С наступлением весны многие начинают программу похудения, чтобы вместе с тяжелыми шубами и пальто сбросить несколько лишних килограммов, накопленных организмом в течение зимы.
Худеть надо постепенно, чтобы организм не вошел в состояние стресса от изматывающего чувства голода. Свой аппетит нужно взять под контроль. Как сделать так, чтобы меньше хотелось есть? Ниже приведен ряд эффективных приемов и рекомендаций, пользуясь которыми можно постепенно утихомирить свой аппетит и войти в то состояние, когда вы будете наедаться меньшим количеством еды.
Итак, список способов уменьшения аппетита:
• выпейте перед едой 200 мл минеральной воды или томатного сока. Часть желудка заполнится, и вы съедите меньше обычного;
• соль, пряности, сахар повышают аппетит, значит, их употребление нужно сократить;
• откажитесь от больших тарелок, пользуйтесь маленькими и неглубокими, которые можно заполнить небольшими порциями;
• по советам психологов, лучше пользоваться голубыми тарелками, так как этот цвет успокаивает аппетит. В противоположность ему, яркие расцветки возбуждают желание покушать;
• даже на праздники избегайте покупать калорийные продукты;
• не ходите за продуктами на голодный желудок, чтобы обезопасить себя от приобретения «чего-нибудь вкусненького», продиктованного чувством голода;
• держите на столе фрукты и овощи для перекуса. Отличный вариант — морковь или яблоко. Это и витамины, и насыщение;
• во время еды откажитесь от чтения и просмотра телевизора;
• чувство сытости приходит минут через 20 после начала трапезы. Поэтому ешьте не торопясь, тщательно пережевывая и смакуя еду, чтобы съесть за это время как можно меньше;
• если обычно вы едите много, то разбейте свой дневной прием пищи на 5 раз по небольшим малокалорийным порциям;
• на завтрак можно съедать любой салат, содержащий клетчатку. Она удаляет холестерин из сосудов и нормализует микрофлору кишечника;
• витамин В способствует выведению лишней жидкости и уменьшению жировых отложений. Им богаты пророщенные зерна различных злаковых (овса, пшеницы, ржи). Вы можете сделать их своим завтраком;
• фасоль, нут, горох, чечевица быстро наполняют желудок и помогают улучшить обмен веществ;
• если поздно вечером у вас появилось желание «пожевать», почистите зубы. Это должно притупить чувство голода;
• большая чашка травяного чая также поможет снять аппетит;
• чай с молоком или сливками, выпитый перед сном, насытит вас и поспособствует спокойному сну;
• для уменьшения аппетита сделайте простое упражнение: 10–20 глубоких вдохов;
• в помощь вам станет и ароматерапия. Для снижения аппетита воспользуйтесь запахами привычных продуктов: зеленого чая, кофе, мяты перечной, яблока, персика, банана. Эфирные масла, способствующие похудению: ароматы апельсина, лимона, лайма, грейпфрута.
Применяйте эти простые советы для уменьшения аппетита не только во время диеты, но и в обычные дни. Будьте стройны, красивы и здоровы!