Гимнастика при болях в тазобедренном суставе видео

ВИДЕО: Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов, часть 1

Базовый комплекс упражнений

Хочу уточнить, что часть 1 — это базовый комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение тазобедренных суставов. Когда вы освоите этот комплекс упражнений (часть 1), то примерно через неделю от начала занятий, переходите к освоению основного комплекса упражнений (часть 2) — см.ниже.

В дальнейшем лучше всего каждый день делать гимнастику для лечения тазобедренных суставов, часть 2.

Часть 1 можно делать как дополнение ко второму комплексу, скажем, 3 раза в неделю.
Но основной упор всё-таки нужно делать на комплексе № 2.

ВИДЕО Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов, часть 1.

Упражнения для тазобедренного сустава: базовый комплекс

Упражнения Бубновского при болях в тазобедренном суставе выполняются в положении лежа на спине, без резких движений. Универсальными упражнениями, которые подходят практически всем, являются следующие:

  • Ногу нужно согнуть в колене, обхватить ее руками и подтянуть ногу к грудной клетке (лучше, чтоб колено уперлось в нее). Старайтесь задержаться в таком положении хотя бы на несколько секунд. Если сначала это трудно, не насилуйте себя, но попытайтесь со временем дотянуть до необходимого времени. После ногу с помощью рук аккуратно опустите на пол и повторите то же самое для второй конечности.
  • Для этого упражнения нужно выпрямить ноги. Одну из них поднять до угла 45-60 градусов, не сгибая колено и проделывая движения медленно. То же самое делается для второй ноги.
  • В том же положении лежа на спине согните обе ноги и разведите колени максимально широко. Возможно, у вас не получится сразу положить их на пол, но важно, чтобы постепенно дистанция между коленями чуть увеличивалась.
  • В положении лежа согните в коленях нижние конечности, руки должны располагаться вдоль тела вниз ладонями. Медленно разгибайте ноги, будто вы преодолеваете сопротивление. В идеале нужно попытаться выпрямить их до конца. В таком же темпе вернитесь в исходное положение.
  • Аналогичное исходное положение, стопы согнуты, стопы расставлены на какое-то расстояние друг от друга, примерно на ширину плеч. Колени поочередно наклоняйте в стороны. Нужно попытаться коснуться ими пола, не отрывая от поверхности и не сгибая таз.
  • Последнее упражне6ние. Ноги согнуты в коленях в положении лежа на спине. Нужно оторвать от пола голову и затылок, и лбом дотянуться до коленей. Не отрывайте ступни от пола и не тяните к голове ноги.

Хотя сами по себе упражнения несложные, вначале больным они могут даваться с трудом. Не огорчайтесь, со временем вы сможете улучшить свои результаты, и сможете как коснуться лбом колена, так и полностью поместить колено на пол.

То же самое делается для второй ноги.

Как тестировать признаки заболевания?

Клинические проявления патологий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести тестирование суставных поверхностей опорно-двигательной системы можно самостоятельно в домашних условиях.

Лежа на животе, следует согнуть конечность и отвести ее в сторону. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест выполняется лежа на спине. Согнутая нога в колене должна свободно выполнить круговое движение.

Тазобедренный сустав представляет собой круглую скользящую поверхность, которая должна вращаться без ограничений по траектории, напоминающей цифру «8». Как только болевой признак ограничивает степень свободы тазобедренного сустава – это признак присутствия определенного вида суставной патологии.

Слабый сустав – это ослабление мышц, недостаточно функциональное магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.

Видео тестирования ТБС:

В случае невозможности охвата пальцев в силу физиологических особенностей организма или телосложения не следует перенапрягаться, а просто использовать полотенце, накидывая его на ноги, как петлю.

Какие упражнения показаны при каждой стадии заболевания

После постановки диагноза «Артроз тазобедренного сустава», пациент старается, как можно меньше задействовать пораженный участок, что приводит к атрофии мышечной ткани, значительному ухудшению двигательной функции. Лечебная гимнастика становится действенным способом улучшить состояние всех составляющих больного сустава без особой нагрузки на него.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо знать и придерживаться некоторых правил, которые позволят выполнять упражнения с максимальной эффективностью.

  1. Начинать гимнастику лучше всего с проведения прогревающих процедур. Для этого можно использовать специальную лампу или грелку. После приема ванны, наоборот, не рекомендуется сразу приступать к выполнению упражнений. Следует немного отдохнуть в течение сорока минут и затем начинать гимнастику.
  2. Упражнения для гимнастики подбирает только лечащий врач по результатам обследования. Самолечение в этом случае грозит пациенту еще большими неприятностями и травмами.
  3. При сильных болях в тазобедренном суставе больному рекомендуется выполнять упражнения в исходной позиции «лежа» и как можно медленнее, чтобы не травмировать сустав.
  4. Гимнастика должна проводиться ежедневно, без исключений и перерывов. Время каждого упражнения вначале занимает три минуты, со временем период выполнения и нагрузка увеличиваются.
  5. Сами упражнения выполняются как можно более щадяще для больного сустава, нагрузку и размах движений следует увеличивать постепенно. Между подходами делаются небольшие перерывы.
  6. В качестве дополнительного отягощения пациенту может быть рекомендовано выполнение некоторых упражнений с помощью резинового жгута (повязки), которая крепится на голеностоп.
  7. При выполнении упражнений необходимо сохранять ровное, спокойное дыхание, стараясь не сбивать его.
  8. Завершать гимнастику всегда следует подъемом рук вверх в медленном режиме на вдохе и таким же опусканием вниз на выдохе. При этом стараться максимально расслабиться.
Читайте также:  Как лечить фурункул?

Зарядку при болях в тазобедренном суставе надлежит выполнять дважды в день (после пробуждения и перед сном) в течение сорока минут. При возникновении сильных болей время выполнения комплекса упражнений можно раздробить на периоды по пятнадцать минут каждый.

Какие упражнения рекомендованы при болях в тазобедренном суставе на каждой стадии заболевания?

Рекомендуется выполнение следующих упражнений.

Устраняем боль в тазобедренных суставах при помощи лечебной гимнастики за 20 минут в день

Гимнастика при болях в тазобедренном суставе – самый эффективный метод лечения болезненности при условии, что вам точно известен диагноз. Гимнастику показано делать при всех заболеваниях, которые протекают без острого воспалительного процесса.

Кроме лечения боли, правильная гимнастика позволяет остановить прогрессирование остеоартроза на любой стадии развития. Упражнения смогут увеличить вашу выносливость, снимут психологический барьер, мешающий нормально передвигаться из‐за боязни появления боли при опоре на ногу.

Упражнения, которые мы вам предлагаем – простые и удобные, выполнимы в домашних условиях. Всего за 15–20 минут регулярной гимнастики в день через 1–2 недели появится заметный результат.

Частыми причинами боли в тазобедренном суставе являются.

Гимнастика Норбекова

Еще одним разработчиком методики суставных упражнений является Норбеков Мирзакарим Санакулович. Он известный практик нетрадиционной медицины, автор большого количества книг по оздоровлению.

Система Норбекова включает несколько вариантов гимнастических упражнений, направленных на развитие потенциала человека.

Основным условием выполнения упражнений по Норбекову является позитивное отношение и хорошее настроение.

Полный комплекс можно посмотреть на видео.


У Норбекова также комплекс упражнений предназначен для проработки всех суставов.

Приведу основные упражнения, направленные на разработку тазобедренного сочленения:

  1. Выполнять вращение в голеностопном суставе обеих ног по очереди.
  2. Встать на одну ногу, вторую поднять немного выше пола, потянуть носок вверх, затем вниз. Так повторять для каждой ноги по 10 раз.
  3. Поочередно поднимать ноги и выполнять круговые движения в тазобедренном суставе.
  4. Держась за опору и стоя на одной ноге, сгибать конечность в колене под прямым углом, вращать голенью каждой ногой по очереди.
  5. Ноги поставить на ширину плеч, поворачивать колени в наружную и внутреннюю стороны.
  6. Согнуть ногу в колене, приподнять ступню, тянуть ее на себя, а затем от себя.
  7. Поднимать согнутую в колене нижнюю конечность, удерживая бедро параллельно полу. Затем бедро отвести влево максимально насколько возможно. Делают несколько пружинистых движений.
  8. Из положения стоя ногу сгибают в колене, а бедро удерживают параллельно полу, стараясь отвести его как можно дальше. Можно выполнять круговые движения бедром.

Это упрощенный комплекс, но даже он позволяет добиться вполне ощутимых результатов для лечения тазобедренного сустава, которые станут заметными уже после первого месяца тренировок.

В период обострений ни в коем случае нельзя заниматься гимнастикой.

Артроз тазобедренного сустава 1 степени – первый звоночек

Если вовремя начать выполнение упражнений, остановить развитие болезни и предотвратить воспаление суставов можно на начальной стадии.

Пациент садится на пол, как можно сильнее разводит ноги в разные стороны. Больная конечность сгибается в колене и аккуратными покачивающими движениями наклоняется вовнутрь.

Больной сгибает ногу в коленном суставе, при помощи рук плотно ухватывается за пятку и аккуратно притягивает ее в сторону подмышечной впадины.

После выполнения движений выполняются махи ногами и руками в расслабленном состоянии. Дополнительно врачи советуют провести массаж нижних конечностей на протяжении пяти минут.

После этого пораженный сустав смазывают разогревающей мазью или гелем.

Следующий комплекс упражнений рекомендован для пациентов, страдающих асептическим некрозом головки бедренной кости, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней степени тяжести.

Исходное положение — лежа на спине:

  • медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
  • Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
  • Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.
Читайте также:  Остроконечные кондиломы: причины, симптомы и лечение

Исходное положение – лежа на боку:

  • согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
  • повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

  • расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
  • аналогичные движения производятся с другой конечностью;
  • правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
  • повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу.

Гимнастика по методу Евдокименко

По мнению доктора Евдокименко гимнастика – это один из важнейших методов лечения артроза, который позволяет прокачать через мышцы тазобедренного отдела большое количество крови. В результате суставы насыщаются питательными веществами, улучшается омывание хряща синовиальной жидкостью, запускается процесс восстановления.

При выполнении гимнастики нужно придерживаться следующих правил:

  • все движения выполняйте плавно;
  • вместо динамических упражнений выполняйте статические;
  • избегайте приседаний и нагрузок на сустав;
  • отличным вариантом станет выполнение гимнастики в воде;
  • при болевых ощущениях не проводите тренировку;
  • занятия начинайте с легких упражнений, постепенно включая в комплекс новые элементы.


Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко:

  1. Лягте на живот, выпрямите руки вдоль туловища, прямую ногу приподнимите и удерживайте на весу считая до 30. Медленно опустите конечность на пол и расслабьтесь. Повторите движение другой ногой.
  2. Лежа на животе согните ногу в колене под прямым углом, приподнимите ее и зафиксируйте на весу 30 секунд. Опустите колено и сделайте упражнение для другой ноги.
  3. Оставаясь на животе поднимите обе конечности, плавно разведите в стороны и сведите вместе. Не опуская ног сделайте 8 таких же движений.
  4. Перевернитесь на правый бок и согните правую конечность в колене, левую оставьте прямой. Плавно поднимите ногу на высоту 30 градусов, разверните стопу и голень наружу, затем вовнутрь. Выполните 15 вращений, не сгибая колено, потом опустите ногу на пол и расслабьтесь.
  5. Перевернитесь на спину и расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поднимите таз, опираясь на плечи, и замрите в таком положении на 30 секунд. Вернитесь на пол.
  6. Сядьте, ноги вытяните вперед. Медленно наклоняйтесь, стараясь руками дотянуться до пальцев ног.
  7. Сидя на полу спиной прислонитесь к стене, ноги разведите максимально широко. Согните конечность в коленях и, не сближая ног, упритесь стопой в пол. Повторите движение другой ногой.

На заметку. Каждое движение делают несколько раз, постепенно увеличивая их количество. После гимнастики сделайте самомассаж бедра для закрепления лечебного действия и улучшения кровотока.

Вернитесь на пол.

Почему развивается болезнь?

Почему так происходит? Здоровый тазобедренный сустав по строению очень похож на шарнир, покрытый хрящом. Именно благодаря этому хрящу и определенной «смазке», находящейся в суставе, обеспечивается необходимая свобода движения. С возрастом состав этой «смазки» меняется, ее становится меньше, в результате усиливается трение и начинает истончаться хрящевая ткань. Результатом становится деформация хрящей.

Суставы человека со временем «изнашиваются»..

В результате всего происходящего человек начинает ощущать боль в суставе и начинает перераспределять нагрузку, оберегая больную ногу. Но это приводит к тому, что на больной ноге начинают постепенно слабеть и атрофироваться мышцы, а боль только усиливается.

Учитывая привычку наших людей заниматься самолечением и тянуть «до последнего» с походом к врачу, то мы имеем крайне неприятную ситуацию, когда лечить людей приходится уже на поздних стадиях болезни. Процесс деформации и разрушения хряща на этом этапе остановить очень трудно, поэтому приходится назначать массу препаратов, которые должны обезболить, снять спазм мышц и воспаление сустава, а также помочь восстановить пострадавшую хрящевую ткань. Но и этого недостаточно, сустав необходимо разрабатывать, мышцы поддерживать в нормальном состоянии, иначе нога и после лечения не сможет функционировать нормально. Ключевую роль на этом этапе, как и на протяжении всего лечения, играет лечебная физкультура.

Степень болезни Симптомы патологии, которые могут наблюдаться у больного 1 степень Боль в ноге, которая развивается после напряжения сустава.

Упражнения в положении лёжа

Для выполнения этих упражнений нужен гимнастический мат, коврик или одеяло. Проветрите комнату и расслабьтесь:

  1. Лягте на пол, руки прямые лежат вдоль тела. Ноги согните в коленях. Основная цель упражнения – увеличить подвижность тазобедренных суставов вправо/влево. Медленно разведите колени в стороны, но не доводите до болезненных ощущений. Затем соедините. Повторите минимум 5 раз (максимум зависит от вашего состояния), пытаясь каждый раз хотя бы на сантиметр увеличить угол отклонения.
  2. Попробуйте сделать маятник каждой из ног. Исходное положение аналогично первому упражнению. Ноги выпрямлены. Поднимите одну ногу, не сгибая её в колене, и начните качать ею из стороны в сторону (как маятник). Проделайте те же манипуляции с другой ногой. Если позволяет физическая подготовка, можно поднять обе ноги и сделать упражнение ножницы (правая нога идёт влево, левая вправо, затем наоборот).
  3. Исходное положение тоже. Поднимите одну ногу вверх и потянитесь пяткой к потолку. Сделайте так минимум 10 раз. Повторите с другой ногой.

Вот некоторые из них.

Упражнения от Ивана Кузнецова

Большую популярность последнее время набирает Иван Кузнецов, который ведет специальные курсы для уменьшения болей в суставах. На его сайте есть как бесплатные занятия, так и платные.
Кузнецов показывает упражнения при болях в тазобедренном суставе на данном видео.

Читайте также:  Зверобой при витилиго

Упражнения от Ивана Кузнецова.

Правила выполнения гимнастики

  • При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.
  • Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
  • Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
  • Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
  • Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Рекомендация. Гимнастику желательно сочетать с самомассажем мышц бедра и ягодичных мышц. Для этого можно использовать специальные массажеры, имеющиеся в свободной продаже.

лежа на животе, на полу.

Специфика физкультуры при коксартрозе

Разрабатывая план занятий лечебной гимнастикой для тазобедренного сустава, следует учитывать, что при коксартрозе тренировки имеют свою специфику:

  • Чем тяжелее стадия болезни, тем легче должны быть нагрузки;
  • Основная часть тренировки приходится на задания для горизонтального положения. Таким образом достигается максимальная разгрузка суставов ног;
  • До и после ЛФК желательно делать легкий массаж мускулатуры бедра и ягодичной области;
  • Позитивный эффект дают лечебно-оздоровительное плавание и аквааэробика, поскольку осевая нагрузка на сустав под водой уменьшается;
  • Тренироваться нужно по расписанию, каждый день, нагрузки наращиваются постепенно;
  • Перед началом тренировок следует посоветоваться с врачом. Он поможет подобрать наиболее подходящий комплекс и определит наличие возможных противопоказаний к физнагрузкам.

Лечение тазобедренного сустава при коксартрозе не сводится только к гимнастике, упражнения дополняют физиотерапией, массажем, мануальной терапией, приемом медикаментов, диетой.

Упражнение в положении стоя

При упражнениях на координацию внимательно следите за своим самочувствием, при малейших признаках головокружения немедленно прекратите занятие и присядьте.

Понадобится стул и небольшое устойчивое возвышение. Встаньте на него одной ногой, рукой возьмитесь за стул. Совершайте махи вперёд/назад свободной ногой. Минимальное количество повторений – 10 (можно меньше по самочувствию). Повторите махи с другой ногой.

Теперь можно лечь на пол и расслабиться. Лечебная гимнастика даёт хороший результат при артрозе только при регулярных занятиях.

Через несколько месяцев вам удастся полностью снять напряжение с задней бедренной мышцы и освободить тазобедренный сустав.

Начальная стадия заболевания

Если вовремя начать выполнение упражнений, остановить развитие болезни и предотвратить воспаление суставов можно на начальной стадии.

Врач назначает следующие виды движений:

1. Пациент садится на пол, как можно сильнее разводит ноги в разные стороны. Больная конечность сгибается в колене и аккуратными покачивающими движениями наклоняется внутрь.

2. Больной сгибает ногу в коленном суставе, при помощи рук плотно ухватывается за пятку и аккуратно притягивает ее в сторону подмышечной впадины.

После выполнения движений выполняются махи ногами и руками в расслабленном состоянии.

Дополнительно врачи советуют провести массаж нижних конечностей на протяжении пяти минут.

После этого пораженный сустав смазывают разогревающей мазью или гелем.

Когда сустав разработаны и пациенту легко выполнять основные виды лечебных упражнений, ему предлагается комплекс статических упражнений с повышенной нагрузкой.

Добавить комментарий