Упражнения для талии на страже вашей фигуры

Длительные занятия

Конечно, каждая женщина должна подбирать упражнения, которые помогут талии индивидуально. Если в процессе вы чувствуете дискомфорт или болевые ощущения, то лучше попробовать другой комплекс. Например, такой:

  • Исходное положение – лечь на бок, рукой опереться о голову. Теперь надо поднять вверх прямые ноги. С первого раза точно не получится поднять достаточно высоко, но, поверьте, буквально через месяц таких занятий вы сами удивитесь насколько легко можно выполнить это упражнение.
  • Стоя, поднимать вверх ноги, согнутые в коленях и касаться именно коленями локтей. Следует делать 20-40 раз на каждую ногу.
  • Исходное положение – стоять прямо, ноги вместе, руки врозь. А теперь, напрягая только мышцы талии, вы должны дотянуться рукой до воображаемого предмета. Поочередно в одну и затем в другую сторону. При этом наклоняться или отрывать ноги от пола нельзя.

Одними желаниями добиться идеальной фигуры у вас не получится – не менее месяца надо выполнять такие физические упражнения. Только не забудьте хотя бы немного изменить свой рацион – уменьшить потребление продуктов, которые априори вредны для фигуры. Кстати, после такой зарядки тоже не стоит бежать к холодильнику и есть немыслимое количество булочек и пирожков. Этим вы ничего не добьетесь. А вот включить в рацион кисломолочные продукты, фрукты и овощи будет весьма полезно.

Еще одно – будет просто замечательно, если вы начнете совершать пробежки по утрам. Во время таких занятий не только поднимается тонус всего организма, но и работают мышцы ягодиц, бедер и брюшного пресса – а они неразрывно связаны с мышцами талии. Следует совместить упражнения и добавить нагрузку на брюшной пресс.

Только труд, упорство и терпение помогут вам преобразиться.

Наши упражнения для талии подарят вашей фигуре стройный силуэт

Хотите сохранить красивую фигуру или обрести стройный силуэт, способный восхищать окружающих? От вас требуется совсем немного: выполнять несложные, но, без сомнения, эффективные упражнения для талии с любой комфортной для вас периодичностью. Для быстрого уменьшения объемов талии достаточно уделить себе любимой всего 40 минут в неделю. Согласитесь, это такая малость, ведь вся неделя состоит из 10.080 минут!

  • Можно, конечно, купить абонемент в фитнес-центр;
  • Попытаться выкроить 2-3 часа из этой же недели на его посещение;
  • Плюс к этому, прибавить дорогу туда, обратно…

Утомительно! И не всегда возможно… Лучший выход – делать упражнения для боков и талии в любой удобный момент, совместив их (при желании) с просмотром любимой телепередачи. Поверьте, результат наступит раньше, чем предполагается!

Мы готовы поделиться им.

Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков в домашних условиях и тренажерном зале

Красивая, тонкая талия, плоский живот, отсутствие боков — все это предмет вожделения практически любой дамы во все времена. Увы, это не так просто и удается не каждой.

Давайте разберемся, какие упражнения будут полезны для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях и в зале, какие делать для уменьшения объема, а какие нет!

Кость Широкая поможет вам добиться тела своей мечты: без стрессов и ошибок — разбиваем мифы в пух и прах!

Например, если верхние и нижние параметры равняются 100 см, что является нормой при росте 170-175 см, то объем талии должен составлять примерно 70 см, но никак не 60.

Конституция строения тела

Габариты и формы тела людей закладываются на генном уровне. Это то, что нужно принять как данность. Известны такие варианты строения как «груша», «песочные часы», «яблоко», «обратный треугольник».

Обладательницам первых двух фигур будет легче удерживать линию талии. Корректировать пропорции возможно при помощи силовых упражнений, стремясь к заветным, но не обязательным «90-60-90».

Достигается путём подкачки ягодичных мышц, мышц кора, а также плечевых, грудных, и антагонистов – спинных.

Тренировки дают массу преимуществ.

«Груша» или А-образный тип

Это ваш тип фигуры, если:

  • у вас четко выражены весьма «крутые» бедра;
  • у вас тонкая талия и плоский живот;
  • у вас узкие плечи и небольшой бюст;
  • лишний вес откладывается исключительно снизу, на бедрах и животе.

Несомненным преимуществом Вашей фигуры является явно выраженная талия и изящный верх, с низом же придется хорошо поработать. Чем больше Вы склонны к полноте, тем более выраженным становится несоответствие между пышным низом и узким верхом. Наша задача — подтянуть бедра и живот, а плечи поддерживать в тонусе.

Достичь этого нам помогут следующие тренировки:

  • Дома полезно будет делать отжимания. Два подхода по 8—10 повторов. Но строго через день.
  • Для нижней части тела необходимо выбирать такие упражнения как приседания, выпады, подъемы на носки, подъемы ног в различных положениях, сгибание ног, выпрямление бедер и подъемы туловища из положения лежа. Все упражнения, направленные на проработку нижней части тела, следует выполнять с небольшим весом, но значительным количеством повторов, что позволит быстрее уменьшить объем и подтянуть мышцы.
  • Не следует забывать и про плечевой корпус. Держать в тонусе мышцы рук и груди поможет и такое упражнение, как «пуловер» или тяга гантелей из-за головы, также подтягивания на брусьях, сгибание рук с гантелями в различных положениях тела, поднятие гантелей, жим штанги лежа или стоя, повороты верхней части корпуса и тяга блока к верхней части живота и спины. Помните, что все упражнения для верхней части тела необходимо выполнять с большими весами и незначительным количеством повторов, что позволит эффективно нарастить недостающую в этих местах мышечную массу.

выпирающий животик.

Комплексная тренировка в домашних условиях

Для того чтобы позаниматься в домашних условиях, нужно обзавестись парочкой пол-литровых пластиковых бутылок с водой и ковриком для занятий фитнесом. Все элементы следует повторять в диапазоне 10-20 раз.

  • Прямые скручивания. Лежа на полу, прижмитесь тазом и поясницей к коврику. Руки протяните вдоль тела, а коленочки согните. Согните руки и прикоснитесь пальцами к вискам, напрягая мускулы пресса. Приподнимайте лопатки и тянитесь корпусом к коленкам. Плавно вернитесь в первую позицию.

  • Планка с перешагиваниями. Встаньте в планку, опираясь на ладошки и стопы. Кисти должны находиться под плечами. Напрягите пресс, а поясницу не прогибайте. Шагните влево сначала левой рукой, потом левой ногой. После этого переступайте правой рукой и ногой. Повторите маневр в другую сторону.

  • Скручивание в складке. Садитесь на коврик, руками обопритесь чуть сзади таза, ноги согните в коленках, стопы поставьте ровно на пол. Округлите поясницу, сложите обе руки в замок перед грудью.

Стопы поднимите до той позиции, пока икры станут параллельны поверхности пола. Скручивайте корпус попеременно в обе стороны, возвращаясь в исходное положение.

  • Прыжки в стороны (кардио). Стоим прямо, стопы вместе, а ручки на поясе. Придерживая спинку прямой, перепрыгивайте вправо с ноги на ногу, при этом поднимая руки вверх при прыжке. Тем же способом вернитесь в исходное положение.

  • Ножницы прямо. Лягте на ковер, поясницу и лопатки прижимайте к полу. Над головой сцепите руки в замок, ноги согнуты и стоят на полу. Приподымаете от пола шею и плечи, ноги вытягиваете под прямым углом относительно корпуса. Поочередно поднимайте-опускайте ноги из точки прямого угла к корпусу до касания с полом. Эффективные упражнения для тонкой талии предлагают задействовать максимальное количество мышц пресса.

  • Скручивания, касаясь колена. Лежим, лопатки и поясница прижаты к полу. Ручки зафиксированы в замке над головой, стопы- на полу. Приподымаете лопатки, при этом левой рукой тянетесь к правому колену. Повторите то же действие на другую сторону.
Читайте также:  От чего повышается пульс до 100

  • Складка с наклоном назад. Женщины с тонкой талией также могут выполнять те же движения для того, чтобы поддерживать фигуру в форме. Сядьте, обопритесь руками сзади таза, колени согните, а стопы поставьте на пол. Скруглите поясницу, упираясь ладошками, откиньтесь назад на 45 градусов относительно поверхности пола. Одновременно тяните ногу параллельно коврика. Вернитесь в исходную позу, и повторите тот же маневр, но уже другой ногой.

  • Прыжки со скручиванием таза. Стоим, стопы расставлены. Вытянутые руки держим в замке перед грудью. Не удивляйтесь, так как сделать талию тонкой столь же эффективно помогают кардио тренировки. Фиксируя корпус, в прыжке поочередно поворачивайте таз и стопы в разные стороны.

  • Складка по диагонали. Лежа на левом боку, обопритесь на левую ягодицу. Под углом в 45 градусов по отношению к корпусу положите левую руку на пол, правую положите за голову. Вытянутые ножки расположите чуть впереди тела. Осуществляя упор на левую руку, приподнимите над полом правую ногу и корпус. Правую руку выпрямите, и тянитесь ею к стопе. Вернитесь в начальную позицию и повторите все сначала в другую сторону.

  • Плавание. Лягте на животик, бедра прижмите к полу, а обе стопы переместите чуть шире чем плечи. Руки вытяните прямо перед собой. Одновременно поднимите руки и грудь от пола. После этого, согнув руки, тяните локти к корпусу и сводите лопатки, будто собираетесь плавать брасом. Вернитесь в первую позу.

Тонкая талия в домашних условиях вам обеспечена, если выполнять данный комплекс упражнений систематически.

Прыжки со скручиванием таза.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильный телефон, например). Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

Тренировка для начинающих:

  • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
  • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
  • Между раундами отдых 1 минута.
  • Общее время тренировки: около 20 минут
  • Если вам тяжело выдержать все 4 раунда, можете выполнить только первый и второй раунды.

Тренировка для среднего уровня:

  • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
  • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
  • Между раундами отдых 1 минута
  • Общее время тренировки 25 минут

Тренировка для продвинутого уровня:

  • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 2 круга.
  • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 50 секунд, затем 10 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
  • Между раундами отдых 1 минута
  • Общее время тренировки 35 минут

* Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

Первый раунд: кардио-упражнения

2. Подтягивание колен

3. Горизонтальный бег

5. Прыжки с разведением рук и ног

Второй раунд: упражнения на полу для кора

1. Подъем рук и ног на четвереньках

2. Повороты в сторону

3. Подъем ноги стоя на колене

4. Повороты бедрами в планке на локтях

Третий раунд: кардио-упражнения

2. Прыжки в планке с разведением ног

3. Удар ногой вбок с касанием пола

4. Боковые прыжки

5. Бег с высоким подъемом колен

Четвертый раунд: упражнения на полу для кора

1. Повороты в сторону полусидя

4. Поворот корпуса в боковой планке

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, The Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.

Если вам не подходят кардио-упражнения с прыжками, то посмотрите нашу подборку низкоударных кардио-упражнений без прыжков. Помните, что выполнение упражнений для талии на полу без кардио-нагрузки будет малоэффективно, если вы хотите уменьшить талию и бока.

, лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.

Тяга эспандера к поясу в наклоне

Описание упражнения. Эспандер особенно полезен для тренировок дома. Нагрузка происходит за счёт вашего противодействия упругой деформации.

Техника выполнения.

  1. Исходное положение – стоя.
  2. Опустите корпус вперёд.
  3. Наступите на резиновую ленту и тяните ее концы к себе двумя руками.
  4. Затем медленно опускайте руки, контролируя их неполное выпрямление.
  5. Следите за углом сгиба в локтях: он должен быть прямым. Локти прижаты к корпусу.

Количество повторений: 20 раз.

Задействует поперечную мышцу живота.

Лучшие упражнения для талии, которые можно выполнять в домашних условиях

Тонкая талия не более 60 см – стандарт, к которому стремятся большинство девушек во всем мире. Тем не менее этот критерий уже довольно давно не является нормой. Идеальный объем зависит от типа фигуры и роста. Считается, что вычислить его можно, если вычесть 100 см от цифры, составляющей рост. Получившееся значение и станет примерным ориентиром. Но это не значит, что незначительные отклонения в ту или иную сторону недопустимы. Согласно второму способу соотношение талии и бедер должно составлять 0,7. Если у женщины широкая кость, нужно прибавить 3-5 см к получившемуся результату, если узкая – наоборот, отнять.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Лучшими помощниками в борьбе за идеальные параметры станут упражнения для талии, направленные на формирование точеного, женственного силуэта. Выполнять их можно в домашних условиях, не используя дорогих приспособлений и утяжелителей.

  • 1. Факторы, влияющие на объем талии
  • 2. Распространенные ошибки
    • 2.1. Строгая диета
    • 2.2. Применение корсета
    • 2.3. Неправильный выбор упражнений

    Анатомические особенности многих женщин и девушек не позволяют сформировать осиную талию по ряду причин, причем они не всегда заключаются в избыточном весе. Существует несколько факторов, которые влияют на объем:

    • Занятия в тренажерном зале с использованием утяжелителей – делают фигуру массивнее, не позволяют полноценно растягивать мышечный корсет.
    • Неправильное питание с преобладанием жирной пищи, белков, кондитерских изделий – провоцирует отложение жира в области боков, живота, нижней части спины.
    • Увеличение объема фасции, которая представляет собой тонкую пленку, обволакивающую мышечный корсет – визуально увеличивает талию. Для того чтобы избежать этого, рекомендуется выполнять упражнения на растяжку, позволяющие укреплять мышцы без увеличения объема.

    Важно соблюдать все рекомендации в комплексе. Тренировки дома или в спортзале не принесут результата без корректировки питания. Это приведет лишь к тому, что под слоем жира будут расти мышцы, тем самым увеличивая объем талии.

    В борьбе за тонкую талию женщины любого возраста часто совершают ошибки и вместо долгожданного результата, наоборот, получают увеличение объемов.

    Наиболее частой и распространенной ошибкой является соблюдение строгой диеты и ограничение жизненно необходимых белков, жиров в рационе, что приводит к неизбежным периодическим срывам.

    В итоге женщина набирает потерянный вес “с запасом”, и избавиться от жировых накоплений становится все труднее.

    Использование корсета с целью уменьшения объема – еще одна распространенная ошибка. В результате постоянного сдавливания нарушается функционирование внутренних органов, секреция и отток желчи, ухудшается пищеварение.

    Застой пищи в разных отделах желудочно-кишечного тракта неизменно приводит к набору веса именно в области талии, живота и боков.

    Тем, кто стремится к осиной талии, нужно избегать следующих упражнений:

    • Наклоны туловища в стороны из положения стоя – популярное упражнение в различных гимнастических комплексах, которое провоцирует укорачивание и увеличение в объеме боковых мышц, что и приводит к потере стройности.
    • Приседания с утяжелителями – эффективны для мышц ног, ягодиц, спины, но талия от них становится объемнее, поскольку утяжеления способствуют росту мышечной массы.
    • Скручивания туловища из позиции лежа на спине. Подтягивая одновременно друг к другу голову и колени, можно накачать пресс и при этом увеличить талию в объеме за счет укорачивания и роста мышц.

    Еще одна ошибка новичков – усердное выполнение упражнения русский твист, суть которого состоит в поворотах туловища из положения сидя на полу со слегка согнутыми в коленях и приподнятыми ногами. Руки в это время располагаются перед туловищем, на уровне груди, и поворачиваются вместе с ним. Некоторые для усиления нагрузки используют небольшой груз, который держат в руках и переносят из стороны в сторону при поворотах.

    Упражнение однозначно полезно для укрепления мышечного корсета и устранения жировых отложений с боков, живота, нижней части спины, но в деле борьбы за тонкую талию его применять не рекомендуется, особенно с утяжелителями.

    Для тех, кто не имеет возможности уделять время тренировкам в тренажерном зале, существует комплекс несложных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

    Оптимальным вариантом станут утренние тренировки, когда организм сжигает лишние калории. Занятия в вечернее время повышают риск увеличить мышцы в объеме.

    Перед тем как приступать к основному комплексу, рекомендуется выполнить несколько упражнений на разминку. Это поможет избежать случайного травмирования и растяжения.

    Разминка выполняется с помощью нескольких простых упражнений:

    • Повороты головы в разные стороны в положении стоя с расставленными на ширине плеч ногами в течение 30 секунд.
    • Медленное вращение выпрямленных рук по кругу в течение 20-30 секунд.
    • Наклоны туловища вперед и назад из положения стоя с расставленными на ширине плеч ногами в течение 30 секунд.
    • Наклоны вперед к выпрямленным и соединенным ногам из положения сидя на коврике. Нужно сделать 10 наклонов, стараясь прикоснуться лбом к ногам.

    Упражнения необходимо выполнять медленно, ощущая каждую мышцу и то, как она растягивается. Этот несложный комплекс поможет подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

    Самые крутые упражнения для домашнего выполнения отличаются простотой и эффективностью, способствуют похудению, формируют узкую талию и плоский живот.

    Для осуществления некоторых из них потребуется специальный поролоновый роллер или валик, который следует приобрести в магазине спортивного инвентаря. Он поможет снизить нагрузку на поясничные мышцы, стимулирует кровообращение и лимфоотток.

    Всем известное упражнение, позволяющее задействовать практически все мышцы, способствует похудению, формирует осиную талию и стройный силуэт с плавными изгибами.

    Для выполнения следует приобрести скакалку, соответствующую росту. Выбор поможет сделать консультант в спортивном магазине. Начинать тренировку нужно с 20-30 прыжков на двух ногах. По мере усиления нагрузок разрешается увеличить их количество до 60-80 на одно занятие.

    Темп должен быть равномерным, движения – нерезкими. После завершения следует сделать минутную паузу, чтобы восстановить ритм дыхания.

    Считается лучшим упражнением для развития всех мышц и формирования женственного силуэта. Применяется почти во всех видах гимнастики.

    1. 1. Из положения стоя быстро присесть, касаясь руками пола.
    2. 2. Из этого положения принять упор для отжиманий: разогнуть ноги и встать на носки.
    3. 3. Отжаться 1 раз.
    4. 4. Вернуться в позицию приседа, поджав колени к груди.
    5. 5. Выпрыгнуть вверх, подняв руки над головой.

    Повторить минимум 10 раз в размеренном темпе.

    Известное упражнение с небольшим дополнением, которое позволит за 3-4 недели сформировать осиную талию.

    1. 1. Принять исходную позицию лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками, соединенными в замок и подложенными под голову.
    2. 2. Выполнять стандартные подъемы туловища с целью прокачки пресса, каждый раз касаясь локтем одной руки колена противоположной ноги.

    Нужно сделать не менее 3 подходов по 5 раз. Темп зависит от физической подготовленности.

    1. 1. Принять исходное положение в форме перевернутой буквы “Г”: лежа на спине, поднять ноги так, чтобы стопы были на одной линии с бедрами.
    2. 2. Оторвать бедра от пола и потянуться стопами к потолку.

    Важно следить, чтобы ноги не раскачивались и не прогибались в коленях.

    Повторить упражнение нужно не менее 10 раз. Для тренированных и выносливых людей допускается до 50 повторов. Подъемы бедер не только делают талию тоньше, но и убирают жир в нижней части живота.

    Действенное упражнение для укрепления и формирования мышечного корсета и похудения.

    1. 1. Встать на ровную поверхность, выпрямить ноги, соединенные вместе.
    2. 2. Делать прыжки, одновременно поворачивая бедра в воздухе и приземляясь ступнями, повернутыми в другую сторону.

    Выполнить 15-20 прыжков в размеренном темпе. Лучше – медленно: это поможет сконцентрироваться на работе мышц.

    Лучшее упражнение, направленное на устранение жировых складок с боков.

    1. 1. Лечь набок, ноги согнуть в коленях.
    2. 2. Опереться на руку, согнутую в локте.
    3. 3. Подняться на выпрямленную руку и ноги, а противоположную руку поднять перпендикулярно полу или поставить на талию.
    4. 4. Задержаться в такой позиции на 20 секунд.

    Для каждой стороны планку нужно повторить не менее 5 раз. Во время выполнения рекомендуется следить за тем, чтобы тело было вытянуто в ровную линию.

    Одно из лучших упражнений для формирования осиной талии и плоского живота с упругими мышцами.

    1. 1. Принять начальную позицию лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, и руками, расположенными вдоль туловища.
    2. 2. Совершить несколько вдохов диафрагмой, надувая живот.
    3. 3. На выдохе живот следует максимально втянуть, создавая вакуум на 5-10 секунд. Повторить не менее 10 раз.

    При невозможности задержать дыхание на выдохе до 10 секунд разрешается выдерживать меньшее количество времени. Допускается выполнять упражнение сидя на согнутых в коленях ногах с упором рук в бедра.

    Помогает в короткий срок уменьшить объем талии, укрепить мышцы спины и рук.

    1. 1. Встать в исходную позицию: ноги шире плеч.
    2. 2. Сделать наклон вперед так, чтобы туловище располагалось параллельно полу.
    3. 3. Расставить расправленные руки и поочередно касаться пола пальцами каждой руки во время размахивания.

    Выполнять не менее 30 секунд. Для новичков и неподготовленных людей достаточно 15 секунд.

    Простое и в то же время действенное упражнение для формирования женственного силуэта выполняется так:

    1. 1. Исходная поза – лежа на спине с разведенными на ширине плеч ногами и расправленными руками, отведенными от туловища примерно на 20 см.
    2. 2. Нужно одновременно заводить руки за голову, не отрывая от пола, и стараться развести ноги как можно шире.

    Движения должны быть ритмичными, небыстрыми. Выполняют упражнение в течение минуты, стараясь, чтобы руки и ноги двигались в одном ритме.

    1. 1. Принять начальную позицию лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях.
    2. 2. Руки расположить вдоль туловища.
    3. 3. Поднимать таз, оставляя на полу лишь плечи и руки.

    Нужно задержаться в конечной позиции на 5-10 секунд. Повторить не менее 15 раз.

    Для правильного выполнения этого упражнения понадобится поролоновый ролик, приобретенный в специализированном магазине.

    1. 1. Принять начальную позицию лежа на боку с прямыми ногами. Ступни расположены на ролике.
    2. 2. Опереться на согнутую в локте руку, противоположную поднять перпендикулярно полу.
    3. 3. Наклоняться немного вперед, стараясь коснуться пальцами прямой руки пола, не поворачиваясь всем корпусом.

    Для обеих сторон выполнить по 10 раз. Во время повторов необходимо следить, чтобы ноги, расположенные на роллере, оставались неподвижными.

    Одно из лучших упражнений, направленное на укрепление мышц бедер и боковых мышц живота. Помогает добиться плавного и женственного силуэта.

    1. 1. Лечь на бок с прямыми соединенными вместе ногами.
    2. 2. Опереться на руку, согнутую в локте.
    3. 3. Поднимать довольно медленно прямую ногу максимально высоко, стараясь не двигать остальные части тела.

    Для обеих сторон повторить по 15 раз. После нескольких занятий рекомендуется выполнять упражнение еще медленнее, чтобы обеспечить максимальное напряжение мышц.

    Действенное упражнение для достижения тонкой талии и расширения объема грудной клетки выполняется следующим образом:

    1. 1. Принять исходную позицию лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях.
    2. 2. Положить под плечи валик, руки соединить в замок и положить под голову.
    3. 3. Перекатываться спиной на ролике, держа голову и руки в 10 см от пола, стараясь не прогибаться в пояснице.

    Продолжать в течение одной минуты. Во время повторов нужно обязательно следить за тем, чтобы туловище было выпрямлено в одну линию.

    Катание на поролоновом валике боком выглядит почти так же, только перекатываться нужно, лежа на боку. Руки располагаются за головой и сцеплены в замок. Продолжать следует не менее минуты.

    Важно, чтобы согнутые в коленях ноги оставались неподвижными во время перекатывания: это обеспечит тренировку косых мышц живота.

    Для этого упражнения понадобится фитбол, который следует приобрести в специализированном магазине.

    1. 1. Упереться в мяч выпрямленными руками, опираясь на носочки сведенных прямых ног.
    2. 2. Постепенно перекатываться так, чтобы мяч передвигался под туловищем.
    3. 3. В конце перекатывания на фитбол должны опираться не руки, а прямые и соединенные ноги.

    Нужно выполнить не менее 10 подходов, следя за тем, чтобы тело нигде не прогибалось и было вытянуто в одну ровную линию.

    Обруч считается лучшим приспособлением для формирования тонкой талии. Выбрать подходящий можно в магазине спортивных товаров. Стоит отдать предпочтение модели со средним весом. Высота должна быть не ниже линии пупка.

    Существует несколько проверенных упражнений, которые в короткий срок помогут добиться желаемых результатов:

    • Простое вращение вокруг талии на протяжении 5-15 минут в день поможет улучшить кровоснабжение и убрать жировые отложения в проблемной области.
    • Наклоны вперед с упором на расположенный вертикально обруч помогут проработать косые мышцы и спину.
    • Вращение обруча в положении стоя с ногами, немного согнутыми в коленях, на протяжении 3-5 минут способствует похудению и укреплению всего тела.

    После нескольких тренировок разрешается усложнять упражнения с обручем, делать наклоны и выпады во время вращения. Однако такой способ опасен, поскольку повышает риск травмирования во время наклона. Рекомендуется начинать тренироваться с обручем из пластика. Его сложнее удержать на весу, что создает дополнительную нагрузку на мышцы живота и боков, при этом риск получить травму минимален.

    Простое приспособление – гимнастический диск – поможет в домашних условиях сформировать тонкую талию без лишних усилий.

    1. 1. Стать на диск коленями и опереться руками в пол, разворачивать туловище из стороны в сторону, оставляя руки на месте, в течение 2 минут.
    2. 2. Встать у стены, опереться на нее руками. Поставить ноги на диск, стараться поворачивать туловище, оставляя руки неподвижными. Выполнять 1-3 минуты.
    3. 3. Встать на диск без опоры и совершать повороты рук в одну сторону, а ног и туловища – в другую, создавая напряжение в области боков и живота.
    4. 4. Сесть на диск, опереться руками на пол сзади туловища, поднять согнутые в коленях ноги на 10-15 см от пола. Делать повороты тела в разные стороны, не сдвигая руки с места, на протяжении 2-5 минут.

    Достаточно 10-15 минут в день, чтобы сформировать идеальную талию за 3-6 недель. Важно прислушиваться к своим ощущениям во время занятий и не делать резких движений.

    Любые физические нагрузки, направленные на уменьшение объема талии, рекомендуется сочетать с правильным питанием, в котором преобладают свежие овощи, фрукты, зелень и другие полезные продукты.

    Совершить несколько вдохов диафрагмой, надувая живот.

    Упражнение 5

    Чтобы сформировать и укрепить мышечный корсет, а также быстрее похудеть нужно:

    • встать и соединить стопы;
    • сделать 15-20 прыжков, поворачивая при этом бедра в одну сторону, а стопы в другую.

    Придерживайтесь замедленного темпа, чтобы лучше сконцентрироваться на работе мышц.

    Упражнение 6.

    Как происходит увеличение талии и методы борьбы с этим явлением?

    Фасция в период беременности увеличивается в объеме и становится гораздо крепче. Это обусловлено тем, что она выполняет функцию поддержания живота. После родов, как правило, фасция не приобретает своей прежней формы, то есть остается утолщенной. Этим и обусловлено то, что одновременно избавиться и от лишнего веса, и вернуть талии прежний обхват очень трудно.

    Чтобы не испытывать дискомфорта от вываливающегося вперед пуза, забыть наконец-то о проблеме «заячьих ушек», рекомендуется освоить достаточно простой в исполнении комплекс упражнений, составленный профессиональным тренером по фитнесу. Этот тренинг идеально подойдет женщинам, страдающим от постоянного вздутия живота, набора веса именно в области талии. Только вернув себе подтянутый живот, можно вновь обрести уверенность в себе.

    Этот тренинг идеально подойдет женщинам, страдающим от постоянного вздутия живота, набора веса именно в области талии.

    Разгибание с роликом сидя на полу

    Исходное положение — присядьте на пол, ноги выпрямите, и вытяните вперед. Гимнастический ролик для пресса стоит справа о Вас. Не отрывая ног от пола, прямыми руками двигайте ролик в сторону до тех пор, пока не коснетесь грудью пола. Потом вернитесь в исходное положение обратным движением. То же самое повторите из положения ролика с левой стороны от вас. Во время выполнения этого упражнения, происходит нагрузка на косые мышцы. Упражнение следует выполнять медленно. Повторить 10 раз в каждую сторону в два подхода.
    Исходное положение — присядьте на пол. Ноги согните в коленях. Гимнастический ролик держите в руках и подведите под ступни. Держа ролик в руках, опирайтесь ступнями на его ручки. Медленным движением выпрямляйте ноги до касания грудью коленей. Обратным движением возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в два подхода.

    Объясняется это тем, что сильное сокращение пресса вызывает возрастание внутрибрюшного давления.

    Как послушать статью?

    Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

    Если вам так удобнее, включайте подкаст.

    1. Боковые скручивания

    Опуститесь на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, руки лежат вдоль туловища. Опустите подбородок на грудь и на выдохе поднимайте корпус, поворачивая его то влево, то вправо. При повороте влево правая рука касается левого колена, при повороте вправо левая ладонь трогает правое колено. На свободную руку не опирайтесь. Сделайте 20 раз (по 10 в каждую сторону).

    Поэтому не терпите боль в желудке, а лечите ее.

    10 самых эффективных упражнений для линии талии

    А теперь посмотрите еще нескольно упражнений для мышц живота, чтобы было из чего выбрать, если вам ен подошел комплекс выше.

    Для того чтобы получить тонкую талию, вам нужна правильная подборка упражнений, которые будут направлены на нужные мышцы живота, и при этом улучшат пищеварение.

Добавить комментарий