, а также черного кофе, чая или травяных отваров с подсластителем вместо сахара или нежирного овощного бульона, который богат минеральными веществами и витаминами и подавляет аппетит.

Основы правильного питания при ЗОЖ

ЗОЖ – образ жизни, нацеленный на омоложение и оздоровление всего организма. В современном мире придерживаться здорового образа жизни не только полезно, но и модно. Именно поэтому с каждым годом становится все больше его привередников, среди которых люди всех возрастных категорий: от школьников до пенсионеров. Главная составляющая ЗОЖ – правильное питание.

  1. В чем заключается здоровый образ жизни
  2. Важность ПП при ЗОЖ
  3. Основы правильного питания
  4. Постоянность
  5. Правильный режим
  6. Соотношение потребляемых калорий и энергозатрат
  7. Отказ от вредных продуктов
  8. Разнообразное меню
  9. Питьевой режим
  10. Способы приготовления блюд
  11. Примерное меню для здорового образа жизни

Отказ от вредных продуктов.

Простой выбор

Вы начнёте сбрасывать вес (или хотя бы не поправляться), если замените менее полезные продукты на полезные и менее калорийные аналоги.

Читайте также:  Высокий пульс: причины, симптомы, осложнения и лечение

Шлифованный рис
Белый рис – почти чистый крахмал, полезные вещества удаляются из него в процессе обработки.

На

Киноа
Эта крупа индейцев – чистый белок, без глютена и вредных примесей.

Сок
В промышленном соке много сахара и вообще нет витаминов.

На

Лимонад
Добавьте в воду цитрусовые и огурец. Вкусно и полезно!

Майонез
Без этого жирного соуса многие не мыслят салаты.

На

Гуакомоле
Идеальная заправка – низко­калорийная и полезно-жирная за счёт жира авокадо.

Сметана
Даже маложирная сметана – продукт жирный.

На

Йогурт
Обезжиренным йогуртом хорошо заправить салат – калорий в 3 раза меньше, чем в сметане.

Белый хлеб
Вредная очищенная мука и дрожжи – главные минусы хлеба.

На

Пита
Бездрожжевой хлеб из муки и воды.

Паста
Из пшеницы высших сортов. В ней быстрые углеводы, пагубные для талии.

На

Паста
Из пшеницы грубого помола. Медленные углеводы и много ценного белка.

Кетчуп
В промышленно сделанном кетчупе масса добавок.

На

Томаты
Порезанные кубиками томаты со специями будут даже вкуснее с пастой.

Сок В промышленном соке много сахара и вообще нет витаминов.

Добавить комментарий