5 самых популярных диет для быстрого похудения

Кремлевская диета

На 1 этапе худеющие теряли до 10 кг. В дальнейшем вес снижается с меньшей скоростью.

заболевания сердца и сосудов;.

90 дневная диета раздельного питания минус 30 кг

Это цикличный вид диетпитания, который длится 3 месяца, по истечении которых можно похудеть на 30 кг. Меню диеты разделено на 4 дня, которые по кругу повторяются:

  • Белковый — в течение дня можно употреблять только белковую пищу — постное мясо и рыбу, яйца;
  • Крахмальный — основу питания составляют овощи и фрукты с крахмалом — картофель, бананы, виноград;
  • Углеводный — употреблять можно овощи и крупы;
  • Витаминный — в меню преобладают фрукты.

Через 4 дня диета повторяется вновь, начиная с белкового дня, и так в течение 90 дней. Меню составляется индивидуально, исходя из личных предпочтений. Соусы и специи исключаются, для заправки салатов используется только оливковое масло или лимонный сок.

Запрещенные продукты мучные изделия, сладости, сахар.

12 действенных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ. При любой диете незаменимым средством будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

  1. Японская диета. Отличительная черта данной методики – высокая скорость похудения: за 13–14 дней вы станете легче на 7 – 10 килограмм. Эффективность японской диеты достигается за счёт полной перестройки обмена веществ. При этом, полученный результат сохраняется, минимум, два года. При соблюдении диетического питания запрещается употреблять алкогольные напитки, сахар, соль, выпечку, сладости. Японская программа похудения считается низкокалорийной, в ее рационе упор идёт на продукты с низким содержанием углеводов, за счет чего для производства энергии организм должен сжигать накопленный жир. За время следования методики, желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода из нее.
  2. Диета Дюкана. Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 – 4 месяцев. Методика Дюкана разбита на четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум пол часа. Схема похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении.
  3. Гречневая диета. Относится к разряду жестких монодиет, предназначена для быстрого похудения. Главный ингредиент методики – гречка, которую нужно готовить по специальной технологии. Крупу запрещается варить, залейте ее кипятком и настаивайте восемь часов. При этом, в нее нельзя добавлять приправы и соль. По истечению данного времени гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве.
    В классической версии диета рассчитана на неделю (за данный период потеря веса составляет 4 – 5 килограмм), при необходимости срок ее соблюдения можно увеличить до 14 дней (минус 6 – 10 килограмм). При похудении, помимо гречки, разрешается пить полтора литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и литр кефира с жирностью 1 %.
    Если при соблюдении методики чувствуется ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион некалорийные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут).
  4. Белковая диета. Основное правило методики – 85 % меню худеющего должны составлять протеиновые продукты: нежирные мясо, рыба, яйца, молочнокислые изделия, морепродукты. Это эффективная диета на 2 недели, которая поможет за данный период избавиться от 4 – 8 лишних килограмм.
    Принцип протеинового дня: кушать малыми порциями каждые три часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40): сою, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые.
    Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять силовые упражнения.
  5. Диета Малышевой. Важнейший компонент меню – белок. Доктор медицинских наук и телеведущая программы «Здоровье» рекомендует получать его с нежирными молочными продуктами, сортами мяса, рыбы. Главное условие – не совмещать прием белка и углеводов за один раз. Одновременно есть мясо и крупу категорически запрещается, их лучше комбинировать с зеленью, овощами по отдельности.
    Продолжительность диеты Малышевой – один месяц, дальше все зависит от результата. На начальном этапе калорийность употребляемой пищи за день должна составлять 1200 килокалорий, постепенно данный показатель уменьшайте до 1000 килокалорий в сутки. Помимо этого, Елена Васильевна утверждает о важности позитивного настроя, кушать нужно в хорошем расположении духа и спокойной обстановке, мысленно настраивать себя что еда − праздник для каждой клеточки организма.
    Прежде, чем проглотить пищу, Малышева советует произвести восемнадцать жевательных движений. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов. Методика позволяет избавиться до 25 килограмм за 2 месяца.
  6. Диета Магги. Призвана ликвидировать от 10 до 20 килограмм за четыре недели. Методика Магги включает в себя следующие самые эффективные диеты: творожную и яичную. Какому варианту отдать предпочтение – зависит от личных пристрастий в еде, состояния здоровья. Оба варианта эффективны. Диета Магги – это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо. Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма.
  7. Энерджи диет. Современный способ быстро похудеть при минимуме усилий. Еnergy Diet – комплекс специальных коктейлей, которые призваны снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты линейки ЕD содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это действенная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 – 30 килограмм за данный период.
  8. Кремлевская диета. Главный принцип методики – ежедневно подсчитывать количество потребляемых углеводов (максимум разрешается съедать – 40 единиц в день), исключить из меню мучные изделия, сладости, обильно есть белковые продукты. За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4 – 5 килограмм, за 30 дней – 10 килограмм, за два – три месяца – 20 килограмм.
  9. Диета шести лепестков. Суть метода – ежедневное чередование следующих монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Постоянная смена главного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса.
    Действие диеты для похудения впечатляет: среднесуточный отвес варьируется от 0,5 до 0,8 килограмма за день. В итоге за две недели соблюдения «6 лепестков» удается потерять до 15 лишних килограмм.
  10. Диета для ленивых. В классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд. Главное правило методики – пить по 250 миллилитров чистой воды перед каждой трапезой, в том числе, перекусами. Количество съедаемой пищи уменьшить вдвое. Исключите из меню быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, соления, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления блюд – запекание, отваривание. В зависимости от целей, за 14 дней девушкам удается лишиться до 10 килограмм.
  11. Диета Протасова. Представляет собой низкокалорийную программу снижения массы тела. Среднесуточное меню методики обеспечивает организм 1200 – 1500 килокалориями энергии. Рацион составляют белковые продукты (отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо), некрахмалистые овощи и разрешенные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко).
    Условно диета Протасова делится на три стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность методики – 5 недель. За данный период уходит до 10 килограмм избыточного веса.
  12. Кефирная диета. Это строгая методика похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая.
    При соблюдении строгой методики единственный разрешенный продукт к употреблению – обезжиренный кефир или 1%. В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через три «кефирных» дня вы станете легче на 1,5 килограмма, через неделю – на 3, за 14 дней – до 8.
    Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы практиковать строгую кисломолочную диету больше двух недель не рекомендуется.
Читайте также:  Лейомиома матки: что это такое и как ее лечить

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Это строгая методика похудения, которая пользуется популярностью в наше время.

Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю

При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры — основа здорового питания — богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.

При первом же желании согрешить нужно сделать приседания не меньше 50 раз.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

  • всевозможные монодиеты;
  • различные вариации кефирной диеты;
  • ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
  • популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
  • яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи.

Безуглеводная

Принцип этой системы – свести к минимуму количество поступления в организм крахмала и сахара. Важно ограничить количество сахара, фруктов (за исключением цитрусовых), картофеля, выпечки, молокопродуктов, круп, жиров, мучного, алкоголя. А вот мясо, сыр, рыбу, птицу, овощи, ягоды, цитрусовые можно потреблять свободно.

Существует еще несколько важных правил, которые важно выполнять, придерживаясь такого питания. Жарить продукты можно только на оливковом масле; питаться нужно не менее 5 раз в день небольшими порциями; после приема пищи нельзя пить жидкость в течение получаса; за 3 часа до сна не следует принимать пищу.

Такую диету можно соблюдать длительное время – она рассчитана на месяц или на более продолжительный период.

Чтобы похудеть, за день следует потреблять продукты, тянущие на 40 баллов и меньше.

Диета Дюкана

Основной принцип эффективной диеты Пьера Дюкана заключается в строгом чередовании этапов питания и соблюдении определённого меню для похудения. Диета Дюкана так популярна, поскольку помогает не только сбросить лишние кг, но и сохранить результат надолго, поэтому важнейшим является этап закрепления, который позволяет практически полностью вернуться к обычному рациону, но с новыми полезными привычками.

Такая диета по сути является разновидностью кетодиеты и позволяет сбросить вес достаточно быстро, а, главное надолго.

Лучшие диетические методики

Добиться идеальной подтянутой фигуры можно комплексным подходом. Сочетая диету с физическими упражнениями: прогулками, катанием на велосипеде, утренней зарядкой и прочими необременительными занятиями.

Напиток делается быстро в домашних условиях из лайма, шпината, зеленых яблок или других похожих продуктов. Главное – зеленый цвет. Можно смешивать несколько составляющих. В подобных напитках много полезной фолиевой кислоты, витамина С и разных антиоксидантов при отсутствии консервантов.

Зеленый сок отлично выводит токсины, улучшит функциональность ЖКТ и общий обмен веществ. Соблюдать диету можно 3 дня или 1 неделю.

Реально избавится от ненужных 4 килограмм. За день допускаются перекусы – киви, яблоко, горсть орехов, виноград. Утолит голод, заодно разбавит меню. Долго неподготовленным людям находится не стоит, это больше лечебное питание , которое хорошо разбирается с лишним весом, чем постоянный ритм жизни.

Перед применением методики следует заручиться одобрением врача.

Основные принципы:

Блюда все готовить без соли.

  • Пить нежирный кефир. Можно сочетать его с обычной гречневой кашей (на воде). Результат улучшится.
  • Продолжительность – 7 дней максимум обычная, «полосатая» – 2-3 недели.
  • Сделать «плавный выход», пару недель не употребляя мучное, сладкое и жирное. Тогда результат закрепится.

Пример меню:

ежедневно пить 1 ½ литра нежирного кефира;

  • понедельник – 1 кг любых фруктов;
  • вторник – 5-6 клубней картофеля «в мундире»;
  • среда – минеральная вода;
  • четверг – 0,5-0,6 кг нежирного отварного мяса;
  • пятница – 1 кг. яблок;
  • суббота – 1 кг. простого овощного салата;
  • воскресенье – кефир.

Питание дробное, малыми порциями, но частое.

«Полосатая» диета более щадящая. Кефирные дни чередуются в ней с обычным питанием. Заодно ограничено количество мучного, жареных блюд, сладкого.

Существует 2 разновидности данной методики.

3-дневная, помогает сбросить 4 килограмм.

Пример меню:

  • завтрак – яйцо всмятку отварное;
  • 2 завтрак – чашка несладкого чая + нежирный творог (125 грамм);
  • обед – чашка несладкого чая + нежирный творог (125 грамм);
  • ужин – нет.

За день рекомендуется пить 1,5-2 литра обычной воды.

Второй вариант – ограничение калорий. Суточная норма потребления 1000 Ккал. Выбирая продукты, нужно подсчитывать их калорийность, заодно активно пить жидкость – воду, зеленый чай. За неделю возможно похудение до 5-6 кг.

Читайте также:  10 способов укрепить луковицы волос

Основные принципы:

  • Сбалансированный рацион – количество витаминов и разных микроэлементов одинаковое.
  • Больше овощей в меню и фруктов, цельнозерновых изделий.
  • Исключить все магазинные соусы, полуфабрикаты, чипсы, фастфуд, жирное мясо, алкоголь, энергетики и газировку.

Придерживаться диеты можно продолжительное время благодаря щадящим ограничениям. Схожа с фруктово-овощной диетой.

В меню присутствуют экзотические фрукты:

  • Фрукты, овощи надо обрабатывать минимально. Никакой жарки, длительного тушения или маринования. Желательно на пару.
  • В меню – цельное зерно, разные специи, нут, яйца всмятку, тофу.
  • Сахар заменить агавой или стевией.
  • На тарелке будет: 50% – овощи, несладкие фрукты. 25% – злаки и 25% – белка.

Требует расчетов и знания состава продуктов. Зато позволяет быстро избавится от ненавистных килограммов благодаря ограничениям.

Она не просто убирает лишний вес. Полезное воздействие распространяется на лицо тоже: уходят морщины, кожа подтягивается без лишних процедур.

Секрет методики Перриконе: в основе рациона богатые естественными антиоксидантами и разными витаминами ягоды, фрукты, жирная морская рыба (особенно лосось).

Омолаживающий эффект дают кислоты Омега-3. Освежают лицо, делая кожу свежей, молодой и эластичной. В меню достаточно белков, что приостанавливает старение.

Основные принципы:

  • Дробное питание небольшими порциями (5-6 раз ежедневно), т.е. основные приемы пищи чередуются с перекусами. Голодовка исключена. Перекусывать можно орехами, сухофруктами или ягодами. Перед сном после ужина стакан кефира (нежирного) или йогурт.
  • Больше лосося в меню и другой жирной морской рыбы. Лучше свежую, но можно и охлажденную. Есть 10 раз в неделю, 2-3 раза ежедневно. Запекать, на пару или на гриле, отваривать. Жарить нельзя.
  • Варианты – экспресс 3-дневный и 28-дневный долгосрочный. Есть основные правила, которых нужно постоянно придерживаться. Круглый год есть ягоды свежие, фрукты.
  • Рацион полезно дополнять зеленью и свежими овощами, делая салаты с заправкой из лимона или оливкового масла.

Что нельзя:

  • жареные блюда;
  • сладости – пирожные, мороженное, полуфабрикаты, шоколад;
  • алкоголь, газировку, энергетики;
  • кофе;
  • готовые соусы (кетчуп, майонез и пр.);
  • выпечку любую;
  • пастеризованные соки;
  • продукты с «быстрыми» углеводами или крахмалом (картофель, кукуруза).

Ежедневно пить 2-3 литра простой минеральной воды, обеспечивая кожу необходимой влагой.

Основные принципы:

  • Продолжительность – 5 недель. Такой срок автор считает оптимальным для изменения обменных процессов организма и похудения. Потеря веса (максимальная) – 11 кг.
  • Питание дробное (5-6 раз ежедневно), небольшими порциями.
  • Время приготовления любого блюда – 5 минут. Быстрая термическая обработка дает возможность сохранить больше полезных качеств продукта.
  • Меню составляют – нежирная рыба или мяса, свежие овощи. Утром и днем (до 17:00) можно есть низкокалорийные десерты и фрукты.
  • Готовить простые, заодно быстрые блюда, максимум 5 разных ингредиентов + специи.
  • Приемы пищи имеют 5 факторов – белки (мышцам), сложные углеводы (дают энергию), клетчатка (насыщает организм), полиненасыщенные жиры, несладкие напитки. Подобного рациона достаточно для обеспечения организма всем необходимым.
  • 25 минут уделять спорту каждый день. Желательны занятия фитнесом.

По окончанию дать себе 5 дней передохнуть. Есть все, забыв о подсчетах и ограничениях.

Основные принципы:

  • Рацион составляют – овощи, белки. Белковые продукты (микс из белковой диеты ) снабдят организм аминокислотами и остальными полезными веществами. Кисломолочные сыры, нежирное мясо, молочная продукция, фрукты, немного орехов, рыба и прочее.
  • Количество углеводов минимальное. Исключать их полностью вредно. Диета противопоказана беременным, также кормящим мамам и страдающим разными почечными заболеваниями.
  • Питание дробное, небольшими порциями (5-6 раз ежедневно).

Пить 1,5-2 литра простой негазированной воды.

Основные принципы:

  • Меню составляется индивидуально, выбирая любые нравящиеся продукты.
  • Первые 5 дней есть по строгому расписанию, выдерживая между приемами пищи 2 часа перерыва.

Например:

  • 7:00 – 1 завтрак чашка несладкого кофе/чая;
  • 9:00 – 2 завтрак – натертая морковь, заправленная каплей лимонного сока;
  • 11:00 – яблоко или другой фрукт;
  • 13:00 – обед, 100 грамм нежирного отварного мяса/рыбы, кусочек зернового хлеба, 10 грамм масла;
  • 15:00 – яйцо вкрутую или кусочек нежирного сыра/творога (100 грамм);
  • 17:00 – овощной салат;
  • 19:00 – 10 ягод чернослива/другого сухофрукта;
  • 21:00 – нежирный кефир (стакан).

Базовый курс длится неделю, но пользователь может продлевать срок диеты. Она безопасная и не будет для организма стрессом.

Расписание следующее:

  • 5 дней – питаться по вышеописанному графику, соблюдая двухчасовые перерывы;
  • 10 дней – следующих перерыв, с ограничениями по мучному, сладкому и фастфуду.

Запрещено:

  • газировка, энергетики, алкоголь;
  • мучное, сладкое;
  • фастфуд;
  • быстрые закуски – орешки, чипсы;
  • картофель, кукуруза, все макаронные изделия.

Сначала ограничения кажутся строгими, но организм к новшеству быстро привыкнет.

Это низкокалорийная, заодно низкоуглеводная диета с большим содержанием белков. Что позволяет поддержать уровень подкожно-жировой прослойки в оптимальном состоянии.

Зональная диета не просто поможет похудеть, она улучшит общее состояние здоровья.

Основные принципы:

  • Дробное питание небольшими порциями (5-6 раз ежедневно). С пищей надо употреблять 40% – углеводов, белков – 30%, а жиров – 30%. Это стимулирует обменные процессы на активное сжигание жиров. Пример: 50 грамм рыбы, мяса или нежирного творога – блок белка, 150 грамм риса или овощного гарнира – углеводы, чайная ложка заправки оливкового масла – жиры.
  • Идет стабилизация уровня выработки организмом инсулина.
  • Срок – бессрочно. Можно следовать ей постоянно.

Существенный минус – потребуется регулярный контроль и ведение расчетов по количеству минеральных элементов.

Плюс – организм быстро привыкает, вес начнет стабильно уходить и в дальнейшем не вернется.

Главное настрой человека, дисциплинированность и пошаговое исполнение. Необходим плавный «выход», иначе все сброшенные килограммы быстро вернутся.

Основные принципы «ленивой» диеты:

  • Дает результат по окончанию -10 кг (максимум).
  • Завтрак плотный, с углеводами и другими веществами, а ужин легкий белковый. На завтрак идеальны – хлебцы, легкий омлет, овсянка.
  • Вечером – нежирная курица или запеченная рыба, немного обезжиренного творога. Время ужина – максимум за 3-4 часа до отбоя. Углеводы отдельно, белки тоже отдельно.
  • Никаких сладостей и мучных изделий. Максимум заменить их горьким шоколадом (30 грамм ежедневно) или фруктовыми перекусами. Вместо хлеба есть хлебцы или покупать зерновой.
  • Горячее готовить исключительно на пару. Без жирного, острого, тушеного или жареного.
  • Много клетчатки. Принимать отдельно препараты в гранулах или разводить порошки. Их несложно приобрести в любой аптеке.
  • Грейпфрут, сельдерей – отличный вариант перекуса. Заглушат чувство голода.

Меню можно составить индивидуальное и менять каждый день.

Первые заедают любимыми продуктами тревогу или коротают время. Для вторых приемы пищи сродни искусству.

Основные принципы:

  • Питание дробное – часто, но небольшими порциями. С перекусами, 2 завтраками. Наедаться нельзя, заканчивая каждый прием пищи с легким чувством голода.
  • Пить настойки, помогут достигать сытости. Выкладывать продукты или блюдо на одну небольшую тарелку и съедать только с нее. Без дополнительных мисок.
  • Воспринимать пищу как способ утолить голод. Пережевывать тщательно, есть не спеша.

Это поможет наладить режим питания, организм быстро привыкнет, будет воспринимать новшества естественно. Улучшится функциональность ЖКТ и общее самочувствие.

Основной рацион:

  • много разных овощей, бобовые;
  • фрукты, орехи;
  • рыба, разные морепродукты;
  • минимум мяса.

В неделю разрешено пить пару бокалов вина красного, оно дает полезный антиоксидант, сохраняющий молодость и естественную красоту кожи.

Вода не просто дает жизнь, она помогает в похудении!

Основные принципы:

  • Стакан воды – утром, другой стакан – вечером (2-3 часа до времени сна). Простая теплая вода. Утром поможет проснуться, а вечером – настроиться на внутреннее очищение.
  • Нельзя пить во время, и сразу после приема пищи. Это разбавляет желудочный сок, еда хуже переваривается, а что не усвоилось, останется на теле в виде лишних килограммов.
  • Стакан теплой воды – за полчаса до времени обеда/ужина или дневного перекуса. Еще стакан – спустя 1,5 часа.
  • Суточная норма – 2 литра. Столько воды человеку необходимо выпить. Можно добавлять кусочек лимона.
Читайте также:  Белые хлопья в моче

Списка продуктов или примера меню нет. Нужно дополнить свой режим питания большим количеством воды и следовать этому каждый день. Не зря монахи считают воду лучшим средством излечения многих болезней.

Похудеть тоже можно:

  • В день человек должен пить 2 литра простой воды.
  • Основа меню – листовой салат зеленый, нежирная индейка, капуста, кусочки нежирной рыбы, чечевица. Из ягод – черника. Заправлять салаты можно оливковым маслом.

Полезно дополнять режим питания разными упражнениями. Для ума, для тела. Это сделает методику более эффективной.

Главное настрой человека, дисциплинированность и пошаговое исполнение.

Диета «Минус 60»

Авторская диета Екатерины Миримановой проста и эффективна, но содержит несколько рекомендаций. Можно кушать все, без каких либо ограничений до 12 часов дня, а с 12 до 14 часов следует исключить жирное, жареное, совмещение простых углеводов с белками (например, картошку с мясом). В день разрешена одна столовая ложка сметаны (масла). Полдник и ужин – легкие. Напитки и алкоголь строго ограниченны. Популярность диеты обусловлена разрешением не отказывать себе в любимых вкусняшках, теряя при этом в весе до 3-7 кг в месяц. Подобный подход исключает нервное напряжение и стресс, так характерные для других более строгих режимов питания. По своей сути диета «Минус 60» является системой организации правильного отношения к еде и помогает полностью изменить образ жизни человека. Это не самый быстродействующий метод, зато долгосрочный и результативный.

Меню: фрукты, овощи, молочные продукты, крупы, мясо, рыба.

Плюсы: при отсутствии противопоказаний подходит в любом возрасте; не требует подсчета килокалорий; не ухудшает самочувствия, не вызывает стресса.

Минусы: длительное соблюдение чревато ослаблением эндокринной и сердечно-сосудистой систем; иногда вызывает ухудшение состояния кожных покровов, застой желчи, сахарный диабет.

Диета широко популярна среди знаменитостей, в частности из-за своей эффективности.

1. Японская диета

Отличительная особенность данной методики – высокая скорость похудения: за 13–14 дней вы станете легче на 7 – 10 килограмм. Результативность японской диеты достигается за счёт полной перестройки метаболизма. При этом, полученный результат сохраняется, как минимум на 2 года. При соблюдении диетического питания запрещается употреблять алкоголь, сахар, соль, выпечку, и любые сладости. Японская диета для похудения является низкокалорийной, в ее рацион входят продукты с низким содержанием углеводов, за счет чего для получения энергии организм должен сжигать накопленный жир. За время соблюдения диеты, желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода из нее.

Подробнее про ЯПОСКУЮ ДИЕТУ ЧИТАЙТЕ ТУТ

Диета Дюкана.

Средиземноморская диета

Диета считается одной из самых щадящих, но на ней вес уходит дольше всего. Рацион довольно разнообразный: можно есть овощи и фрукты, продукты из цельнозерновой муки, бобы, орехи. Разрешены творожный сыр, моцарелла, кисломолочные напитки.

Ежедневно пейте не менее 6 стаканов воды. Рыбу и птицу включайте в рацион дважды в неделю. Красное мясо, сладкое, яйца постепенно нужно уменьшать, если тяжело сразу от них отказаться, а потом исключить полностью. Сливочное масло заменить на оливковое.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами на воде, чашка зеленого чая.
  • Обед: рыбный суп, овощной салат.
  • Ужин: запеканка из цветной капусты, нежирный йогурт.

Ежедневно пейте не менее 6 стаканов воды.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся.

Другие преимущества:

Исключает резкие скачки сахара в крови, не содержит глютеновые продукты, улучшается сон, снижает риск ряда сердечно-сосудистых заболеваний.

Мясным продуктам и рыбе отводится первая роль, потом идут овощи, водоросли, масла, фрукты, кисло-молочные продукты йогурты, кефир , которые способствуют перевариванию пищи.

Диеты айдолов

Корейские айдолы – это не просто поп-исполнительницы. Это юные девушки, внешностью которых восхищается вся страна. Понятное дело, что к фигуре артисток выдвигается строгое требование – она должна быть хрупкой и изящной. Вот и приходится восточным красавицам подстраиваться под имидж. Одним достаточно несложной диеты на 7 дней, другие прибегают к более радикальным и опасным методам.

Певица Эйли потеряла 10 кг за месяц. Она ограничивала дневную порцию калорий – не более 500 в день. Банан на завтрак, куриная грудка на обед, овощной салат на ужин – примерно так девушка питалась в течение четырех недель.

Корейская звезда Сюзи уже слегка переросла возраст ангелочка. Будучи айдолом, она иногда садилась на строгую диету. На завтрак съедала банан и куриную грудку, запивая их стаканом молока. Обед состоял из овощного салата и коричневого риса. На ужин – две сладкие картофелины. Сюзи избавилась от пятой части центнера за три месяца.

Также у айдолов популярны такие диеты:

  • капустная – в течение двух недель можно есть только сырую измельченную капусту;
  • одноразовая – есть можно один раз в день и только низкокалорийную пищу;
  • соевая – в течение дня позволительно выпивать только небольшую бутылочку соевого молока;
  • жидкая – есть нельзя, но можно пить: молоко, зеленый чай, смузи, натуральный кофе без сахара;
  • водная – на 5 дней любые калории под запретом. Единственное, чем можно «насыщать» желудок в неограниченном количестве – вода без газа.

Перечисленные диеты крайне опасны, о чем вам с уверенностью сообщит любой диетолог

Зато они более простые, поскольку ориентированы конкретно на снижение веса.

Популярный способ избавления от жира – употребление в пищу какого-то одного продукта: гречки, овсянки, черного хлеба, фруктов или овощей.

Само собой, при таком питании организм недополучает витамины. Но поскольку скудное питание длится недолго, человек способен это пережить без серьезных последствий.

В таком случае лишний вес уйдет надолго или насовсем, а ущерба здоровью не будет.

Весенняя диета

Главное в этой диете — исключить сладкое и мучное. Овощи и фрукты, кроме бананов, тоже можно употреблять. Как и молочные продукты, не больше 3% жирности.

Овощные салаты лучше заправлять соком лимона. В небольших количествах можно добавлять и оливковое масло. Перед едой обязательно выпивайте стакан минеральной воды без газа.

Ешьте яйца, хлебцы, куриную грудку, кальмары, треску, квашеную капусту и мюсли, пейте кофе и чай без сахара.

Придерживаясь такой диеты в течение 10 дней, можно похудеть на 5 кг.

Гречку нельзя солить, добавлять в нее специи.

Добавить комментарий