Что такое осанка и как сделать её красивой

Роскошную женщину выдает осанка! 5 секретов красивой спины

Посмотрите, как эффектно выглядит девушка с прямой спиной в толпе — пускай это автобус или очередь к кассе. Правильная осанка придает образу царственности, в том числе и потому, что встречается все реже и реже. Современной женщине сложно держать спину ровно: когда мы смотрим в телефон, то сутулимся, когда сидим за компьютером — тоже. Мы собрали простые рецепты, которые помогут вам расправить плечи и выглядеть, как жена миллионера!

Чтобы устранить психологические проблемы, приведшие к плохой осанке, американский психолог Эми Кадди советует каждый день на одну минуту вставать перед зеркалом в позу силы так обычно стоит Супермен на постерах, ноги на ширине плеч, ручки на бедрах, подбородок гордо вздернут.

Почему портится осанка

Итак, давайте выясним, как сделать красивую осанку и почему происходят нарушения. Если не уделять внимания позвоночнику, то со временем возникают проблемы со спиной.

Искривления позвоночника происходит по следующим причинам:

  1. Ослабленный мышечный корсет. Сидячая работа, дефицит физических нагрузок и питание с недостатком полезных веществ приводят к таким проблемам.
  2. Неправильное распределение нагрузки и положение тела.
  3. Болезни позвоночника.
  4. Травмирования спины.
  5. Проблемы со зрением провоцируют возникновение сильного напряжения в шейных мышцах.
  6. Некомфортная обувь и одежда также могут вызвать напряжения в спин
  7. Нехватка полезных элементов в рационе питания. Это особенно важно для детского возраста.

Перенагрузки в мышцах.

Упражнение на поднятие внутренних органов

Одно из очень важных упражнений. Да, оно не имеет прямого отношения к положению плеч или спины, но для формирования осанки оно значимо. Если говорить о видимых результатах, то это упражнение эффективнее любых других убирает торчащий живот. Почему — это уже другая история, которая называется «опущение внутренних органов». Итак, механика выполнения данного упражнения:

Выполняем его лежа на спине. Ноги согнуты в коленях.

1 шаг: просто дышим одним животом. Грудная клетка неподвижна.

2 шаг: выдыхаем из себя весь воздух и сильно втягиваем живот, он должен словно прилипнуть к спине.

3 шаг: пальцами ладоней тянем внутренности от лона к пупку и немного выше.

Мягко отнимаем руки, живот возвращается на место. Можно вдохнуть!

Сначала упражнение выполнять нелегко! Возможно, у вас появится ощущение дискомфорта, это вполне естественная ситуация. Продолжайте в том же духе ежедневно перед сном в течение шести месяцев. Для наглядности предлагаю посмотреть это упражнение на видео.

2 шаг выдыхаем из себя весь воздух и сильно втягиваем живот, он должен словно прилипнуть к спине.

10 простых и эффективных упражнений для красивой осанки

Эти упражнения не потребуют дополнительного оборудования и не отнимут много времени. Чтобы получить быстрый результат, старайтесь выполнять их ежедневно. Если у вас есть серьезные нарушения осанки, перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Упражнение №1. «Кошачьи потягивания»

Встаньте на четвереньки. Ваши ладони должны находиться строго под плечами, а локти оставаться прямыми на протяжении всего упражнения. На вдохе расслабьте живот, поднимите взгляд вверх и аккуратно прогните позвоночник. Представьте, будто пытаетесь дотянуться копчиком до затылка. На выдохе наклоните подбородок к груди, напрягите пресс и максимально округлите спину. Со стороны эти движения напоминают кошачьи потягивания после сна. Выполните 6–10 повторений. Такое упражнение мягко вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы пресса, улучшает кровообращение, а также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее.

Упражнение №2. Попеременное вытягивание рук и ног

Стоя в той же позиции, вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Старайтесь поднять их как можно выше. Старайтесь не опираться на правое бедро для сохранения равновесия. Вместо этого задействуйте брюшные мышцы — втяните живот и напрягите пресс. Задержитесь в этой позиции на 10–20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону. Оно хорошо укрепляет мышцы спины, рук, ног и ягодиц. В свою очередь, развитые мышцы пресса и спины помогают стабилизировать позвоночник и легче поддерживать осанку.

Упражнение №3. Глубокий выпад вперед

Встаньте на колени и сделайте глубокий выпад вперед правой ногой. Переднее колено должно быть согнуто под прямым углом. Дышите расслабленно и спокойно. Теперь поднимите руки над головой и сцепите их в замок. Следите, чтобы спина при этом оставалась ровной, а плечи находились строго над бедрами. Тяните руки вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в плечевых мышцах. Задержитесь в этом положении, мысленно сосчитав до десяти, после чего вернитесь на колени и повторите упражнение с выпадом на правую ногу. Выполните упражнение 5–10 раз на каждую сторону.

Упражнение №4. «Карандаш» между лопаток

Это упражнение расслабляет мышцы плечевого пояса, помогает быстро снять боль в позвоночнике и растягивает мышцы груди. Встаньте ровно, поставьте ноги немного шире плеч и вытяните руки в стороны. Затем согните руки в локтях под прямым углом ладонями вперед, как можно сильнее отведите плечи назад и соедините лопатки. Представьте, что между ними зажат карандаш, который не должен упасть. Теперь добавьте плавные наклоны из стороны в сторону. Продолжайте выполнять упражнение 20–30 секунд. Важно следить, чтобы плечи были максимально опущены вниз.

Упражнение №5. Отдых на йога-блоке

Лягте на пол, положите голову на йога-блок (в форме кирпича) или стопку книг высотой 6–9 см. Если подбородок наклоняется к груди, попробуйте убрать одну книгу. Голова должна лежать ровно. Также подойдет валик или свернутое плотное одеяло. Расставьте ноги чуть шире бедер и слегка согните колени. Локти положите на пол, кисти — на живот. Сохраняйте положение 15–20 минут. При этом постарайтесь расслабиться и почувствовать позвоночник, дышите ровно и глубоко. Когда вы снова встанете, поддерживать ровную осанку будет проще. Этот способ позволяет эффективно расслабить мышцы спины и восстановить естественную кривизну позвоночника.

Упражнение №6. Эффект «второго подбородка»

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на рабочем месте. Оно помогает восстановить правильное положение головы и укрепляет мышцы шеи. Опустите плечи вниз и назад. Глядя перед собой, положите средний и указательный пальцы на подбородок. Теперь слегка надавите на него и отведите голову назад в горизонтальной плоскости. Запрокидывать голову наверх не нужно. При этом получится эффект «второго подбородка». Чем больше складок на коже образуется — тем лучше будет результат. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

Читайте также:  Мирамистин для носа детям: инструкция по применению

Упражнение №7. «Сундук» с полотенцем

Поставьте ноги на ширину плеч или немного шире. Через низ заведите руки за спину и переплетите пальцы. Если не получается дотянуться, можно использовать небольшое полотенце. Возьмитесь за свободные концы и туго натяните его обеими руками. Голова, шея и позвоночник при этом должны находиться на одной линии. На вдохе поднимите грудь к потолку, а руками начните тянуться к полу. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, затем опустите руки и сделайте небольшой перерыв. Повторите упражнение не менее 10 раз. Оно поможет снять закрепощение в грудном отделе, которое возникает из-за сидячего образа жизни.

Упражнение №8. Классическая планка

Укрепить мышечный корсет и скорректировать осанку хорошо помогает планка на локтях. Согните локти под прямым углом и перенесите вес тела на предплечья. Ноги при этом опираются на носки, а корпус находится на весу. Дышите ровно и следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, живот и колени были напряжены, а таз не «уходил» вверх или вниз. Все тело должно образовывать одну прямую линию, параллельную полу. Новичкам рекомендуется начать с 20 секунд утренней планки. В дальнейшем время выполнения можно увеличить до 5 минут. Кроме классической, для осанки полезна боковая планка на прямых руках.

Упражнение №9. Наклон с опорой на стену

Это упражнение полезно для раскрытия плечевых суставов, которые устают и становятся жесткими из-за долгой работы за компьютером. Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, расположите ноги на ширине бедер. Теперь наклонитесь вперед, упритесь ладонями в стену и растяните спину, почувствуйте натяжение мышц. Старайтесь наклоняться как можно ниже, чтобы лучше растянуть плечи. При этом важно сохранять ноги и спину прямыми — тело должно образовывать угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 40–60 секунд. Выполнять упражнение можно как в статичном варианте, так и слегка покачиваться, углубляя растяжку.

Упражнение №10. «Мышечная память» и стойка у стены

Найдите пустой участок стены, желательно без плинтуса. Прислонитесь к нему спиной, слегка опустив плечи и втянув живот. Убедитесь, что ваши пятки, ягодицы и лопатки плотно прилегают к стене. При этом в области поясницы должен остаться естественный зазор. Теперь прислоните к стене затылок, слегка наклонив подбородок вниз. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд, после чего отойдите от стены, не меняя позы. Если выполнять это упражнение регулярно, совсем скоро тело привыкнет держать ровную осанку. Чтобы усилить эффект, положите на голову небольшую книгу и попробуйте ходить с ней в течение 5–10 минут.

Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд, после чего отойдите от стены, не меняя позы.

«Принцесса на горошине»

Цель этого упражнения — устранить перенапряжение в ромбовидной мышце и не допустить дисбаланс во всей структуре мышц.

Положите два обычных теннисных мяча в носок и зафиксируйте их резинкой (рис. 6). Лягте спиной на подготовленные мячи, располагая их таким образом, чтобы они оказались по обе стороны от позвоночника на уровне грудного отдела. Где именно, вы должны определить сами по болевым ощущениям, так как точки напряжения у каждого человека располагаются индивидуально (рис. 7).

Для удобства голову можно положить на подушку. Расслабьтесь и глубоко дышите, а сила тяжести вашего тела и сжатие мяча сделают все необходимое. Прием окончен тогда, когда вы почувствуете, что вам стало комфортно; в среднем это занимает 2–3 минуты.

Для удобства голову можно положить на подушку.

Гармония тела: фигура, осанка, походка

Когда мы говорим «физическая красота», мы имеем в виду не только черты лица, волосы и кожу, но и походку, фигуру, осанку и так далее.

В чем заключается женская красота? На сайте можно найти много статей на эту тему (Пробуждаем в себе Женщину, Сила женской энергии, и так далее).

Сегодня же я хочу поговорить об одной из составляющих женской красоты. И очень важной составляющей! Речь пойдет не о форме бровей или новой прическе, речь пойдет об осанке. Правильная, красивая осанка играет очень важную роль в общей картине. Не зря народная пословица гласит, что «без осанки и конь – корова». У большинства женщин, в основном, хорошая фигура, особенно когда они молоды и подвижны. Но посмотрите вокруг! Как мало среди женщин таких, кто правильно держится! Вокруг можно увидеть море опущенных плеч, круглых спин, запавших грудных клеток и выставленных вперед животов.

Красивая осанка притягивает взгляд.

6 способов сделать красивую осанку

Даже, если человек выглядит привлекательно: хорошо одет, ухожен, внешне здоров; сутулость и неправильная осанка может испортить весь образ. Мало того, что нарушение осанки смотрится некрасиво, еще и это плохо влияет на здоровье. Нарушения правильного положения спины могут быть причиной: головных болей, болей в шейном отделе, дискомфорта всего позвоночника, неприятностей с сердцем. Также происходит давление на органы ЖКТ, что приводит к его ущемлению. Поэтому давайте разберемся, что такое красивая осанка и как помочь справиться с сутулостью.

Прижмите к ней пятки, голову, попу; лопатки сведите вместе.

Как сделать красивую осанку

Что означает «красивая осанка»? Основные причины сутулости. Рекомендации, как стать стройнее и выработать красивую осанку

В красивой девушке сочетается масса привлекательных черт. Невозможно сказать о девушке, что она привлекательна, если она сутулится или горбиться. Поэтому красивой осанке нужно уделять особое внимание с самого детства. Что входит в понятие «красивая осанка?» Это гордо поднятая голова, длинная шея, расправленные плечи, ровная спина с естественным прогибом. Все это должно выглядеть естественно и красиво. По определению В.И. Даля, осанка – это сочетание стройности, величавости и красоты.

Что отличает балерин и танцовщиц от других девушек? – Точеная фигурка и красивая осанка. Как характеризуют особ королевской крови? – Королевская стать. Какой критерий красоты считался на Руси главным? – Статная краса и коса до пояса. Красивая осанка делает человека увереннее в себе, успешнее и сексуальнее. Если вы хотите, чтобы вам вслед оборачивались и считались с вашим мнением, следите за осанкой.

Как сделать красивую осанку.

Как сделать осанку красивой

Рассмотрим причины ухудшения осанки и методы ее исправления. Благодаря представленным в материале методикам и упражнениям ваша осанка станет более красивой.

Как сделать осанку красивой.

Как себя проверить?

Существует способ, который позволяет легко и быстро определить наличие или отсутствие проблем с позвоночником. Прислонитесь спиной к ровной и гладкой поверхности, к стене, например, подбородок держите ровно вперед, руки опустите по швам.

Читайте также:  Антибиотики при синусите: целесообразность применения

Если ладонь свободно проходит между вашей поясницей и стеной, то с осанкой все в порядке, в другом же случае существуют проблемы с мышцами спины и живота. Для того чтобы определить наличие искривлений, необходимо посетить специалиста, которые сможет провести все необходимые тесты для выявления каких-то дефектов.

Упражнения для красивой спины.

Правильная осанка – залог здоровья и красоты женщины

Что выдает уверенную в себе женщину, пользующуюся успехом у мужчин? Конечно же, правильная и красивая осанка. Причиной неправильной осанки может служить то, что еще в школьном возрасте ребенок неправильно сидит за партой.

Многие подростки сутулятся, так как стесняются своего высокого роста. Так же причиной может случить то, что девушки слишком рано начинают носить обувь на высоком каблуке .

Неправильная осанка приносит большой дискомфорт. Человек приобретает некрасивый силуэт, у него начинаются боли в пояснице и остеопороз.

Избежать этих проблем может простая привычка держать спину прямо. Выработать навыки правильной осанки можно при помощи очень простых физических упражнений, которые приведены ниже . Так как в процессе выполнения упражнений вы будете стараться держать спину ровной, начнет появляться напряжение в спине. Во избежание этого, распределяйте вес на обе ноги.

Женщина должна всегда держать спину прямо, как в процессе ходьбы, так и во время сидения за столом.

Если у вас сидячая работа, большое значение для правильной осанки имеет удобно подобранное офисное кресло или стул. Они должны соответствовать вашему росту. Сиденье кресла не должно быть слишком мягким. Также не рекомендуется сидеть длительный промежуток времени. Периодически вставайте со своего рабочего места, ходите по кабинету, при этом следите за тем, чтобы осанка была правильной.

Тем, кто много времени проводит за рулем, рекомендуется приобрести подушку под поясницу. Это поможет избежать болей в спине.

Искривленная осанка у женщин с большим размером груди может быть связана с неправильно подобранным бюстгальтером . Бюстгальтер не должен давить на плечи. Отдавайте предпочтение моделям со скрещенными бретелями на спине и проволочным каркасом.

Упражнения для правильной осанки

Упражнения и рекомендации, которые можно выполнять стоя:

Упражнение 1. Прижмитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами и икрами. В таком положении необходимо простоять не менее 10 минут. Выполняйте это упражнение ежедневно, как можно чаще.

Упражнение 2. Положите на голову мешочек с солью или песком. Прижмитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами и икрами. Начинайте отходить от стены, удерживая такое положение. В течение 10 минут ходите по комнате, садитесь на стул и т. д. Мешочек не должен падать.

Упражнения и рекомендации, которые можно выполнять при хотьбе:

Упражнение 1. При хотьбе нужно ориентировать шаг по средней линии грудной клетки, приводя в движение мышцы бедер, спины, живота. Старайтесь смотреть не под ноги, а перед собой, гордо подняв голову.

Упражнение 2. Это очень старое и проверенное средство для исправления осанки. Возьмите книгу и положите ее на голову. Попытайтесь походить по комнате держа спину ровно, чтобы книга не падала. В этот момент мышцы шеи будут укрепляться, а боязнь уронить книгу будет заставлять держать спину ровной.

Упражнение 3. Данное упражнение скорее похоже на совет, когда то мой учитель по волейболу рассказал его. Нужно ходить и представлять что Вас кто-то тянет вверх за волосы. Как только начинаешь это представлять, спина сама произвольно начинает выравниваться. Проверено:))

Упражнения и рекомендации, которые можно выполнять сидя:

Упражнение 1. Для сидения лучше всего выбирать стул с ровной спинкой, не рекомендуется приобретать стулья с формой спинки, которая соответствует кривому позвоночнику. Итак, сидеть на стуле нужно нак, чтобы основание позвоночника приходилось на заднюю ровную часть стула, а спинка ровно прилегала к позвоночнику. При этом нужно следить чтобы живот был плоским и твердым, а не расслабленным.

Упражнения и рекомендации, которые можно выполнять лежа:

Упражнение 1. Здесь не мало важную роль играет то, на чем Вы будете лежать. Не следует выбирать чересчур мягкий матрас, но и слишком твердым он быть не должен. Отдавайте предпочтение матрасам средней мягкости, в такой постеле мышцы спины удерживаются в прямом положении, и Вашей спине всегда будет комфортно, так как мышцы имеют возможность полностью расслабиться во время сна.

Выполняя эти несложные рекомендации, Вы сможете надолго сохранить здоровье, красивую и правильную осанку.

Попытайтесь походить по комнате держа спину ровно, чтобы книга не падала.

Шаги по коррекции осанки

Шаг первый занимайтесь осанкой с самых юных лет.

Лечите хронические заболевания

Все острые болезни однозначно влияют на формирование осанки. Условно, если у вас болит живот, сохранить красивую осанку крйне сложно. Но и большинство хронических заболеваний внутренних органов портят правильную осанку. Если у человека гастрит, ему комфортнее слегка сгибать спину. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника человек будет пытаться снизить нагрузку, отклоняя тело назад. В целом все заболевания опорно-двигательной системы влияют на положение осанки.

Ортопедические матрасы и подушки отвечают за расслабление мышц.

Что делать для прямой спины?

Для того чтобы иметь ровную осанку необязательно выполнять специальные упражнения, достаточно просто следить за собой и положением своей спины. Хотя некоторые упражнения вовсе не помешают, а только помогут укрепить спину.

Нужно обращать внимание на то, в каком положении находится спина, когда вы сидите, лежите, стоите или ходите. Желательно при всех этих действиях немного поворачивать плечи и приподнимать голову, так спина будет выглядеть более ровной. Первое время совсем непросто постоянно следить за своей осанкой, можно использовать электронный корректор, но спустя некоторое время, приподнятая голова и развернутые плечи войдут в привычку, и больше не придется зацикливать на этом свое внимание.

Самое трудное — это контролировать себя при работе за компьютером или чтением, ведь мозг во время таких занятий сконцентрирован на определенном виде деятельности, и человек забывает о том, что нужно держать спину прямо.

В таком случае необходимо периодически делать перерывы, отвлекаясь от основного занятия, и напоминать себе о том, что нужно выровнять спину.

Читайте также:  Мазь живокоста : инструкция по применению

Упражнения, которые предназначены для выпрямления спины, совсем несложные. Выполнять их можно в любое удобное время, кроме того, большинство из них забавные и интересные, они могут не только помочь выровнять спину, но и поднять настроение.

Несколько правил для поддержания красивой спины:

  1. Сидя на стуле, не стоит наклоняться вперед и не «зависать» над столом, следует облокачиваться о спинку стула, при этом держа спину ровно.
  2. При сидячей работе, рекомендуется каждые полчаса делать перерыв, во время которого необходимо встать и немного пройтись.
  3. Всегда следить за положением спины.
  4. Каждый день выполнять упражнения для выравнивания спины.
  5. Правильный сон.

Необходимо хорошо высыпаться. Конечно же, во время сна выпрямлять спину неосознанно не получится. Однако некоторые факторы могут повлиять на то, в какой позе вы спите и как расположена спина во время сна.

Например, неправильный матрас может навредить позвоночнику, а твердый матрас поможет поддерживать спину во время сна. Спать лучше всего на спине, это намного полезнее, чем на животе. Обязательно следует использовать подушку для поддержки головы. Главное, это не переусердствовать с подушками, иначе голова во время сна может изогнуться, в результате чего отекает шея, и проснуться можно с чувством усталости и раздраженности.

Просчитать до трех, а затем медленно отвести руки назад, насколько это возможно.

Правильная осанка – залог здоровья и красоты женщины

Что выдает уверенную в себе женщину, пользующуюся успехом у мужчин? Конечно же, правильная и красивая осанка. Причиной неправильной осанки может служить то, что еще в школьном возрасте ребенок неправильно сидит за партой.

Многие подростки сутулятся, так как стесняются своего высокого роста. Так же причиной может случить то, что девушки слишком рано начинают носить обувь на высоком каблуке .

Неправильная осанка приносит большой дискомфорт. Человек приобретает некрасивый силуэт, у него начинаются боли в пояснице и остеопороз.

Избежать этих проблем может простая привычка держать спину прямо. Выработать навыки правильной осанки можно при помощи очень простых физических упражнений, которые приведены ниже . Так как в процессе выполнения упражнений вы будете стараться держать спину ровной, начнет появляться напряжение в спине. Во избежание этого, распределяйте вес на обе ноги.

Женщина должна всегда держать спину прямо, как в процессе ходьбы, так и во время сидения за столом.

Если у вас сидячая работа, большое значение для правильной осанки имеет удобно подобранное офисное кресло или стул. Они должны соответствовать вашему росту. Сиденье кресла не должно быть слишком мягким. Также не рекомендуется сидеть длительный промежуток времени. Периодически вставайте со своего рабочего места, ходите по кабинету, при этом следите за тем, чтобы осанка была правильной.

Тем, кто много времени проводит за рулем, рекомендуется приобрести подушку под поясницу. Это поможет избежать болей в спине.

Искривленная осанка у женщин с большим размером груди может быть связана с неправильно подобранным бюстгальтером . Бюстгальтер не должен давить на плечи. Отдавайте предпочтение моделям со скрещенными бретелями на спине и проволочным каркасом.

Упражнения для правильной осанки

Упражнения и рекомендации, которые можно выполнять стоя:

Упражнение 1. Прижмитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами и икрами. В таком положении необходимо простоять не менее 10 минут. Выполняйте это упражнение ежедневно, как можно чаще.

Упражнение 2. Положите на голову мешочек с солью или песком. Прижмитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами и икрами. Начинайте отходить от стены, удерживая такое положение. В течение 10 минут ходите по комнате, садитесь на стул и т. д. Мешочек не должен падать.

Упражнения и рекомендации, которые можно выполнять при хотьбе:

Упражнение 1. При хотьбе нужно ориентировать шаг по средней линии грудной клетки, приводя в движение мышцы бедер, спины, живота. Старайтесь смотреть не под ноги, а перед собой, гордо подняв голову.

Упражнение 2. Это очень старое и проверенное средство для исправления осанки. Возьмите книгу и положите ее на голову. Попытайтесь походить по комнате держа спину ровно, чтобы книга не падала. В этот момент мышцы шеи будут укрепляться, а боязнь уронить книгу будет заставлять держать спину ровной.

Упражнение 3. Данное упражнение скорее похоже на совет, когда то мой учитель по волейболу рассказал его. Нужно ходить и представлять что Вас кто-то тянет вверх за волосы. Как только начинаешь это представлять, спина сама произвольно начинает выравниваться. Проверено:))

Упражнения и рекомендации, которые можно выполнять сидя:

Упражнение 1. Для сидения лучше всего выбирать стул с ровной спинкой, не рекомендуется приобретать стулья с формой спинки, которая соответствует кривому позвоночнику. Итак, сидеть на стуле нужно нак, чтобы основание позвоночника приходилось на заднюю ровную часть стула, а спинка ровно прилегала к позвоночнику. При этом нужно следить чтобы живот был плоским и твердым, а не расслабленным.

Упражнения и рекомендации, которые можно выполнять лежа:

Упражнение 1. Здесь не мало важную роль играет то, на чем Вы будете лежать. Не следует выбирать чересчур мягкий матрас, но и слишком твердым он быть не должен. Отдавайте предпочтение матрасам средней мягкости, в такой постеле мышцы спины удерживаются в прямом положении, и Вашей спине всегда будет комфортно, так как мышцы имеют возможность полностью расслабиться во время сна.

Выполняя эти несложные рекомендации, Вы сможете надолго сохранить здоровье, красивую и правильную осанку.

Возьмите книгу и положите ее на голову.

Добавить комментарий