8 базовых упражнений с палкой при шейном остеохондрозе
При шейном остеохондрозе
Если речь идет о поражении шейного отдела, то базовые упражнения могут быть следующими:
Примите положение стоя, ноги поместите на ширину плеч. Палку удерживайте на вытянутых вперед руках, выполняйте вращательные движения в разные стороны 10-12 раз.
Видео: «Упражнения на шейно-грудной отдел»
Поднимите палку вверх, затем опустите ее перед собой и заведите за голову, стараясь опустить до поясничного отдела.
Основные упражнения для шеи в положении лежа
После расслабления и разогрева мышц, не вставая с пола, можно выполнить следующее упражнение с палкой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: держа гимнастический снаряд перед собой в вытянутых руках, нужно медленно завести его за голову не сгибая локтей. Затем руки с палкой надо плавно попеременно перемещать в стороны, стараясь не поворачивать голову.
И, наконец, закручивающие упражнения: держа палку над собой на вытянутых руках, следует изобразить повороты руля в разные стороны. Достаточно выполнять все эти действия по 5–7 раз. Постепенно количество повторений следует увеличивать до 10–15 раз. Выполнение 1 комплекса упражнений для шеи должно занимать по времени не менее 10–15 минут вместе с разогревом мышц.
Со временем можно уменьшать расстояние между руками на палке, что сделает выполнение упражнений более сложным и увеличит нагрузку.
Что такое шейный остеохондроз, причины и симптомы
Шея – это важная часть человеческого тела. Она нужна не только для удержания головы и поворотов ею в стороны. Через шею проходят важнейшие органы: артерии и сосуды, питающие головной и спинной мозг, нервная система.
При остеохондрозе шейного отдела позвонки начинают смещаться, стираться, на них могут появляться костные разрастания (остеофиты). Всё это вызывает следующие симптомы остеохондроза:
- боль в шее и плечевой области;
- онемение рук и ног;
- появление отложения солей в холке;
Отложение солей на шее - головокружение;
- тошнота и рвота;
- нарушение вестибулярного аппарата;
- пульсирующая боль в затылке и висках;
- ограничение подвижности шеи;
- онемение языка;
- жжение между лопатками;
- боль в области сердца, которая не уходит после приёма сердечных препаратов;
- потемнение и мелькание мушек перед глазами;
- одышка;
- резкие перепады артериального давления;
- ухудшение слуха и зрения.
онемение рук и ног;.
Значение ЛФК с палкой при остеохондрозе
Упражнения в первую очередь направлены на укрепление и развитие мышечной системы, улучшение кровообращения.
Благодаря использованию специальной палки больному проще выполнять упражнения. Это связано с перераспределением нагрузки – часть ее переходит на палку. Также она дает возможность разнообразить лечебные тренировки.
Палка – универсальный общеразвивающий снаряд, который можно приобрести в любых специализированных магазинах.
Она оказывает следующее действие:
- помогает расслабить мышцы пораженных отделов;
- общеразвивающие упражнения с ее применением помогают подготовиться к более серьезным нагрузкам;
- может использоваться с профилактическими целями.
Но, несмотря на всю пользу упражнений важно, чтобы их одобрил врач.
Как выполняется гимнастика с палкой при остеохондрозе?
Гимнастическая палка – особый спортивный снаряд, с которым выполняются некоторые элементы в спортивной гимнастике, а также комплекс упражнений лечебной физкультуры. Снаряд имеет оптимально рассчитанный вес и длину, для того, чтобы упражнения с ним были эффективными, действенными. Материал рассматривает упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе, их эффективность, особенности.
- Советы перед выполнением
- Упражнения с гимнастической палкой
- Для шейного отдела
- При грудном остеохондрозе
- При поясничном остеохондрозе
- Какая польза от ЛФК с палкой?
- Вывод
При поясничном остеохондрозе.
Упражнения при остеохондрозе
В зависимости от очага поражения рекомендуется выполнять разные комплексы упражнений с гимнастической палкой.
В ходе выполнения упражнения необходимо следить, чтобы мышцы живота не расслаблялись.
Особенности лечебной гимнастики
Если физические упражнения будут правильно подобраны, то они помогут человеку справиться с болезненностью и улучшить общее состояние. Для того чтобы эффект действительно появился, необходимо помнить о следующих моментах:
- никаких упражнений в период обострения заболевания, в противном случае его течение может только усугубиться,
- тренировки не должны сильно напрягать мышечные ткани и вызывать боль, силовые упражнения можно делать исключительно с одобрения врача,
- необходимо поочередно проводить занятия, напрягающие и расслабляющие мышцы,
- нельзя производить резкие движения, все должно выполняться плавно и с правильной осанкой.
Если придерживаться указанных рекомендаций, то ЛФК даст положительный результат. Она поможет развить мышечные ткани, суставы, улучшить работу позвоночника, и будет способствовать сохранению правильной осанки.
Кроме того, упражнения хорошо влияют на весь организм в целом. Они тренируют мышцы живота, позволяют избежать атрофии мышц в пояснице, восстанавливают кровообращение, укрепляют иммунитет.
Мышцы живота должны всегда оставаться подтянутыми.