Лето, солнце, жара. Наверное, это та самая пора, когда большинство девушек задумывается о том, как похудеть. Это совсем несложно. Главное – это огромное желание. Нужно просто поставить перед собой цель и медленно, но уверенно идти к ней!
Врачи уверяют в том, что хорошо слаженное тело – это главный показатель здоровья. Лишние килограммы отрицательно сказываются на сердце, на эндокринной и других системах организма. А значит здоровье – это и есть хорошая фигура. Наверное, всем известно, что наша фигура напрямую связана с нашим режимом питания.
А теперь более подробно об этом. Колбасы, сосиски, копчёности, паштеты – всё это продукты, содержащие скрытые жиры. И исключив даже хотя бы эти продукты, можно добиться ощущаемых результатов. Также калорийность уменьшит исключение различных соусов (майонез). При покупке продуктов питания в магазине нужно обращать внимание на содержание жиров. Естественно выбирать нужно те, где содержание их меньше.
Обязательно нужно есть овощи. Они полезны и ограничений на них нет, кроме картофеля. А вот с фруктами нужно быть настороженным. Сладких фрукта можно только по 2 в день (банан, виноград, хурма, сладкие груши и яблоки). Стоит отметить, что фрукты нужно есть в целях перекуса, но ни как дополнение к приёму пищи. Например, правильней фрукт будет съесть спустя некоторое время после приёма пищи (2-3 часа), а не сразу после него.
И так, исключив из питания жирные продукты, вполне реально быстро сбросить вес. Если же жирные продукты не были причиной прибавки в весе, стоит присмотреться к количеству потребления сладостей. Потребляемый сахар собирается в организме человека в виде жиров. Кроме того, сладкое ещё и содержит жиры. 50-60 г жира в 24 ч – не более, не менее должно быть в рационе человека, желающего похудеть. Вдобавок ко всему для хорошего тонуса можно практиковать дыхательную гимнастику Боди флекс, основанную на задержке дыхания. Она обеспечивает сгорание жира. Не будем забывать про мясо! Его есть можно и нужно. Советуют говядину, индюшатину и рыбу. Другими словами постное мясо. Сравним: 100 граммов свинины содержит 26 граммов жира, 100 граммов куриного филе – 1 грамм. Также стоит помнить и про физические нагрузки. Они, как ни что иное, способствуют сжиганию лишних калорий. Стоит принимать во внимание не только общую массу тела, но и объём талии . Она показывает количество жировых отложений. Талия у женщин не должна превышать 88 сантиметров, а у мужчин – 102 сантиметров. Чем больше талия, тем больше вы приближаетесь к заболеваниям сердца.
Медленно худеть более эффективно, чем быстро. Считается, что чем больше килограммов скинешь за месяц, те быстрее наберёшь их. Однако если люди приспосабливаются к новому здоровому образу жизни, вряд ли они наберут килограммы обратно. 4-5 килограммов в месяц сбрасывать лучше всего. Составление режима питания для многих является проблемой. Питаться рекомендуется до 4-5 раз в день. Но, к сожалению, в силу нашей занятости, мы часто питаемся нормально только утром и вечером. Как раз такое питание приводит к проблемам со здоровьем. Последний приём пищи должен быть необильным и за 4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться в организме. Советуют также перед каждым приёмом пищи выпивать хотя бы полстакана воды. Это снижает аппетит и нормализует содержание воды в организме. Сбрасывать вес людям, которые находятся часто в стрессовом состоянии, имеют ненормированный рабочий день намного сложнее, чем человеку, живущему спокойной жизнью без психологических проблем. Да и в любом случае желание остаётся главным. Тем не менее, если все старания ни к чему не приводят, стоит обратиться за квалифицированной помощью к психологу. А вообще в жизни много удовольствий, кроме еды, и каждый может найти что-то для себя.