8 базовых упражнений с палкой при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе

Если речь идет о поражении шейного отдела, то базовые упражнения могут быть следующими:


Примите положение стоя, ноги поместите на ширину плеч. Палку удерживайте на вытянутых вперед руках, выполняйте вращательные движения в разные стороны 10-12 раз.

  • В том же положении удерживайте палку в руках, стараясь охватить концы снаряда. Делайте так называемый «пропеллер». Поочередно приводя палку из горизонтального в вертикальное положение. Повторить 10-12 раз.
  • Аналогичное положение. Это упражнение связано с дыханием, потому регулировать частоту должен врач или инструктор. При глубоком вдохе нужно поднять вытянутые руки с палкой вверх, на выдохе опустить их. Повторите 4-6 раз.
  • Исходное положение — стоя, палка в поднятых вверх руках. На вдохе согните тело в пояснице, палкой касаясь пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.
  • Видео: «Упражнения на шейно-грудной отдел»

    Поднимите палку вверх, затем опустите ее перед собой и заведите за голову, стараясь опустить до поясничного отдела.

    Основные упражнения для шеи в положении лежа

    После расслабления и разогрева мышц, не вставая с пола, можно выполнить следующее упражнение с палкой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: держа гимнастический снаряд перед собой в вытянутых руках, нужно медленно завести его за голову не сгибая локтей. Затем руки с палкой надо плавно попеременно перемещать в стороны, стараясь не поворачивать голову.

    И, наконец, закручивающие упражнения: держа палку над собой на вытянутых руках, следует изобразить повороты руля в разные стороны. Достаточно выполнять все эти действия по 5–7 раз. Постепенно количество повторений следует увеличивать до 10–15 раз. Выполнение 1 комплекса упражнений для шеи должно занимать по времени не менее 10–15 минут вместе с разогревом мышц.

    Читайте также:  Отеки ног после родов

    Со временем можно уменьшать расстояние между руками на палке, что сделает выполнение упражнений более сложным и увеличит нагрузку.

    Что такое шейный остеохондроз, причины и симптомы

    Шея – это важная часть человеческого тела. Она нужна не только для удержания головы и поворотов ею в стороны. Через шею проходят важнейшие органы: артерии и сосуды, питающие головной и спинной мозг, нервная система.

    При остеохондрозе шейного отдела позвонки начинают смещаться, стираться, на них могут появляться костные разрастания (остеофиты). Всё это вызывает следующие симптомы остеохондроза:

    • боль в шее и плечевой области;
    • онемение рук и ног;
    • появление отложения солей в холке;
      Отложение солей на шее
    • головокружение;
    • тошнота и рвота;
    • нарушение вестибулярного аппарата;
    • пульсирующая боль в затылке и висках;
    • ограничение подвижности шеи;
    • онемение языка;
    • жжение между лопатками;
    • боль в области сердца, которая не уходит после приёма сердечных препаратов;
    • потемнение и мелькание мушек перед глазами;
    • одышка;
    • резкие перепады артериального давления;
    • ухудшение слуха и зрения.

    онемение рук и ног;.

    Значение ЛФК с палкой при остеохондрозе

    Упражнения в первую очередь направлены на укрепление и развитие мышечной системы, улучшение кровообращения.

    Благодаря использованию специальной палки больному проще выполнять упражнения. Это связано с перераспределением нагрузки – часть ее переходит на палку. Также она дает возможность разнообразить лечебные тренировки.

    Палка – универсальный общеразвивающий снаряд, который можно приобрести в любых специализированных магазинах.

    Она оказывает следующее действие:

    • помогает расслабить мышцы пораженных отделов;
    • общеразвивающие упражнения с ее применением помогают подготовиться к более серьезным нагрузкам;
    • может использоваться с профилактическими целями.

    Но, несмотря на всю пользу упражнений важно, чтобы их одобрил врач.

    Как выполняется гимнастика с палкой при остеохондрозе?

    Гимнастическая палка – особый спортивный снаряд, с которым выполняются некоторые элементы в спортивной гимнастике, а также комплекс упражнений лечебной физкультуры. Снаряд имеет оптимально рассчитанный вес и длину, для того, чтобы упражнения с ним были эффективными, действенными. Материал рассматривает упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе, их эффективность, особенности.

    • Советы перед выполнением
    • Упражнения с гимнастической палкой
    • Для шейного отдела
    • При грудном остеохондрозе
    • При поясничном остеохондрозе
    • Какая польза от ЛФК с палкой?
    • Вывод

    При поясничном остеохондрозе.

    Упражнения при остеохондрозе

    В зависимости от очага поражения рекомендуется выполнять разные комплексы упражнений с гимнастической палкой.

    В ходе выполнения упражнения необходимо следить, чтобы мышцы живота не расслаблялись.

    Особенности лечебной гимнастики

    Если физические упражнения будут правильно подобраны, то они помогут человеку справиться с болезненностью и улучшить общее состояние. Для того чтобы эффект действительно появился, необходимо помнить о следующих моментах:

    • никаких упражнений в период обострения заболевания, в противном случае его течение может только усугубиться,
    • тренировки не должны сильно напрягать мышечные ткани и вызывать боль, силовые упражнения можно делать исключительно с одобрения врача,
    • необходимо поочередно проводить занятия, напрягающие и расслабляющие мышцы,
    • нельзя производить резкие движения, все должно выполняться плавно и с правильной осанкой.
    Читайте также:  Причины повышенного ацетона в моче при беременности

    Если придерживаться указанных рекомендаций, то ЛФК даст положительный результат. Она поможет развить мышечные ткани, суставы, улучшить работу позвоночника, и будет способствовать сохранению правильной осанки.

    Кроме того, упражнения хорошо влияют на весь организм в целом. Они тренируют мышцы живота, позволяют избежать атрофии мышц в пояснице, восстанавливают кровообращение, укрепляют иммунитет.

    Мышцы живота должны всегда оставаться подтянутыми.

    Добавить комментарий