Кремлевская диета: меню на месяц

Знаменитая Кремлевская диета: меню на месяц, этапы

Сегодня поговорим о диете, это будет не просто известная большинству из нас диета, а довольно необычная Кремлевская диета, меню на месяц, ведь именно эта тема является для многих людей загадочной и непонятной. Хотя об этой диете много уже написано, но хочу вам предложить свое видение процесса.

Как ни удивительно, но многие кинозвезды и известные люди смогли справиться со своим лишним весом именно благодаря этой диете.

В нашей статье мы ознакомимся с основными этапами проведения этой диеты, узнаем рецепты довольно необычных, но в то же время вкусных блюд, которые можно приготовить быстро и, конечно же, затронем тему противопоказаний к ней. Ведь кушать жирное мясо, майонез, сметану и сыр – это просто не может уложиться в нашей голове. Но факт остается фактом, и чтобы убедить вас в этом рассмотрим основные этапы диеты.

Примечание : 1 у.е – это 1 г углевода.

е это 1 г углевода.

Кремлевская диета: меню для работающих людей

«Кремлевскую диету» называют еще «диетой американских астронавтов». Долгое время ее секреты не разглашались правительством США. Именно поэтому ее и считали такой чудотворной. Позже занавес немного приоткрыли, и появилось второе название, связанное с тем, что ее первое время соблюдали высшие партийные работники.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Цель кремлевской диеты – ускорить метаболизм и снизить употребление углеводов. Процесс похудения делится на 4 этапа, благодаря чему организм худеющего не испытывает стресса и возможных срывов. Придерживаясь именно такой программы, человек может сбросить за неделю до 7 кг лишнего веса.

  • 1. Баллы в кремлевской диете и ее эффективность
  • 2. Принципы диеты
  • 3. Плюсы и минусы
  • 4. Таблица содержания баллов в продуктах
  • 5. Этапы похудения

Суть кремлевской (московской) диеты сводится к постепенному снижению употребления углеводов в обычном рационе. Благодаря чему организм начинает постепенно перерабатывать накопившиеся запасы жира. Вследствие этого и происходит похудение.

В московской диете нужно считать не углеводы, а баллы (очки). 1 балл равен 1 углеводу. Чтобы похудеть, рекомендуется употреблять не более 40 баллов в день. Чтобы поддерживать уже имеющийся вес — не более 60.

Главное условие кремлевской диеты — не допускать превышения количества съедаемых очков (баллов) в день.

Эффективность диеты зависит от двух факторов:

  1. 1. Соблюдение всех правил.
  2. 2. Изначальная масса тела худеющего.

Чем больше у человека лишнего веса, тем лучший результат он получит по окончании диеты.

Чтобы диета была эффективной и не отразилась на состоянии всего организма, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. 1. Контролировать объем поступающей в организм пищи.
  2. 2. Сразу отказаться от всех жирных, соленых и острых блюд.
  3. 3. Исключить из рациона алкоголь и газированные напитки.
  4. 4. Перестать употреблять в пищу сахар. На 100 г данного продукта приходится 99 у. е. углеводов, что в 2 раза выше суточной нормы на кремлевской диете, поэтому его нельзя включать в рацион.
  5. 5. Поддерживать суточный водный баланс. Помимо воды, можно пить травяные чаи, например, из боярышника, имбиря, шиповника, ромашки, мяты.
  6. 6. Увеличить по возможности употребление зелени: шпината, укропа, петрушки, щавеля, сельдерея; несладких фруктов: апельсинов, яблок, ананасов, киви, мандаринов; овощей: капусты, огурцов, помидоров; постного мяса: курицы, индейки, кролика; нежирной рыбы: трески, окуня, щуки, леща, камбалы, минтая.
  7. 7. Включить в рацион витаминные комплексы для восполнения дефицита минералов в организме.
  8. 8. Контролировать баллы. Для этого перед употреблением уже готового блюда его необходимо проверять на количество условных единиц. Сделать это поможет специально разработанная таблица — система кремлевской диеты.

Новичкам нужно трезво оценивать собственные возможности. Прежде чем соблюдать двухнедельную диету, надо сначала проверить себя на недельной. Если в первые 7 дней самочувствие остается стабильным, нет никаких «сигналов» прекратить и не происходят срывы, то можно смело продолжать данную диету.

Как и любая другая диета, кремлевская также имеет свои достоинства и недостатки.

К плюсам относятся:

  • разнообразный рацион;
  • отсутствие голодания;
  • отсутствие необходимости подсчета калорий;
  • соблюдение привычного распорядка дня;
  • постепенное улучшение состояния кожи вследствие уменьшения употребления углеводов;
  • эффективная потеря веса;
  • низкая стоимость вследствие отсутствия необходимости покупать специальные продукты.
  • полный отказ от сладкого;
  • дефицит поступления в организм кальция, витаминов группы В и бета-каротина;
  • увеличение нагрузки на мочевыделительную систему организма.

Кремлевская диета противопоказана людям, имеющим следующие заболевания:

  • гастрит (исключение составляет начальный этап);
  • диабет;
  • проблемы с ЖКТ;
  • заболевания почек и печени;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • заболевания мочевыделительных органов;
  • менопауза;
  • беременность и период лактации.

Соблюдение кремлевской диеты более месяца может привести к дефициту витаминов группы А, В, С, омега 3, селена, цинка, меди, кальция, что повлечет за собой нарушение обмена веществ в организме. Устранить эту проблему могут только биологически активные добавки и поливитаминный комплекс. Их необходимо включать в ежедневный рацион.

Часто соблюдение двухнедельной кремлевской диеты сопровождается нарушениями работы кишечника и появлением запоров. Устранить эту проблему можно путем введения в рацион овсяных или пшеничных отрубей в размере 20–30 г.

Контролировать объем поступающей в организм пищи.

Этапы диеты

Диета включает в себя 4 основных этапа, каждый из которых имеет свои цели и особенности. В таблице разрешенных продуктов в баллах указано количество углеводов в том или ином продукте. Таблица составлена подробно, в ней учтены практически все продукты, благодаря чему не придется искать информацию в других источниках.

Их можно употреблять в указанном выше объеме, если остальных овощей 2 чашки.

Реально ли похудеть при таком калорийном рационе?

Без физических нагрузок высокая калорийность питания по кремлевской диете препятствует быстрому похудению. Избавление от лишнего веса возможно в условиях калорийного дефицита, то есть расхода энергии, превышающего ее поступление с продуктами питания. При калорийном рационе похудение (особенно быстрое) возможно, если регулярно заниматься спортом, вести активный образ жизни. Рекомендовано рассчитывать количество потребленных за день калорий, подсчитывать нагрузки и формировать рацион так, чтобы расход превышал поступление.

При калорийном рационе похудение особенно быстрое возможно, если регулярно заниматься спортом, вести активный образ жизни.

Пятница

  • 200 г жареной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г нежирного творога с 50 г малины — 7,3 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.
  • 250 г грибной солянки — 3,75 у.е.
  • Чай — 0 у.е.
  • 200 г отварных кальмаров со сметаной — 9,5 у.е.
  • Чай — 0 у.е.
Читайте также:  Наличие хламидий при беременности

200 г рассольника 12 у.

Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день

Как легко худеть, но не голодать? Существует немало методик, которые помогают сбросить вес и во время диеты чувствовать себя комфортно. Одной из таких систем похудения является кремлевская диета. Она представляет собой особый способ питания, который поможет сбросить вес, не исключая из рациона жареное мясо, майонез, сметану и другие белковые и жирные продукты. Какие основные принципы кремлевской диеты? Как составлять меню для питания по этой методике?

Почему люди худеют при соблюдении данной системы питания.

Кремлевская диета

Белковые диеты пользовались популярностью всегда – это наиболее вкусное и легко переносимое питание с возможностью сохранить мышечную массу и сжечь жир. Одна из наиболее популярных и эффективных диет является кремлевская диета для похудения. Название пошло из народа, которые сетовали на факт неизвестности, но широкой популярности среди знатных лиц – чиновников из Кремля. К слову, кремлевская диета стала популярна еще до распада СССР, но только в узких кругах.

Поначалу принцип питания действительно держали в тайне и только хвастали о похудении. И лишь через несколько лет принцип диеты стал доступен всем желающим. Но название «кремлевская» так и осталось, поскольку рекомендованные продукты для соблюдения диеты на прилавках магазинов не лежали в свободном доступе. Этот факт только закрепил название за заморской диетой космонавтов. Если же никто не сталкивался с питанием кремлевской диеты, суть и принцип можно охарактеризовать одним выражением – на диете рекомендуется употреблять мясо и любые колбасные продукты. Более подробнее о принципе питания кремлевской диеты будет рассказано далее в статье.

Белковые диеты пользовались популярностью всегда это наиболее вкусное и легко переносимое питание с возможностью сохранить мышечную массу и сжечь жир.

Правила составления меню, отзывы и результаты похудевших

Несмотря на строгие правила питания, низко углеводная диета очень гибка. Меню и даже разрешенное количество баллов зависят не только от стадии диеты, на которой вы остановились в данную минуту, но и от ваших специфических потребностей. Для того, чтобы диета подошла вам идеально, нужно соблюдать некоторые правила:

  • на более ранних стадиях диеты разрешено меньше баллов, чем на поздних. В первую неделю начните с 20 баллов, со временем постепенно увеличивая их количество;
  • старайтесь максимально прислушиваться к реакции своего организма. Особенности индивидуального обмена веществ могут существенно повлиять на объем необходимых углеводов. Кто-то значительно похудеет уже на 80 условных баллах в день, а кому-то для этого потребуются все 40;
  • приступая к разработке меню, избегайте продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Те продукты, которые диета разрешает, вводите в пищу аккуратно и строго дозировано;
  • кремлевская диета, меню на месяц которой вам необходимо сформировать, позволяет мясо и прочую белковую пищу в неограниченном количестве. Однако не злоупотребляйте этим разрешением, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на почки. Для мужчин число белков в день не должно превышать 100 гр., а у женщин — 90;
  • не забудьте в расчетах о своей физической нагрузке в течение дня. Очевидно, что сидячая работа и отсутствие подвижности требует значительно меньшее количество калорий, чем активная работа и регулярное посещение спортзала;
  • организуйте свой режим еды таким образом, чтобы исключить большие интервалы между приемами пищи. Это не только полезно для пищеварения в целом, но и как нельзя лучше отвечает целям похудения, поскольку стимулирует к ускорению обменные процессы;
  • то количество углеводов, которое разрешено на данном этапе диеты, делите на весь день, а не съедайте сразу. Если вы не удержитесь и съедите углеводную пищу за один присест, это резко увеличит уровень глюкозы в крови. А это обязательно замедлит процесс усвоения энергии из собственных запасов, чего и требуется добиться;
  • не забывайте о большом количестве питьевой воды. Кремлевская диета, отзывы результаты которой зачастую просто поражают, не предполагает снижение веса путем вывода жидкости из организма. Напротив, при этой диете нужно пить даже немного больше обычного, чтобы помочь организму избавиться от продуктов белкового обмена.

Напротив, при этой диете нужно пить даже немного больше обычного, чтобы помочь организму избавиться от продуктов белкового обмена.

Основные принципы диеты и его базовые особенности

Залог успешности и эффективности данной системы похудения — это ограничение количества углеводов при подборе продуктов и приготовлении блюд. Кремлевская диета идеально подходит для любителей мясных изделий и рыбы. Уже с первого этапа в результате сбалансированного, четко составленного меню начинается активная борьба с жировыми отложениями и происходит существенное снижение веса.

Важно понять, что в этой методике все продукты оцениваются не по калорийности и энергетической ценности, а по условным единицам. Чем ниже «стоимость» в баллах, тем выше их положение в схеме допустимых ингредиентов.

Кроме этого, есть ряд запрещенных продуктов на разных стадиях соблюдения диеты. Чтобы потребителям было удобнее ориентироваться в системе подсчетов и проще делать выбор, была разработана специальная таблица с наиболее востребованными блюдами, готовыми изделиями, овощами, зеленью и фруктами. С ее помощью, учитывая главные принципы подбора продуктов, можно без проблем составить меню на каждый день в определенный промежуток времени.

Перечень основных продуктовУсл. баллы (очки) в 100 гр.Перечень основных продуктовУсл. баллы (очки) в 100 гр.
Хлеб белый (пшеничный)50Кукуруза14
Хлеб диабетический38Икра кабачковая8
Хлеб ржаной33Оливки5
Булочки сдобные51Огурцы3
Бублики58Томаты4
Сушки68Икра из свеклы2
Лаваш армянский53Икра баклажанная5
Хлеб рижский51Фасоль32
Торт бисквитный55Морская капуста
Торт Наполеон75Кабачок4
Халва57Капуста5
Пастила82Дыня10
Сухарики63Морковь7
Макароны71Картофель18
Мука высший сорт (пшеничная)69Груша9
Мука 1 сорт (пшеничная)66Грейпфрут5
Мука кукурузная71Яблоки зеленые7
Соевая мука17Киви11
Печенье песочное77Арбуз8
Пряники73Курица
Вафли68Говядина
Лапша66Кролик
Варенье72Печень говяжья
Мед76Свинина
Сахар98Рыба (свежая или отварная)
Гречка60Баранина
Горох51Сосиски2
Рис69Яйца1
Геркулес49Творог2
Молоко5Кефир жирность 2,5%3
Сыр3Сметана5

Проанализировав перечень базовых продуктов, можно отметить, что наибольшей «ценностью» обладают хлеб, крупы, мучные изделия, блюда из картофеля и сладости. Они полностью исключаются из меню на первых этапах похудения.

Кроме изучения таблицы, следует обязательно ознакомиться со сводом основополагающих правил, соблюдение которых позволит добиться желаемого результата в самые сжатые сроки. При формировании рациона питания необходимо учитывать ряд важных моментов:

  • сумма баллов суточного меню на начальной стадии диеты не может превышать 40 очков. Значит, нужно отдавать предпочтение продуктам с минимальной «стоимостью»;
  • в таблице приведена оценка продуктов в 100 гр, а не в одной порции. Соответственно, стакан молока будет стоить не менее 10 баллов;
  • так как Кремлевская диета в основном рассчитана на употребление белковых продуктов, то для избегания проблем с почками и печенью важно соблюдать в течение дня водно-солевой баланс. Следует максимально снизить количество крепкого кофе или чая. Необходимо пить не меньше 2 л воды ежедневно. Существенную пользу приносит чай из боярышника, имбиря, шиповника, клюквенный или брусничный морс;
  • рацион питания нужно формировать в следующих пропорциях — 70-75% овощей, зелени и несладких фруктов и 25-30% белковых продуктов;
  • не рекомендуется переедать. В день должно быть не менее 3 приемов пищи и легкие перекусы. Голодать нельзя. Лучше всего заранее брать с собой приготовленные продукты, помытые и очищенные овощи, разные виды зелени и фруктов;
  • вести тщательный подсчет баллов. Профессиональные диетологи рекомендуют разработать для первых этапов детальное меню на неделю, заранее приобрести необходимые продукты и дополнительно ежедневно записывать рацион в специальный блокнот;
  • для восполнения дефицита витаминов, минералов и микроэлементов нужно в течение всей диеты обязательно употреблять специальные мультивитаминные комплексы, которые можно приобрести сегодня в любой аптеке, отдавая предпочтение продукции только известных, проверенных брендов;
  • следить за работой кишечно-пищеварительного тракта. Важно в процессе соблюдения диеты не допускать возникновения запоров. Для их профилактики следует включить в рацион кефир, отруби (овсяные или пшеничные), салат из свеклы и моркови;
  • заниматься физкультурой и спортом. Нагрузки нужно корректировать с учетом индивидуальных особенностей организма. Особенно необходима физическая активность людям, ведущим сидячий образ жизни. Они могут заниматься дыхательными упражнениями, ежедневно совершать пешие прогулки и дополнительно использовать комплексный массаж для улучшения работы лимфатической, сердечно-сосудистой и выделительной системы.

В некоторых версиях Кремлевской диеты в небольших количествах разрешен даже алкоголь. Тут необходимо помнить, что запрещены все виды сладких напитков и коктейлей. Кроме этого, практически всегда после приема алкоголя у человека «просыпается» дикий аппетит, и он может съесть лишний объем продуктов.

Для более эффективного воздействия, повышения комфорта пользователей и с учетом объективных циклов жизнедеятельности весь курс Кремлевской диеты создатели разбили на четыре основных этапа. Они отличаются количеством допустимых баллов, базовым набором разрешенных продуктов и длительностью.

Первые результаты становятся заметны уже через несколько дней. Самое главное – что при похудении одновременно существенно уменьшаются объемы тела. При этом человек не чувствует себя уставшим и голодным.

Тенденция уменьшения веса продолжается в течение всей диеты. Темпы немного замедляются, но общая динамика сохраняется до окончания курса и после его завершения.

Четыре этапа Кремлевской диеты:

  1. Самая сложная и ответственная стадия комплекса. На начальном этапе, длительность которого составляет две недели, допускается рацион, в сумме составляющий всего 20 баллов. Приоритет отдается в основном белковым продуктам, зелени и овощам с минимальной оценочной «стоимостью». В процессе такого резкого ограничения происходит кардинальная перестройка организма на новый вид питания. Худеющий учится контролировать состав и количество еды. Значительно проще будет соблюдать диету, если заранее составить меню на 7 дней.
  2. Длительность второй стадии от 1,5 до 3 месяцев. Еженедельно каждодневный рацион увеличивается на 5 баллов. Важно через какое-то время не увлечься углеводами, ограничив количество разрешенных белков, овощей и фруктов. Постоянно нужно следить за своим весом и при его остановке или наборе стоит срочно пересмотреть перечень употребляемых продуктов. Продолжительность этапа зависит от конечной цели похудения, и когда до нее остается 5-7 кг, следует переходить на следующую стадию.
  3. В неделю допустимо увеличивать ежедневный рацион на 10 баллов. Однако все зависит от индивидуальных особенностей организма. Пока не достигнут желаемый результат, стоит тщательно следить за рационом. И если процесс похудения приостановился, то необходимо существенно уменьшить количество продуктов, имеющих высокий балл. Если начался набор веса, то стоит незамедлительно вернуться к второму этапу и продолжить его еще какое-то количество времени.
  4. Стадия удержания достигнутого результата. Обычно к этому этапу худеющие уже в автоматическом режиме контролируют свой рацион и могут самостоятельно отрегулировать меню, исключив продукты, приводящие к набору веса.

Особенно необходима физическая активность людям, ведущим сидячий образ жизни.

Первая неделя

Меню на понедельник:

  • Завтракаем: кабачок, обжаренный в масле (100 грамм), сыр твердых сортов (50 грамм), яичница, приготовленная из двух яиц. Запиваем несладким чаем;
  • Обедаем: 100 грамм картофельного пюре, 150 грамм курицы, приготовленной на гриле, стакан минералки;
  • Между обедом и ужином можно перекусить фисташками, но не более 50 грамм;
  • Ужинаем: рыба, тушенная в томатном соусе (200 грамм), листья салата (100 грамм), стаканчик обезжиренного, несладкого йогурта.

Меню на вторник:

  • На завтрак: две отварных сосиски, небольшой помидор, кусочек сыра – 100 грамм, кофе без сахара;
  • На обед: капустные щи – 200 грамм, свинина отварная – 100 грамм, стакан минералки;
  • Перекусить можно апельсином. Грамм 100, не больше;
  • На ужин: салат из кислой капусты, мясо, обжаренное в сухарях, чай.
  • Завтракаем консервированным зеленым горошком – 50 грамм, двумя яйцами всмятку. Запивает чаем. Не забываем, что сахар не добавляем!
  • Обедаем салатом из любых овощей, заправленным майонезом – 100 грамм, куском баранины – 100 грамм. Запиваем минеральной водой;
  • Перекус – грамм 30 соленого арахиса;
  • Ужинаем кальмарами с майонезом (отварными), листьями салата и стаканчиком йогурта. Все по 100 грамм.

Меню на четверг:

  • Завтрак: 150 грамм творога, 100 грамм фруктов любых, кофе;
  • Обед: делаем салат из помидор и оливок – 150 грамм, свиная поджарка – 100 грамм. Запиваем минералкой;
  • Перекусить можно сыром;
  • Ужин: салат из томатов и петрушки, заправленный растительным маслом (150 грамм), любая жареная рыба (200 грамм), чай.

Меню на пятницу:

  • Утром съедаем 2 яйца, фаршированных жареными грибами, 200 грамм морской капусты, чай;
  • В обед – зеленые щи, бифштекс и жареное яйцо. Минеральная вода. Все по 200 грамм;
  • Перекусываем грецкими орехами – 30 грамм;
  • Вечером – сардельки, кислая капуста, йогурт. Все по 200 грамм.

Меню на субботу:

  • Утром – омлет с сыром, 100 грамм обжаренных баклажан, кофе;
  • В обед – листья салата, жареные грибы, солянка из разных сортов мяса. 100-200-250 грамм соответственно, минералка;
  • В полдник можно позволить себе яблоко;
  • Вечером – 200 грамм шашлыка из любого мяса, сыр и салат из овощей: по 100 грамм. Бокал сухого красного вина;

Меню на воскресенье:

  • Завтракаем гречкой и двумя сосисками. Каши съедаем не более 100 грам. Чай;
  • Обедаем куриным мясом, приготовленным на гриле, и помидорами: по 150 грамм. Минералка;
  • В полдник можно скушать немного ягод, грамм 100 максимум;
  • Ужинаем жареной баклажанной икрой, жареной свининой и листовым салатом. 100-200-100 грамм соответственно. Запиваем чаем.

Вареная ветчина и капустный салат свежий или кислый , 200-100 грамм соответственно.

Диета “Кремлёвская”: полное меню на неделю, рецепты, фото результатов, таблица баллов и отзывы

С тех пор, как появилась кремлевская диета, споры между диетологами и врачами об ее пользе и вреде не прекращаются. Тем не менее, диета популярна и снискала признание у многих людей, использовавших ее. В статье расскажем о том, как правильно её соблюдать и какого эффекта можно добиться, а также предоставим меню на неделю с рецептами и полным соблюдением баллов по таблице, фото результатов и отзывы худеющих.

  • Основные правила и принцип действия ↓
  • Продолжительность и результат похудения ↓
  • Сколько можно сбросить ↓
  • Полная таблица для расчета баллов ↓
  • Этапы ↓
  • Меню на неделю ↓
  • Рецепты блюд ↓
  • Преимущества и недостатки кремлевской диеты ↓
  • Список противопоказания ↓
  • Отзывы об эффективности и фото ↓

Сколько можно сбросить.

Правила кремлевской диеты

Кремлевская диета заключается в ограничении потребления углеводов. Разрешается употреблять в меню белковые продукты: мясо, птицу, рыбу, яйца, творог, сыр. На переваривание протеинов организм тратит колоссальную энергию, что способствует сжиганию накопленных жиров и препятствует отложению новых запасов, благодаря чему и происходит похудение. Для предотвращения кетоза следует ежедневно выпивать не менее 2-2,5 литров очищенной воды. Питаться следует дробно, ограничений во времени последнего приема пищи нет. Одна порция должна быть с размером в ладонь.

Кремлевская диета на неделю подразумевает подсчет баллов ежедневного меню. На каждом этапе данного метода похудения установлена своя норма допустимых углеводных баллов. Важно, что баллы присуждаются исключительно углеводным продуктам, белковые же можно употреблять в неограниченном количестве. Допускается употребление крепких алкогольных напитков (водки, коньяка, виски, рома, текилы). Запрет накладывается исключительно на сладкие алкогольные напитки и пиво.

1 балл = 1 грамм углеводов

Важно, чтобы баллы набирались исключительно из употребления сложных углеводов (круп, овощей, фруктов). Простые углеводы следует и вовсе исключить из своего меню для похудения.
Запрещенные продукты по Кремлевской диете из-за высокого содержания углеводов:

  • Сахар, сладости, десерты;
  • Выпечка, мучные изделия;
  • Макароны;
  • Сладкие фрукты (бананы, виноград, финики, инжир);
  • Крахмалистые овощи (особенно картофель);
  • Бобовые, арахис;
  • Цельное молоко, маргарин, плавленный сыр;
  • Полуфабрикаты;
  • Пиво, сладкие алкогольные напитки (сидр, ликер, вино).

Для достижения эффективного результата необходимо уделить повышенное внимание физическим нагрузкам. Следует заниматься спортом, делать утреннюю зарядку, совершать длительные пешие прогулки, отказаться от пользования лифтом. Не смотря на всю свою результативность, Кремлёвская диета подходит для похудения далеко не каждому.

Кремлевская диета — противопоказания:

  • Хронические заболевания печени и почек;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Язва желудка, гастрит, заболевания двенадцатиперстной кишки;
  • Любые заболевания в период обострения;
  • Сахарный диабет;
  • После перенесенного инсульта или инфаркта;
  • Беременность и лактация;
  • Женщинам в период менопаузы;
  • Подростковый и преклонный возраст.

Женщинам в период менопаузы;.

Этап 3. Переходная фаза

Продолжается увеличение количества углеводов в рационе на 10 гр в неделю. Задача — заставить организм худеть дальше. Помогут физические нагрузки. Если в течение недели показатели не сдвинулись с места, придётся сократить количество баллов употребляемой пищи на 5 у. е.

Продолжительность — до того момента, как вы достигнете желаемого результата. Обычно на это уходит пара недель.

Что можно добавить в меню:

  • крахмалистые овощи: морковку, картофель, свёклу, лущёный горох, шпинат, пастернак;
  • орехи: очищенный арахис, кедровые, фисташки, кунжут, тыквенные семечки;
  • бобовые: фасоль, чечевицу;
  • ягоды и фрукты: вишню, виноград, яблоки, клубнику, персики, киви, арбуз, грейпфрут, бананы, сливу, манго;
  • фруктовые коктейли, разбавленные водой (1:1);
  • крупы: рис, овсянку, ячмень, кунжут, хлеб.

Они вызывают интоксикацию, при которой страдают почки, печень, мозг, но протекает она скрыто, и побочные эффекты аукнутся не сразу.

Принципы

Кремлевская диета основана на исключении из рациона продуктов, содержащих большое количество углеводов. Как только организм израсходует собственные резервы гликогена, как источника питания, он сразу переключается на сжигание жиров.

Акцент ставится не на количество съеденной пищи, а на ее пищевую ценность, уровень содержания углеводов.

Система питания по Кремлевской диете условно приравнивает 1 г углеводов к 1 очку, или условной единице.

Для похудения нужно сформировать ежедневное меню так, чтобы все, что съедено в течение дня, не выходило за пределы 40 условных единиц.

В Кремлевской диете все просто: описание любого продукта содержит информацию о содержании углеводов в 100 г.

Разрешается общая дневная сумма до 40 углеводных очков и употребление продуктов:

мясо, в том числе птицу;

овощи в обязательном порядке;

из алкогольных напитков — водку, виски, сухое вино в разумных количествах.

Категорические табу для Кремлевки:

кондитерские, макаронные и крупяные изделия;

овощи с содержанием крахмала;

крепленые и шипучие вина, пиво.

Допустим, на стаканчике йогурта весом 125 г написано, что в 100 г его содержится 16 г углеводов. Следовательно, весь объем содержит 20 г углеводов — половину дневной нормы.

Следовательно, весь объем содержит 20 г углеводов половину дневной нормы.

Паштет из печени

Для получения полезного рулета подходит куриная и говяжья печень.

Ингредиенты:

  • печень – 600 г;
  • лук – 1 шт.;
  • масло сливочное – 20 г;
  • зелень и приправы – по вкусу.

Вариант приготовления №1:

  1. Промыть печень, положить в кастрюлю с холодной водой, поставить на огонь (говяжью предварительно замочить на 20-30 минут).
  2. После закипания, снять пенку, положить очищенную целую луковицу, воду посолить. Варить до полной готовности.
  3. Слить жидкость, остудить продукты.
  4. Сложить все ингредиенты в блендер, перемолоть в пасту.
  5. Скатать трубочкой и отложить в холод.

Вариант приготовления №2:

  1. Печень обжарить на сковороде, добавить шинкованный лук, укроп, специи.
  2. Измельчить продукты до однородности.
  3. Печеночную массу разложить на пищевую фольгу, смазанную маслом, закрутить в рулет.
  4. Поместить изделие в холодное место на 2-4 часа.

На 100 г закуски приходится 4 балла.

твердый сыр 70 г;.

Добавить комментарий